第1部分第1部分，共2部分：如何发展你的基本运球技术

1. 1轻轻接触球。在足球比赛中，每次你接触到球，都被称为“触球”通过温柔的触碰，你接触球的频率会更高，这会让你一开始放慢速度，但当你习惯于更多地接触球时，它会让你更快地前进，但对球的控制会更强。你的脚接触球越多，你就越能控制球的移动。

2. 2将球保持在靠近双脚的位置。当你在双脚内侧来回传球时，保持膝盖弯曲。面对对手时，你的身体应该在防守队员和球之间。你还可以更快地改变方向。当你把球靠近你的脚时，防守队员拦截球会更加困难。

3. 3.用脚的前缘运球疾驰。每向前一步，都要用同一只脚向前疾驰。这可以让球始终靠近你的脚。跑步时保持脚的前缘向前。这样可以保持球与脚前缘的接触，让你获得最大的速度和平衡。这不适用于切球、停球、改变方向等。这只是为了尽可能快地控制球下场。

4. 4将球保持在周边视觉的下边缘。尤其是初学者，当他们发展运球技巧时，往往会在球上使用大部分视野。相反，你应该在学习过程中尽早练习将球保持在周边视觉的底部。通过将球保持在较低的视野内，你可以更容易地保持对场地其他部分的意识。这可以帮助你看到防守上的漏洞、开放的队友、得分位置等等。

5. 5.改变节奏。以一种容易预测的方式进行是让防守队员挂断电话的最简单方式。练习改变运球节奏。这样，你可以在球场上以令人困惑的方式更流畅地改变节奏，让防守队员失去平衡。

6. 6用身体保护球。当防守球员靠近时，用身体掩护球。你可以用全身来保护球。用你的胳膊、腿和肩膀让防守队员远离球。确保你在防守队员和球之间。你也可以试着把球放在离防守队员最远的脚上。

第2部分第2部分，共2部分：如何练习运球

1. 1在球场上练习运球。找一个长的开放空间，在那里你可以练习短跑，同时使用温和的前沿触感。将球保持在离你几英尺的范围内，而不是向前几码。在空旷的场地上，你的疾驰应该改为更多的奔跑，因为你不需要那么多的控球。

2. 2练习快速运球。速度运球指的是以速度和控制力将球向下移动。为了获得正确的速度运球技术，你的脚应该在脚踝处轻微内翻，脚尖朝下。这样，鞋的前部外侧与中脚趾上方的球接触。这种方法应该导致每五到八步接触一次球。在你的跑步步幅中保持接触，而不必放慢速度来接触球。

3. 3.用一只脚在圆锥体中来回移动。设置五个圆锥体，每个大约相隔三英尺，用一只脚将球穿过圆锥体。在你脚的前缘和脚背内侧交替，在两个锥体之间来回传球。一旦你到达五个圆锥体的末端，只需转过身，从相反的方向穿过它们就可以了。你可以在休息前进行几次这样的练习，比如上下三次。如果你把球果打翻了，说明你跑得太快，或者对球的控制不够。慢点，直到你没有把锥撞倒。在足球比赛中，两脚都能用是非常重要的，所以不要只用你的优势脚来做这个练习。进行训练，休息一下，然后用另一只脚再次进行训练。

4. 4用双脚在锥体上进行交叉钻孔。这项训练需要双脚脚背内侧。用一只脚在球果之间向前传球，然后用另一只脚将球传回来，同时将球穿过下一组球果。这种侧向运动是一种很好的练习，可以随时改变球的方向。你不一定需要在每组锥体之间用每只脚进行一次触摸。你可以先用脚的内侧阻止球，然后再用它把球传回来。控制住球，尽可能快地练习操练。如果你在圆锥体中移动时必须低头看球，那么就要继续看球，这样你就不用看球就知道球在哪里了。

5. 5用双脚练习内外钻锥。用脚背内侧从你出发的那一侧在两个圆锥体之间给球一些动量。如果你从球果左侧传球开始，用左脚。然后用另一只脚的前缘继续让球穿过同一组圆锥体。用第一只脚再走一步，不要碰到球。然后用前脚的内侧脚背接球。从下一组锥体开始。

6. 6.练习内滚练习。将你的脚放在球的顶部，然后在圆锥体之间滚动球。你应该以这样一个角度滚动，当脚离开时，球会从你用来滚动的脚前面经过。然后用另一只脚的脚背内侧接住球，然后再次使用滚动动作将球传回来。像内外侧钻一样，在内侧脚挡块和下一个滚动动作之间，用原来的滚动脚再进行一步。这可以让你正确定位自己。

7. 7练习在没有球锥的情况下来回传球。你可以很容易地练习没有圆锥体的交叉技能。从双脚之间传球开始，不要向前移动。只需用双脚内侧来回传球即可。以不同的速度练习这个动作，同时引入向前和向后的动作。

• 抬起眼睛，以免碰到其他玩家。另外，试着用脚的外侧而不是内侧将球传给另一名球员。
• 记住，在实际比赛中，一个好的传球总是比试图击败防守球员更可取。运球是为了创造传球和投篮的机会，而不仅仅是为了炫耀华丽的步法。
• 确保你用双脚进行运球训练，不要过度依赖你的主导脚。能够使用双脚意味着更好地控制球。
• 先练习技巧，然后练习速度。速度会伴随着重复而来。
• 试着找一个想练习防御你的伴侣。当你和别人一起训练而不是独自训练时，你的进步最快、最快。
• 观看专业运球。试着看视频，观察他们的假动作。
• 学习控球，因为它是所有足球技能的基础，包括运球、第一触球和传球。
• 你可以把这些练习连在一起，甚至想出自己的版本和组合来练习特定的运球技巧。
• 试着在每一步都触球。