方法1方法1/2：静止时练习彩虹

将足球放在两脚之间，使其位于身体中间。

1. 1用你的优势脚将球向你的另一条腿滚动。如果你是右撇子，用右脚将球压在左脚踝上。抬起右脚，将球向左腿一侧滚动。动作要快，要用力。如果你不快速用力把球滚起来，它会在你有时间完成移动之前落回地面。

2. 2.用脚往前走。一旦球滚到膝盖的高度，用你的脚继续，这样球从你的腿上滚下来时就可以获得一些空气。你希望球刚好在你的脚后跟上方。因此，如果你用右脚把球滚到左腿上，当球到达膝盖时，引导它离开你的腿；它应该在你的左脚后跟后面飘下来。

3. 3当你用脚后跟踢球时，用你占优势的脚着地。现在你用来滚球的脚应该落地了。同时，用另一只脚的脚跟向上踢球。对于右投手来说，这意味着当你的左脚后跟踢球时，你的右脚将触地，使球在你的头上形成弧线。为了正常工作，这个过程必须很快发生。反复练习翻滚和踢腿，直到你能够以足够快的速度移动双腿。你想以向上的运动击打球的下侧，使它在你的头上形成弧形。练习直到球落在你身体的正前方。落地和踢腿时身体前倾一点。这将帮助球朝正确的方向移动。

方法2方法2：在球场上使用彩虹

1. 1快速将球踢向防守队员。当防守者试图偷球时，你可以用彩虹来改变球的方向。

2. 2将你主要的脚后跟放在球的前面，同时稍微前倾。这一点很重要，因为如果你不向前倾，球就会向后移动。

3. 3将你的非优势脚放在球后。球现在应该放在你两脚之间，准备好彩虹技巧开始。

4. 4用你占优势的脚将球扫向另一条腿。使用一个动作，使球在膝盖处从腿上滚下，并朝着脚跟下落。

5. 5身体前倾，用脚后跟将球踢起。当你用你占优势的脚着地时做这件事。球应该弧线向上越过防守球员，他们可能会对球的去向感到困惑，你可以绕着防守球员跑，继续带球移动。

6. 6.完成。

• 试着用空气球练习。
• 你用脚后跟打得越重，它就飞得越高。
• 如果过了一段时间，球被脚后跟踢向空中，落在你身后，试着跑向球以获得更多动力，但记住要保持动作一致。如果你能轻易地让球越过你的头，一个很酷的技巧是将其与杂耍结合起来，或者如果你以对角线方向跑向球，你有时可以让球越过你的肩膀或朝特定的方向跑。
• 这是在跑步时完成的，所以不要偏离你的自然步伐太远。这会发生的。不要太担心球会去哪里。但是不要跑得太快，否则很难把球卷起来。
• 最后一步需要很长时间才能走对，整个步骤应该是一个动作，通过练习，你自然会轻松完成这一步。
• 跑步时，确保你虚弱的脚能抬起，并能踢起。
• 用一个更轻、更小的球（试试3号）练习，并在你开始掌握这个动作时向上移动。
• 记住，这是一个棘手的步骤，需要数周到数月的练习。不要只是练习这一个技巧，还要发展你的其他技能，尤其是控球和速度。
• 有些人更喜欢在前面占主导地位的脚，而另一些人则更喜欢非占主导地位的脚。最好的办法是同时尝试这两种方法，看看哪一种更适合你。
• 如果你真的做不到，用气球练习。
• 试着和朋友一起练习彩虹。