方法1方法1/3：记住喝水

1. 1无论你走到哪里，别忘了带一个水瓶。手上总是有水，这样更容易记住喝水。将一个可重复使用的水瓶塞进你的钱包、健身包、背包、书桌抽屉或汽车，并定期补充。避免从你的水瓶里咕噜咕噜或大口喝。相反，一整天小口喝一口。水瓶有各种尺寸、样式和材料。你甚至可以买到带有内置滤水器的水瓶，这样水的味道会更好。

2. 2.运动后或炎热天气下，每人喝一杯水。在你出汗的时候多喝水是很重要的，比如锻炼时或在炎热的环境中度过一段时间后。手上一定要放一瓶水，当你热或出汗时，经常小口喝。

3. 3餐前和餐中喝一杯水以减少食欲。饭前和吃饭时喝水有助于减少食欲，因为口渴往往与饥饿混淆。在用餐前和用餐期间，用水代替你通常喝的饮料，或者至少边喝边喝。这将在你外出就餐时为你省钱，并帮助你减少卡路里。在准备晚餐或在餐厅等待用餐时喝一杯水。出去吃饭时，要一杯柠檬汁。这将有助于使水的味道更好。

4. 4在聚会、酒吧或用餐时交替饮用酒精饮料和水。酒精会使你脱水，所以在饮用酒精饮料的同时喝水是很重要的。试着在每次酒精饮料后喝一杯水以保持水分。说到喝酒，节制是最好的。如果你是女性，尽量不要超过每天1杯，如果你是男性，尽量不要超过每天2杯。一种饮料是12液盎司（350毫升）啤酒、5液盎司（150毫升）葡萄酒或1.5液盎司（44毫升）烈酒。

5. 5在手机上设置闹钟提醒自己。试着设置闹钟或电脑提醒，告诉你每小时喝一次水，或者决定一些个人饮用水的“触发因素”。喝点水的诱因可能是你一直在做的常规活动，比如：在工作或上学时拨打或接听电话，听别人说你的名字，查看电子邮件

6. 6.在水瓶上画上相应的时间线。如果你有一个大水瓶，不介意在上面做标记，用一个永久性的记号笔在水瓶周围画几条线作为提醒。然后，写下与行相对应的时间，例如上午9:00时瓶子下方的1/4，上午11:00时瓶子下方的一半，以及下午1:00时瓶子下方的3/4。如果你需要每天多次重新装满水瓶，那么你可以沿着这些线写下额外的时间，比如上午10:00/下午2:00在中间标记处。

7. 7下载饮水应用程序。有一些应用程序可以帮助你追踪你的水摄入量，比如我的水平衡、每日水和每日水合物。你也可以在食物追踪应用程序中追踪你的饮水量，比如我的健身伙伴、脂肪秘密和YAZIO。每次喝一瓶或一杯水时，记录下你的摄入量。你也可以写日记来记录你喝的水。你还可以购买一个水瓶，它可以连接手机上的应用程序，告诉你什么时候达到了当天的目标。这些可能很昂贵，但如果你真的很难记住喝水，或者你只是一个小玩意儿的粉丝，这可能是一个不错的选择！

方法2方法2/3：改善水的味道

1. 1在水中加入水果、香草或蔬菜。给你的水添加味道是一个简单的方法，可以让它更可口。试着装满一个水瓶或一罐水，加入一些简单的水果或蔬菜片，或者一小枝新鲜的草药。然后，让水在冰箱中放置1-2小时，同时吸收味道。一些你可以添加到水里调味的食物包括：柑橘类水果片或楔形物，如橙子、柠檬、酸橙或葡萄柚新鲜浆果，如蓝莓、草莓、覆盆子或黑莓黄瓜片新鲜香草片，如薄荷、罗勒或迷迭香

2. 2.用纯碳酸水代替平淡的水。如果你喜欢汽水或啤酒等汽水，这是一个很好的选择。碳酸水或起泡水提供的好处与普通水相同。你可以购买调味起泡水，或者用柠檬、酸橙、浆果和黄瓜片为起泡水添加你自己的口味。确保你购买的碳酸水没有添加糖和人造甜味剂。

3. 3如果你喜欢冷水，就加冰，或者将其置于室温下。喝冷水可能对你的新陈代谢有轻微的好处，但如果你不喜欢喝冷水，这还不足以让你觉得喝冷水是值得的。如果你喜欢冷水的味道，可以在水中加冰，如果你喜欢，可以在室温下饮用。如果你喜欢冷水，你可以把一个水瓶装满大约2/3的水，然后放在冰箱里过夜。水会结冰，第二天你就可以享用冰水了。

4. 4每天泡一到两次不含糖的茶或咖啡。喝茶和咖啡也会计入你每天的液体摄入量，所以如果你喜欢温水或热水，这是一个很好的选择。试着在早餐时喝一杯咖啡或茶，以达到每天的饮水目标。避免从茶和咖啡中摄入所有液体，尤其是含咖啡因的饮料。咖啡因有利尿作用。你也可以吃高含水量的水果和蔬菜！试着早餐吃几片西瓜或哈密瓜，午餐吃一份黄瓜沙拉，晚餐吃一碗蒸花椰菜，这样可以在你的饮食中增加水分。

方法3方法3/3：为你的饮水量设定目标

1. 1记录你每天喝的水量。记下你每天喝多少杯或几瓶水。这将帮助你确定你喝了多少水，并弄清楚你是否需要增加摄入。你每天需要喝8盎司（240毫升）的水，这是一个神话。没有“合适”的水量供每个人饮用。你需要的水量取决于你的体重、性别、活动水平、环境和其他因素。

2. 2为你每天想喝多少水设定一个目标。这个目标取决于你，因为你每天需要喝的水量并不合适。考虑一下你每天的液体摄入量是多少，并确定你想要多少水。例如，如果你每天喝48液盎司（1400毫升）的水，并且你想把摄入量增加到70液盎司（2100毫升），那么就把这作为你的目标。

3. 3慢慢增加饮水量，以避免不愉快的副作用。过快增加饮水量可能意味着你必须比平时更频繁地小便，这可能会带来不便和不适。当你朝着目标努力时，每周只需多饮8液盎司（240毫升）。例如，如果你的目标是每周饮用70液盎司（2100毫升），而你目前每周饮用48液盎司（1400毫升），那么从每周增加摄入56液盎司（1700毫升）开始，然后每周增加64液盎司（1900毫升），然后在第三周每周增加70液盎司（2100毫升）。

• 每天早上刷牙前喝一点水，让一天有一个清爽的开始。
• 每晚睡觉前，把第二天想喝的水瓶数放进冰箱。当你醒来时，他们会很冷，等着你。
• 在炎热天气、高海拔地区或体力消耗期间增加每日的饮水量。
• 避免咕噜咕噜咕噜地喝水或大口大口地喝，因为这很可能会让你感到臃肿。喝一小口。