第1部分第1部分，共3部分：学习运球基础知识

1. 1用指尖触摸球，而不是手掌。当你运球时，你希望你的手与球接触，这样你就可以很好地控制球，而且你不需要使用太多的手臂力量来保持球反弹。因此，不要用手掌拍打球。相反，试着用指尖处理球。将手指伸向球表面，形成更宽、更平衡的接触区域。不仅指尖比手掌更能控制你，你还能更快地运球。俄克拉荷马城球员保罗·乔治强烈建议不要用手掌接触球，因为这会“减慢整个运球过程”

2. 2以低姿态站立。运球时，保持直立、上下的姿势是不明智的。在这种姿势下，球必须从你的上半身一直移动到地面，然后在反弹时再次返回，让防守队员大范围抢断。在你开始运球之前，保持低姿态，防守。双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部微微后倾（就像你坐在椅子上一样）。抬起头，上半身基本直立。这是一个很好的平衡的基础-它保护球，同时给你足够的机动性。不要弯腰（好像你在弯腰捡东西）。除了对背部不利外，这种姿势也相当不平衡，这意味着更容易意外地向前绊倒，这取决于比赛中的情况，可能是一个很大的错误。

3. 3.把球弹离地面。就是这样！用你的指尖处理球，用你占优势的手接球，然后把球弹离地面。用力弹起，但不要用力过猛，否则你就无法控制它。你的运球应该快速、稳定、可控。每次球回到你的手上时，不要用任何方式抓住它或抓住它，用你的指尖接触并用手腕和前臂的受控运动将它推回——同样，你不应该因为运球而使手臂疲劳。球应该落在与运球手位于身体同一侧的脚的前面和侧面。当你第一次练习运球的时候，在运球的过程中保持你的眼睛盯着球，直到你掌握了运球的窍门。然而，你应该尽快转向不看球的运球。我们希望你能在几乎所有级别的游戏中做到这一点。

4. 4将手放在球的上方。当你运球时，控制球的运动是很重要的。你永远不想让球从你身边跑开，因为这可以让另一支球队免费控球。当你移动时，试着让手掌直接放在球的上方，这样球在“向上”弹起时，就会弹到你的指尖。当你在球场上移动时，这会让你对球有更多的控制。另一个在运球时要始终保持手在球上方的原因是，在任何时候瞬间“接住”球的下侧都会导致被称为持球犯规的处罚。为了避免这种情况，当你运球时，将手掌放在球上方，面向地面。

5. 5.把球压低。球反弹得越短、越快，你的对手偷球就越难。让球反弹得更短的一个可靠方法就是让球反弹得离地面更近。由于你已经处于低姿态（膝盖弯曲，臀部向后），将球的弹跳顶点移动到膝盖和臀部之间的某个位置应该不会感觉很不自然。保持膝盖弯曲，将主要的手放在腿的一侧，以低而快的动作运球。你不需要弯腰以低姿态运球。如果是这样，你可能运球太低了。记住，在你的低姿态下，弹跳的最高点可以达到臀部，同时保持低运球的大部分防守优势。

第2部分第2部分，共3部分：绕场运球

1. 1抬起头来。当你第一次开始运球的时候，这个过程还不是很直观，当你运球的时候很难不看球。然而，练习观察其他任何东西（和一切）是非常重要的。在比赛中，你必须在运球的同时寻找你的队友，密切关注你的防守队员，并注意篮下的位置。如果你花很多时间盯着球看，你根本无法做到这一点。认真练习是对你的运球能力真正有信心的唯一方法。当你打篮球时，你不能把时间浪费在你运球技术的细节上。运球必须是第二天性——你需要能够“相信”球会在不看球的情况下回到你手中。

2. 2注意你运球的位置。当你在比赛中运球时，你运球的方式应该根据其他球员的位置和你周围的情况而改变。如果你在空场（比如在对方得分后你把球移到球场上），你可以在你前面运球，这样你就可以跑得尽可能快。然而，当你靠近防守队员时（尤其是在有人防守你的情况下），在你的一侧（就在鞋外和鞋前）弹起球，同时保持低姿态防守。这样的话，防守队员将不得不越过你的身体去接球，很难接球，而且可能会犯规。

3. 3将身体保持在防守队员和球之间。当你被一个或多个防守队员掩护时——也就是说，他们在跟踪你，试图偷球和/或阻挡你的投篮和传球——用你的身体防守球。千万不要在防守球员在场的同一侧运球。更确切地说，你们的位置要使你们的身体处于防守队员和球之间，这样防守队员就很难从你们身上抢到球（记住，防守队员不能只是把你们推开，或者横穿你们的身体去抢球，而不冒着对他的球队犯规的风险）。你可以用不带球的手作为臂杆。举起你不带球的手臂，握拳，将前臂的一侧呈现给对手。使用臂杆时要小心。不要推防守队员，不要用拳头击打防守队员，也不要用臂杆作为楔子穿过防守队员。相反，在防守时使用臂杆（就像你可能拿着盾牌一样），以保持自己和防守球员之间的距离。

4. 不要停下来。在篮球比赛中，进攻球员每次持球时只能开始和停止运球一次。当你在一场比赛中运球时，除非你知道你要用篮球做什么，否则不要拿起你的运球。一旦你停下来，你就不能再运球了，如果他/她很聪明，你的后卫就会利用你的无能。如果你停止运球，你的选择是传球，投篮，或者把球偷走。如果你打算做前两件事中的一件，停止运球，然后立即做那件事——否则，防守会做出反应，不管你喜欢与否，你可能会有第三种选择！

5. 现在知道什么时候传球。运球并不总是球场上最聪明的运球方式。通常，最好通过考试。良好的传球是有效进攻的基石之一。传球比运球时的移动速度快，可以用来误导对方球队，也可以用来通过防守队员占据的场地将球传给队友。不要成为一个控球狂——如果运球到篮筐意味着要通过多个防守队员，那么把球传给更有机会投篮的队友通常是个好主意。

6. 6避免违反运球规则。有一些基本规则决定了你在篮球中运球的方式。知道这些规则！一次不小心的带球犯规可能会导致一次处罚，阻止你的球队的进攻势头，并让防守队免费获得球。避免犯以下任何违规行为：旅行：带球移动而不带球。旅行包括：多走一步、跳跃、跳跃或洗牌你的脚走路或跑步时带球静止时移动或改变你的旋转脚（固定脚）双运球：这种惩罚指两种不同的违规行为：双手运球同时运球、停止运球（接球或持球），然后开始运球：用一只手接球，然后继续运球（不停止运球动作）。在运球时，你的手接触到球的底部，然后在运球时将球翻转过来。

第3部分第3部分，共3部分：学习先进的控球技术

1. 1实践“三重威胁”立场。“三重威胁”是进攻球员在接到队友传球后，但在开始运球之前采取的一种高度灵活的姿势。从三重威胁位置，球员可以传球、投篮或开始运球。这种姿势允许球员用手和身体保护球，同时决定采取哪种选择。三重威胁使球靠近身体，强壮的手抓住球的顶部，虚弱的手抓住球的底部。运动员采取低姿态，手肘向后弯曲成90度角。S/他稍微向前倾过球。从这个姿势来看，防守队员很难抢到球。

2. 2练习“交叉”技术。“交叉”是一种运球技术，用来破坏防守队员的稳定和误导防守队员。球员在他或她的身体前面运球，以“V”形在双手之间传递。通过“推销”自己的动作，球员可以让防守球员在一只手拿球时向球移动，然后快速将球传给另一只手，让球员在失去平衡时快速绕着防守球员运球或传球。一个有用的相关运球技巧是“内外运球”本质上，球员假装他/她要交叉，但把球放在同一只手上。

3. 3在背后练习运球。当你被一个你无法摆脱的防守队员掩护时，你可能需要进行一些非常花哨的运球。对防守球员来说，一个经典的动作就是在背后运球。这个动作需要认真练习，但它是值得的——如果做得好，背后的动作会让防守队员头晕目眩。

4. 4在双腿之间练习运球。另一个经典的控球动作是在两腿之间运球。你可能从哈莱姆环球旅行家勒布朗·詹姆斯那里看到了这一点，而且是有充分理由的。即使是最难对付的防守队员，一次快速、巧妙的两腿之间运球也会让他们不知所措。

• 和朋友一起练习。
• 当你真正擅长运球时，不要在比赛中使用你所有的酷动作，只使用你已经掌握的那些。这样你就不会在炫耀自己的动作时丢球了。
• 慢慢开始。从固定训练开始，一直训练到全场跑步训练。当你建立自信时，你可以让障碍课程更具挑战性，或者让朋友为你辩护。
• 当你不在场上时，挤压压力球或网球。这将提高你手中的力量，让你在运球和投篮时有更好的控制力。
• 如果你刚开始比赛，先从简单的动作开始，比如传中，然后开始更难的动作。
• 练习上篮时迈大步。
• 用两个篮球运球。
• 了解你的篮球。标准男篮的周长为29.5英寸，而标准女篮的周长为28.5英寸。这种大小的差异很重要，尤其是在运球和投篮时。此外，有些篮球是为室内或室外使用而设计的；记住这一点可以防止球过早磨损。
• 设置障碍路线。你可以用锥形筒、垃圾桶甚至鞋子。
• 用你的手！
• 这里有一些很好的控球练习
• 用网球练习。
• 上篮时，练习从不同的角度出发，这样你就可以变得灵活。