第1部分第1/2部分：上篮

1. 1考虑下手上篮。你把手放在球下面。球轻轻地离开你的手，在篮板上产生一个漂亮而平滑的触感。如果你正朝篮筐方向行驶，并且无法减速并花时间瞄准，这将非常有用。

2. 2如果你愿意，可以使用上手上篮。上手上篮是下手上篮的绝佳选择。你把球举在上面，就像你要扣篮一样，它会产生更大的力量来粗略地触碰到篮板。当你处于低位时，它很有用。

3. 3.如果你使用的是下手上篮，就跑向投篮。确保你撞到了镜头。这是下手上篮的关键，因为在比赛中你会避开其他球员，跑向篮筐。不要跑得太快。当你练习的时候，放松下来，努力完善你的技能。

4. 4如果合适，进行单脚上篮。单脚上篮是大多数人通常做的事情。当你带着球从很远的地方向篮筐移动时，或者当你向篮筐移动时，你希望有人把球扔给你投篮时，可以使用它。向篮筐跑去。一旦你靠近了，从你的一只脚跳向篮筐。你可能会用一只脚（左脚）跳，用另一只手（右脚）投篮。练习这一点，直到你能舒服地跑向篮筐，用一只脚跳跃。。

5. 5考虑两英尺的上篮。有时候两英尺上篮更合适。这通常是当你站在篮筐附近，有人把球传给你的时候。上篮时，你必须准备好快速接球，并在接到通知后立即投篮。请注意，球随时可能来自队友。准备好一拿到球就跳起来瞄准，不要让分心或紧张打断你的注意力。当你做两英尺上篮时，你可能会更好地控制球，尤其是在开始时。。

6. 6瞄准并轻轻地将球射向“最佳点”。在你就位并拿到球后，瞄准并射向最佳点。最合适的位置是篮板上正方形的两个角，篮板就在篮筐上方。把球放在这个位置可以确保你投篮成功。如果你足够高，你就不必瞄准最佳位置，只需将球直接射入篮下即可。如果你还年轻或者刚刚开始，试着找到最合适的位置。不要用太大的力量投篮，因为它可能会反弹，不会进入篮下。如果你有信心的话，可以自由地尝试，而不必瞄准最佳点。观察其他更有经验的人投篮并模仿他们的技术。。

第二部分第二部分：练习上篮

1. 1.在没有球的情况下，自己尝试上篮。在你带球或与其他球员一起上场之前，一定要尝试无球上篮。练习你的跑步和跳跃技巧，直到你感觉舒服为止。这将帮助你建立自己的技术。

2. 2.用球自己练习上篮。熟能生巧，至少大多数时候是这样。说到上篮，这也是事实。确保尽可能多地用球练习上篮。

3. 3在你的练习中加入变化。现在你已经练习了一点，在你的方法中加入一些变化。变奏曲将模拟你在实际比赛中可能遇到的许多情况。尽可能多地尝试，因为你永远不知道在最激烈的时刻会发生什么。从不同的角度练习投篮。练习从不同的速度向篮筐进发。在球场上使用圆锥体或其他障碍物来模拟试图挑战你上篮的对手。。

4. 4在你打一场完整的比赛之前，安排一些好的比赛来练习。当你练习上篮时，你需要确保你有一个相当可靠的对手来挑战你的上篮。找一些在场上表现不错的朋友，和他们一起练习。但是请记住，为了提高你的技能，你需要与与你一样优秀或比你更好的人比赛。全场比赛，在面对一个技术娴熟的对手时，尽可能地练习上篮。请熟练的朋友让你练习上篮。认识到熟练的竞争是关键。。

5. 5.跳入游戏，尝试上篮。现在你已经完成了上篮和练习，找一些朋友玩游戏。不过别紧张。试着找几个想玩低压力游戏的朋友。这将是测试你技能的最好方式，而不会像正常比赛那样有压力。如果你错过了一些上篮，不要担心，这是学习的一部分。赛后继续自己练习。和朋友一起练习。不断寻找游戏来完善你的技能。

• 别耍花招。耍花招不仅会让你的教练生气，而且你也很难把球踢进去。
• 一旦你掌握了单脚和双脚上篮，继续前进，试着掌握跳跃停止和反向上篮。