方法1方法1/3：实践感恩

1. 1记下感恩日记。每天，写下三到五件你感激的事情。随着时间的推移，这个简单的习惯会让你更加意识到生活中发生的好事。写感恩日记也能对你的幸福产生积极影响。写一些小事和大事。在工作中获得升职是写感恩日记的好机会，但穿上你最喜欢的一双彩色袜子也是如此。晚上写感恩日记是个好主意，这样你就可以反思一天中发生的事情。一些好的应用程序包括感恩日记：改变生活的应用程序，感恩：感恩和感激提醒，以及Uplifter。另一种选择是大声说出一些你感到感激的事情。这将有助于你以积极的心态开始新的一天。以感恩开始你的一天会让你更有可能在一天中感受到感恩。它也有助于改善你的情绪，减少负面情绪。

2. 编辑。冥想将帮助你养成正念的习惯，这对于注意和欣赏生活中的小事至关重要。把一些简单的冥想练习融入你的日常生活。对于初学者来说，一个好的冥想练习是让你头脑清醒，专注于你的呼吸模式。你练习得越多，你就越能把注意力集中在当下。你也可以冥想一个单词、一个短语或一件你感激的事情。

3. 3.发感谢信。如果你感激有人帮了你，让他们知道！你可以随时发送感谢信，而不仅仅是别人送你礼物的时候。表达你的感激之情会让你和对方都感觉良好，你也会养成更欣赏他人善良的习惯。考虑给一个一直在你身边的朋友发一张卡片或纸条，一个让你生活更轻松的同事，或者一个最近帮你忙的家庭成员。

4. 4.寻找积极的一面。养成注意和欣赏生活中正确事物的习惯。当你发现自己在抱怨或关注某件事的消极方面时，挑战自己去发现它的优点。例如，与其害怕长途通勤，不如把它当成一个听你最喜欢的音乐或播客的机会。其他强调积极方面的方式包括赞美他人、评论进展顺利的事情，以及享受早晨一杯咖啡之类的小乐趣。

5. 5.与爱人共度“感恩时光”。分享感激之情有助于你保持积极的心态。每周与家人和亲密朋友谈论感恩之情。鼓励他们谈论他们感激的事情，分享你对生活中发生的事情的感激之情。你也可以在家里或工作中写一本感恩书。鼓励你的家人或同事记下他们感激的事情。

方法2方法2/3：培养你对他人的信任感

1. 1在工作中表达感激之情。告诉你的同事或员工你有多感激他们的努力。当别人的优秀品质在你脑海中浮现时，你会更加信任他们。你也会有一个更健康、更积极的工作氛围。如果工作场所有感恩的文化，员工会更快乐、更有效率。你不必过分恭维别人。比如说，“感谢你昨天加班完成了这份报告”，或者“你的辛勤工作真的让这里发生了变化。”

2. 2.告诉你的伴侣你对他们的欣赏。在和伴侣安静的时候，尝试一下感恩练习。轮流告诉对方为什么你们对彼此心存感激，包括小的原因和大的原因。表达你的感受将建立你们对彼此的信任，并帮助你们在你们的关系中感到更安全。看看你能否在十分钟内继续交换感激之情。

3. 3.给一个你从未好好感谢过的人写封信。一个让你对世界更加开放和信任的好方法是与你过去的某个人联系。想想你年轻时影响或帮助过你的人，让他们知道他们是如何影响你的生活的。例如，你可以给老朋友、老师或前老板发一封感谢信。

4. 4欣赏你与他人的共同之处。当你觉得你能与某人建立关系时，信任他们就更容易了。要想对生活中的其他人感到更积极，就要关注与他们的共同点。寻找共同的目标、相似的经历和相似的偏好来与某人建立联系。例如，你可以通过关注与工作相关的共同目标来增加对同事的信任。

方法三方法三：做一个值得信赖的人

1. 1思考你能为他人提供什么。虽然你不能让任何人感到感激，但你可以采取行动，增加他们感激的可能性。通过思考如何利用自己的技能和个人品质来帮助他人，建立他人对你的信任。然后找到简单的方法将你的计划付诸实施。例如，如果你是一个很好的倾听者，当你的朋友需要有人倾诉时，你可以确保在他们身边。

2. 2创造积极的期望。确保你的日常行为向人们表明你是值得信赖的。说实话，礼貌待人，对自己的行为负责。人们对诚实和体贴心存感激，这些品质会让他们觉得可以信任你。即使你很忙或今天过得不好，也要保持一贯的行为。除非你的行为可靠，否则人们不会信任你。

3. 3.在冲突中要公平。如果你和某人有分歧，公平而成熟地处理它。避免提起旧怨，不要屈尊于人身侮辱。相反，专注于找到一个每个人都满意的解决方案。人们会欣赏你的公正行为，这会增加他们对你的信任。如果你发现自己在调解另外两个人之间的冲突，同样的规则也适用。听故事的两面，避免偏袒任何一方。然后帮助他们想出一个合理的解决方案。

4. 4.避免抱怨或八卦他人。在背后谈论别人会立即削弱你的可信度。避免两面派行为，转而关注你对他人的欣赏。当别人意识到你不会在别人不在的时候说别人的坏话时，他们会相信你会以同样的方式保护他们的声誉。

5. 5用感恩之心促进生活各个方面的成长。感恩可以促进亲社会行为，改善你的事业，改善你的健康。避免把注意力集中在生活的消极方面，把注意力集中在积极方面，这样可以丰富你生活的各个方面。即使有些事情没有如你所希望的那样进行，也要把这些经历作为一种成长的工具，试着找出你能从中学习到什么。例如，如果你考试不及格，那么确定可能出了什么问题，以及如何提高你的学习和应试技能，以便在未来获得更好的成绩。