第1部分第1部分（共4部分）：执行六个步骤

1. 1节。六步等步法技术为顶石增添了多样性。这六步看起来很吓人，但并不像看上去那么难。从把自己放在地上开始。如果这是痛苦的，那么尽可能低蹲练习，以增强小腿力量。一旦你能稍微下蹲，你也可以练习转移体重。向后向右倾斜，右手放在地上，抓住自己。站起来，用左手重复。

2. 2将右脚包裹在左脚上。右脚向外扫。把它一直带到左膝下。尽可能地将其向后包裹，并用右手将自己支撑在地面上。

3. 3将左脚向后移动。要做到这一点，你得站起来一点。双手向前，当你的左脚向后移动并远离你时，将双手放在地上。你的左脚应该斜向左边，而不是笔直向后。

4. 4将右脚向后移动。把你的右脚放回原位。它也应该沿对角线移动，除了向右。你将处于一个平直的姿势，就像要做俯卧撑一样。不过，保持背部低放，头部和躯干抬高。试着让你的脚超过肩膀的宽度。

5. 将左脚绑在右手上。做这件事之前先弯曲膝盖，避免对膝盖施加压力。双脚贴近地面的同时，将左脚直接放在右手上。要让它穿过你的身体，你必须抬起一点。左手放稳。把你的右手放在你的右臀部。

6. 6将右脚放在左膝后。用右手支撑身体，同时右脚向前移动。保持笔直，远离身体。现在你的左腿将被包裹在右膝下。

7. 解开你的腿。将右腿回到中立的起始位置。把它放在地上，你会发现自己再次处于蹲姿，完成六步。通过练习来加快速度。另外，试着从另一条腿开始走六步。

第2部分第2部分，共4部分：拧瓶塞

1. 1节。螺旋开瓶器是一种离开地板的时尚方式。就像任何霹雳舞动作一样，它可以与其他动作联系起来。从蹲下开始练习。

2. 两脚交叉。一只脚绕着另一只脚，就像六步走一样。例如，你的右脚在左膝下。将右手放在身后的地上支撑自己。霹雳舞的动作可以在任何方向进行。你也可以从左脚开始做这个动作。

3. 3转向你的支持之手。就在你开始站起来之前，向地上的那只手稍微扭转一下。使用轻微的动作。当你站起来的时候，你只需要产生一点动力。

4. 4用手和脚推开。用你的四肢轻轻推一下，帮助你用力站起来。你需要动力来解开卷轴，回到中立的站立姿势。

5. 5转。当你站起来时，将手从地上移开。旋转直到你接近你想要面对的方向。要想停下来，你可以抬起之前蜷曲的脚，然后用脚踩下去。这一动作也可以反向进行，以接近地面。

第3部分第3部分，共4部分：进行倒立冻结

1. 1把手放在地上。冻结是动作结束时的暂停，倒立是最简单的冻结之一。双手放在前方的地面上，与肩同宽。保持背部弯曲。

2. 2舔你的腿。先把一条腿踢起来，看看你需要多大的力量。一旦你准备好了，试着用力踢起你的腿，让你的另一条腿跟着踢。为了获得额外的动力，双手插好后立即站直并踢腿。要克服恐惧，学会平衡，你可以先靠墙来平衡。

3. 3弯曲双腿。大多数霹雳舞演员在做倒立时都会学会向后弯曲双腿。这给了它们额外的稳定性，使它们可以在原地冻结几秒钟。首先，集中精力保持直立并保持平衡。当你走的时候，调整你的腿。

4. 4双脚着地。着陆还需要学习平衡。把你的重量转移到你的一只手臂上。将另一条腿朝着你想着陆的方向倾斜。一旦你开始倾斜，重力会把你拉下来，但你可以控制。把脚放在地上，站起来。

第四部分第四部分，共四部分：做一个印第安台阶

1. 1向后靠。顶石是一种基本但必不可少的全身凹槽。从原地站立开始。向后倾一点，向后翻动肩膀。然后身体前倾到原来的位置。练习直到你有了节奏，然后停下来。当你掌握了这一点，你会反弹一点，因为你的行动。你的动作会越来越短，越来越快。

2. 2将右脚交叉在左脚上方。站直，双脚并排。右脚向前移动，就像你要迈出一步一样，除了向左斜走那一步。你的右脚应该在左脚前面很远，不要碰到它。让你的左脚后跟抬起来支撑你。

3. 3.后退一步。将右脚放回原位，使你站在中立位置。你的双脚现在应该再次并排。

4. 4.左脚交叉在右脚上方。重复你之前做的交叉步，只用左脚。向前移动，穿过右脚。在你后退之前，让右脚后跟抬起来支撑你。练习这一点，然后当你的脚回到中立位置时，尝试增加一个跳跃。

5. 5.双臂伸直向一侧。现在是时候合并你的手臂了。当你走出来的时候，把你的手臂从你的侧面抬起来。手掌朝前，远离你。练习在向前迈步时举起手臂，在向后迈步时收回手臂。

6. 6交叉双臂。现在重复上述步骤动作，举起手臂。当你退后一步时，把你的手臂放在胸前。将它们交叉形成一个X。

7. 7.练习进入最佳状态。养成这种舞蹈动作的习惯。你可能想要选择一个音乐曲目，并尝试跟着节拍跳舞。退后一步时，膝盖稍微弯曲一点。如果你还没有退一步，也可以在退一步时加一小步。经常练习。当你变得更舒适时，你的动作会变得更流畅，你会对节奏有更好的感觉。一旦你能做到这一点，你可以定制自己的移动或过渡到不同的TopRock。

• 在尝试倒立等力量动作之前，先学习基本动作。
• 经常练习，通过锻炼增强肌肉，成为一名更好的舞者。
• 在开始练习之前进行热身运动和伸展运动。
• 记住，霹雳舞也是你自己的风格。所有动作都可以定制，并与其他动作相结合，形成独特的套路。