如何做触碰和跳跃练习(do the touch and hop exercise)
方法1方法1/2：进行练习
- 1将重心放在右腿上。开始站直，双脚分开与肩同宽。右腿稍微弯曲，重心放在右腿上。你的左腿应该放松，准备好抬离地面。在整个运动过程中，尽量保持脊柱处于中立位置。
- 2抬起左腿时向前弯曲。臀部弯曲，保持腹部收紧，胸部向上，背部挺直。你不想让你的胸部下沉，背部变圆。同时，右腿保持平衡，将左腿抬到身后。把它伸到你身后。你的腿和背部应该是一条直线，并与地面平行。
- 3.触摸地板。用左手触摸地板。保持腹部紧绷，保持平衡。确保你的腿在身后伸展。保持背部平放，不要让它打转。如果你是初学者，你可能无法把腿抬得很高。没关系，只要继续努力，提高你的腿。
- 4.跳起来，左膝抬起。从单腿姿势开始，呼气同时推动脚跟快速伸直和跳跃。当你这样做时，把左膝抬起来。运动应该是流动的，并且几乎同时发生。尽量把膝盖抬高。当你做这项运动时，你的活动能力会增加，这样你就可以把膝盖抬得更高。
- 5右脚着地。跳起来后，右脚着地，膝盖微微弯曲。左膝放低，双脚牢牢地固定在地面上。这应该是你的出发点。
- 6用另一条腿重复。要完成锻炼，你需要用另一条腿进行锻炼。这意味着你将重心放在左腿上，抬起右腿。当你跳的时候，你的右膝会抬起。
方法2方法2/2：解决其他问题
- 1确定分组的最佳方式。有两种方法可以进行此练习。你可以做一组动作，每次重复一次后在每条腿之间来回交替。你也可以做一组动作，只用左腿重复，完成一组动作后，用右腿做一组动作。
- 2次单腿提举。练习单腿仰卧起坐可以帮助你提高平衡和灵活性。从一条腿开始，膝盖稍微弯曲。臀部向前弯曲，抬起另一条腿。抬起腿时，腹部放低，保持两腿伸直。身体与地面平行时停止。以可控的方式，当你抬起躯干时，将腿放回地面。用另一条腿重复。
- 3.高膝练习。高膝盖帮助你完成最后一半的触碰和跳跃练习。膝盖的跳跃和抬起类似于高膝盖。要做高膝动作，双脚分开与肩同宽站立。抬起右膝，直到与腰部齐平，大腿与地面平行。将脚放低到地板上，用左腿重复上述动作。膝盖抬得越高，大腿与地面平行，效果越好。如果你还没有做到这一点，继续练习和锻炼你的灵活性。为了增加强度，在交替抬起每条腿时进行跳跃。
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了解更多- 发表于 2022-03-23 16:53
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- 分类：健康医疗
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