方法1方法1/2：执行空中车轮

1. 1双腿与肩同宽站立。在开始空中飞行之前，分开双腿站立，双臂放在身体两侧，以保持平衡。找到平衡将有助于你更精确地执行空中飞行。不要在坚硬的地面上做空中侧手翻。无论是在室外草地上还是在室内体操垫上，都要这样做。如果你摔倒了，找一个能抓住你的观察员。如果你还不精通常规单手侧手翻和其他高级体操动作，不要尝试空中侧手翻。如果你在没有体操经验的情况下开始做空中侧手翻，你就有很高的受伤风险。

2. 2.跑几步。在空中飞行前跑步可以提高速度和冲力，让你不用手就能更轻松地完成动作。确保你的步伐均匀且可控。一旦你掌握了天线，你就可以不用先跑了。跑步可以让你在开始学习时更容易获得所需的动力。

3. 3抬起你的发射腿。在你走了几步之后，抬起你的发射腿，或者你想发射的腿，让它与你的胸部平行。当你抬起发射腿时，用后腿做一个小跳跃。双手远离身体，向侧面伸展，与肩膀保持水平。如果你刚刚开始，你的发射腿应该是你的主导腿，这通常更强壮。把这看作是一个上风的步骤，它将帮助你产生空中飞行所需的动力。

4. 4训练你的发射腿。用后腿跳跃后，将发射腿放在地上。保持发射腿膝盖弯曲，双臂向下，使其仍在外，但与腰部保持水平。

5. 5抬起你的后腿。在前腿站稳的情况下，用后腿开始比赛。你的躯干现在应该与地面水平，前腿垂直于地面，另一条腿在你身后摆动。用你的小腿达到你需要的高度。用脚向上推离地面。记住，这不像是一个正常的车轮，你伸手向下。取而代之的是，你可以通过高空飞行。

6. 6.双腿在头上摆动。保持后腿抬高，然后将前腿抬高，使两腿都在头顶上方。如果你想伸手去抓地，就要双手紧握。如果你觉得自己要倒下了，把手放下。与其冒着受伤的风险，还不如保持安全。尽量扭转你的躯干，使其指向行驶方向，手臂与躯干垂直。当你穿过天线时，继续向前看。

7. 7降落到你的第一条腿上，并放置你的发射腿。完成空中飞行时，在伸展的手臂之间摆动你的腿，并将其放在地面上。如果你的腿向下摆动，你的手臂在它的路径上，移动你的手臂，这样你就不会在着陆时踢自己。用你的发射腿着陆，距离你的着陆腿大约一英尺。如果需要，挺直身体，用双手恢复平衡。你刚刚完成你的天线！

8. 8.刚开始时，请使用观察者。当你刚刚学会如何做空中侧手翻时，一定要经常和在场的人一起练习。让观察者站在你身后，朝着你要做侧翻的方向。当你表演空中技巧时，观察者可以通过将右手放在你的左髋上来帮助你，当你完成时，观察者可以通过将左手放在你的右髋上来捕捉你，这样你就不会失去平衡。如果你不能完成空中飞行并翻倒，观察员也可以抓住你。

9. 9从固定的起始位置练习天线。当你刚刚开始学习如何使用天线时，通过几步跑步就能更容易地获得所需的动力。当你在做天线练习时感到舒适时，停止跑步，用后腿跳跃并以爆发力起跳，获得动力。

方法2方法2/2：建造空中车轮

1. 1练习做常规的侧手翻。不要跳过常规的侧手翻练习，直接进入天线。知道如何毫不费力地做侧手翻将增强你的平衡感和协调感，这在你的训练中至关重要。继续练习，直到你觉得你可以在睡梦中做侧手翻！一个普通的车轮是航空推车的基础，如果你觉得不舒服100%，你就不可能成功地学习飞车。

2. 2.单手车轮。在你掌握了常规的侧手翻之后，学习如何做单手侧手翻。单手侧手翻可以让你离目标更近一步，并教会你如何在不使用双手的情况下通过侧手翻激发能量。当你练习单手侧手翻时，在右手和左手之间切换。这将防止你在特技表演中依赖一只手。

3. 3做一个单手车轮，延迟放下手。一旦你觉得做单手侧手翻很舒服，就练习一下，等到最后一刻再放下你的手。这将阻止你用手作为拐杖，这样你就习惯了在没有双手支撑的情况下在空中上下颠倒的感觉。

4. 有规律地进行4Do动态拉伸。如果你开始学习天线和其他技巧，动态拉伸非常重要。动态拉伸不同于常规拉伸，因为动态拉伸需要你通过一系列快速运动来拉伸肌肉，而不是拉伸和保持姿势。因为动态拉伸模拟了你的身体在做天线或其他技巧时所经历的快速运动，所以在训练前做这些拉伸可以最大限度地减少拉伤肌肉或伤害自己的机会。动态拉伸的例子包括抬腿和踢腿、身体扭转和侧弯。

• 先从后腿踢，然后从前腿踢。
• 每次尝试高空飞行时，试着让你的腿飞得更快。
• 如果你太害怕在草地或坚硬的地面上做空中侧手翻，试试垫子，甚至蹦床，让它更容易。
• 观看人们做空中侧手翻的慢动作视频，看看他们的身体在整个动作中是如何移动的。
• 跨栏时，试着弯曲双腿，而不是一条腿。一旦你拿到天线，你就不必继续这样做了。
• 表演时保持上身紧绷。试着每天做一分钟的核心运动，比如平板运动。
• 如果你在做倒立，你的手必须是直的，你的脚也必须是直的，你的脚趾必须是尖的。
• 如果你在公园里，总是试着在草地上，而不是在水泥上。
• 想象一下你头脑中的技能，然后专注于每一个细节。
• 当蹬离双脚时，试着立即开始向一侧扭转身体，这样你的身体就已经几乎转过身来了。你的腿也会跟着来的。
• 如果你想，先学蝶泳。一旦你有了坚实的身体或“第二天性”，身体就要向下倾斜，而不是像B型踢腿那样弯腰，这将把你的B型踢腿变成空中技巧。
• 在跨栏中双臂环绕，高喊“推！”当你的第一只脚落地时。跨栏后，别忘了相信自己，并向上推，不要太久。
• 如果你一直本能地把手放在地上，试着在每只手上放一个球、一个麻袋或一个小碎块。如果这不起作用，那么在尝试高空飞行时，双手握紧拳头。
• 始终保持双腿伸直，脚趾尖，手臂伸直。
• 如果你不认为跑步有助于给你动力，你也可以从你的跳跃开始空中飞行。
• 确保你在做空中动作和向上动作时向前推进。
• 在做高空作业之前，试着做一些基本的练习。这并不容易，尤其是在没有热身的情况下。
• 刚开始的时候，试着不穿鞋子做天线。你的鞋子增加了额外的重量，许多人发现没有它们会更容易。
• 总是有一个成年人在场，以防你受伤。
• 如果你摔倒了，用脚抓住空气，把自己拉起来。
• 你不必用手倒立、侧手翻或单手侧手翻来做空中动作。