方法1方法1/3：照顾你的情感需求

1. 1要自信，这样才能满足你的需求。自信意味着站在自己的立场上，而不是对他人咄咄逼人。诚实地告诉别人你的感受以及你需要他们做什么。当你表达自己的需求时，使用自我陈述，这样你就不会责怪他人。此外，与人交往时要保持冷静和中立。例如，你可能会说，“我现在需要回家”，“我想让你帮我做家务”，或者“我对你所做的事感到不安。”如果你不想做某事，诚实地告诉对方“不”

2. 2.建立朋友和家人的支持网络。花时间和你关心的人在一起有助于你享受生活。此外，它可能会帮助你处理你的问题，因为它给了你一个安全网。确定你生活中值得信赖的人。邀请这些人与你共度时光，并经常通过交谈和短信与他们交流。当你遇到问题时，你的支持网络会在你身边。例如，如果你感到悲伤，你可能会给你的朋友发短信，如果你在学校遇到困难，你可能会和你的父母交谈。

3. 3管理好你的压力，这样你就不会不知所措。压力是生活中正常的一部分，但如果你有很大的压力，它会伤害你的情绪和身体。尝试不同的方法来缓解压力，然后把你最喜欢的活动融入你的日常生活。以下是一些应对压力的策略：向朋友发泄。和你的宠物一起玩。成人涂色书中的颜色。去散步使用芳香疗法。洗个热水澡。读一本书做点有创意的事。

4. 4.在一周内进行有趣的活动，让你感到快乐。生活充满了起起落落，消极的情绪会让你感到沮丧。为了让自己保持积极，每周做几次有趣的事情来提升你的情绪。这可能包括爱好、与朋友的活动，或者简单的乐趣，比如看你最喜欢的节目。例如，你可能会去公园，和朋友一起喝咖啡，看你最喜欢的节目，画素描本，烤饼干，泡热水澡，或者周六和朋友去打保龄球。

5. 5.避免负面信息和图像，以免让你感到不安。暴力或令人不安的图片、故事或媒体可能会损害你的情绪健康。对你花时间思考的事情要非常谨慎。远离引发恐惧、愤怒或沮丧想法的图像、电视节目、电影和故事。例如，如果恐怖电影让你感到害怕，就不要看。

6. 6.学会当你感到沮丧时如何让自己脚踏实地。经历悲伤、愤怒或嫉妒等痛苦情绪是正常的。不要试图避免这些消极情绪，因为那会让事情变得更糟。相反，使用一种根植策略来帮助你冷静下来。这里有一些方法可以让你停滞不前：冥想5-10分钟。用你的五种感官检查。写下你的感受。闻一闻混合的精油。祈祷吧。

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方法2方法2/3：在人际关系中保持安全

1. 1在人际关系中设定明确的界限，以保护自己的情绪。界限是你对朋友、家人或恋人的期望。他们帮助对方理解在你们的关系中你不能容忍的事情。与人们谈论你对他们做什么不满意，以及如果他们做了会发生什么。例如，你可能会告诉你最好的朋友，“如果你和任何人分享我的秘密，我将无法信任你。”同样地，你可能会告诉你姐姐，“你看我的日记是不好的。如果你监视我，我会告诉妈妈。”

2. 2在与他人分享秘密之前建立信任。通常，你只与你最亲密的朋友或爱人分享你最亲密的秘密。不要把你的个人信息透露给任何你不太了解的人。此外，在你敞开心扉之前，花点时间去了解一个人。确保他们与你共享相同类型的个人信息，这样你才能相互信任。这不公平，但有些人不值得信任。当心和谁谈论你的秘密。

3. 3远离那些试图伤害你感情的人。当有人叫你名字或侮辱你时，你会非常痛苦。然而，试着记住，这更多地说明了他们，而不是你。不要用别人的话来定义自己。相反，要与刻薄的人保持距离。请记住，人们之所以刻薄，往往是因为他们对自己感到不好。不要让他们的话影响你。走开，花时间和关心你的人在一起。小贴士：如果有人欺负你，告诉能立即帮助你的人。欺凌从来不是你的错，这个人需要立即停止。

4. 4.如果你性生活活跃，请进行安全性行为。首先，等到你在情感上和身体上都做好了做爱的准备，再亲密。当你准备好了，和你的伴侣谈谈你的性史。然后，确保你使用了保护措施，比如安全套。你可能会对你的伴侣说，“在我们做爱之前，我想谈谈我们的性史。我以前从未发生过性行为。你呢？”避孕套可以保护你免于怀孕和性传播疾病（STD）。正确使用时，其有效率约为98%。如果你是青少年，最好在做爱前和父母或可信任的成年人谈谈。它们将帮助你做出安全的决定，保护你的健康和情绪健康。

方法3方法3/3：避免危险

1. 1了解您的环境，以避免潜在的威胁。当你在公共场合时不要担心，因为你可能没有危险。然而，保持警惕，观察周围环境，这样你就不那么容易受到伤害。把你的手机收起来，这样你就不会分心，环顾四周，看看附近是否有人。如果你看起来很警觉，那么潜在的攻击者不太可能选择你。如果你独自一人，快步走，这样你就能更快地到达目的地。

2. 2结伴旅行，以确保安全。你可能听说过“数字安全”这句话，这是真的。如果你和其他人在一起，你的危险通常会小一些。在可能的情况下，当你在公共场合时，要靠近一个朋友或一群人。当你和家人或朋友外出时，如果你要离开团队，一定要让别人陪你一起去。如果你独自一人，但附近有人，除非他们让你感到受到威胁，否则要靠近人群。变化：如果你有一条狗，当你独自外出时，带着它，尤其是当你慢跑或散步健身时。这条狗可能会吓跑潜在的攻击者。

3. 3.如果感觉不对劲，倾听你的直觉。你可能有过这样的时刻，你内心的声音告诉你要小心，这是你的直觉在告诉你的。虽然你的直觉有时可能是错误的，但当涉及到你的安全时，倾听它是很重要的。如果你觉得有什么不对劲，接受警告并转移到更安全的地方。此外，如果可以的话，打电话给你信任的人寻求帮助。例如，假设你穿过一个停车场，看到一个看起来很危险的人。与他们保持距离，尽快移动到大楼、汽车或藏身处。记住你可能是安全的。然而，与其说抱歉，不如说安全，所以倾听你内心的声音，如果它告诉你要小心。

4. 4在玩得开心的时候做出安全的决定。你不必为了确保自己的安全而停止享受乐趣。只是要小心，这样快乐的时光才会继续。当你出去玩的时候，这里有一些方法可以保证你自己的安全：告诉别人你要去哪里。靠近你的朋友。如果你未成年，避免饮酒。不要接受陌生人的饮料。避免让饮料无人看管。如果你开始觉得喝醉了，就停止喝酒。

5. 5.不要接受陌生人的搭车。不搭车很不方便，有时也很可怕，但和你不认识的人一起上车太危险了。他们可能看起来很好，但他们可能想欺骗你。如果有人让你搭车，用友善但坚定的声音告诉他们“不”。说：“不，谢谢。我不需要搭车。”小贴士：只要你通过应用程序获得乘车体验，就可以使用共享服务。确保来接你的人与你期待的司机的个人资料相符。

6. 6确保个人物品和电子设备的安全。不幸的是，有些人拿走了不属于他们的东西。此外，有些人可能会检查你的物品来监视你。随身携带物品并使用密码，以保护您的贵重物品和隐私。这里有一些需要考虑的事情：在你的电子设备上设置锁或密码，这样人们就无法打开它们。不要把个人物品或贵重物品放在无人看管的地方。有人可能会偷走它们或侵犯你的隐私。把你留在车里的东西藏起来，这样人们就看不见了。

• 找一个你可以信任的人，和他谈论你生活中的问题，比如父母、朋友或顾问。
• 如果你受到任何形式的骚扰，告诉能立即帮助你的人。这不是你的错，人们会帮助你的。
• 不时做一些超出你舒适区的事情，帮助你在情感上和精神上变得更加坚强。