第1部分第1部分（共4部分）：掌握步法和站姿

1. 1熟悉正确的落地姿势。同时协调步法、控球和新投篮可能很困难。把事情分解会帮助你专注于正确的形式和正确的执行。跳一步就是在你做的事情中获得平衡和控制。

2. 2弯曲膝盖，保持低姿态。这会提高你的平衡、稳定性和反应能力。

3. 3把头抬起来。球场意识通常是决定你是否能够冲向篮筐并投篮的决定性因素。

4. 4.练习小啤酒花。尽管这一动作被称为跳跃步，但许多玩家通常很难控制这一跳跃的高度。跳得太高会对你的平衡产生负面影响。

5. 5双脚着地。这在学习跳步时尤为重要。如果两脚不能同时落地，裁判可能会发出移动指令。

6. 6限制你的重心。双脚落地后，你可以用一只脚或另一只脚旋转，但不能同时用两只脚。即使执行得很完美，一些官员仍然会打电话给你去旅行，因为很难从旅行中分辨出一个跳跃的步骤。控球和事先使用球员分配的支点也会影响差旅判罚。

第2部分第2部分，共4部分：带球练习

1. 1.把球慢慢地滚到球场上。你应该密切注意步法和站姿。以随机的间隔或哨声的信号，将你所学的步法与运球结合起来，然后迈出你的跳跃步伐。试着靠近篮筐。你离篮筐越近，对方防守的帮助就越大。一旦防守开始，你队中的其他球员都会有空位。

2. 2有节制地跳上跳跃步。跳得太高会使你失去平衡或增加你的动力，这可能会导致不必要的一步和旅行电话。

3. 3双脚同时落地。这是跳跃步骤的关键点。双脚同时落地意味着你可以朝任意一个方向旋转，让你在球场上更加灵活。着陆后，膝盖弯曲，身体放低，头部抬起。

4. 4.练习你的单支点。如果你的身体熟悉跳跃步所需的停止动量，你就不太可能进行非法的第二步/旋转。

5. 5.以传球或投篮结束比赛。这也训练了你良好的反应能力，这对你在比赛中有压力的时候很有用。

第3部分第3/4部分：无球练习

1. 1在球场上慢跑。在随机的时间间隔，或者如果与你的团队或朋友一起练习，在哨声的信号下，执行跳跃步。

2. 2用你的前脚驾驶。哨声响起时，无论你在哪只脚上停下，还是在前脚上，用那只脚向下行驶，然后进行一个小跳跃。选择你的另一只脚来建立对称性，并防止偏向你的优势侧的可预测性。

3. 3双脚同时落地。记住使用正确的姿势：膝盖弯曲，身体低，头向上。

4. 4.一次。你应该在双方之间切换，这样你就不会被对手预测到。你应该练习跟随枢轴完全停止，以限制旅行通话。如果你在进行这一步之前已经控球，并且已经使用了你的枢轴，那么你可能不会在跳跃后第二次使用枢轴。

第4部分第4部分，共4部分：使用跳跃步接收通行证

1. 找个朋友和一个球。现在你已经知道了跳跃步骤的基本知识，你应该通过练习一个真实的游戏场景，比如传球，来扩展你对移动的功能性知识。

2. 2与控球队友协调动作。要在跳步时获得传球，你需要在接球前先跳。确保你的队友在执行前做好准备。

3. 3用你的前脚划入一个小跳跃。抬起头，这样你就不会错过队友的传球。

4. 4接球，双脚落地。花点时间让你的队友评估你。你双脚同时落地吗？你的膝盖弯曲了吗？你的身体低了吗？你的头抬起了吗？

5. 5.投篮或传球。试着平稳地完成动作，不要被打断。这将防止你在比赛中结巴停止表演。

6. 6.练习自己获得通行证。虽然许多有经验的球员认为这是一个基本的动作，但所涉及的力学却让它做得很干净。练习自己接球：用后旋把球轻轻地扔到你前面。当球从地板上反弹时进行一个小跳跃。回击时在空中接球。单脚旋转。

• 如果防守队员把你打到某一边，跳到相反的方向对你来说是有效的。例如，如果防守队员让你在右边，那么跳到左边。
• 在空中接住篮球后，双腿着地，为上篮留下最后一步。