方法1方法1/3：坚持快速安全

1. 1咨询你的医生，尤其是如果你有任何医疗问题。与医生交谈，确保禁食不会对你的健康产生负面影响。如果你有病史，禁食会对你的身体造成危险的伤害。此外，孕妇、儿童和老年人应避免禁食。如果你担心出于精神目的而禁食，请记住，大多数宗教都允许儿童、孕妇、老年人和身体不健康不能禁食的人例外。

2. 2.让身体逐渐做好禁食准备。如果你以前从未禁食过，很难预测你的身体会做出怎样的反应。从小事做起，而不是长时间不吃东西。如果你放松自己，你将有更好的机会安全地坚持禁食。你可以从逐渐减少一些食物或减少一天的卡路里消耗开始。例如，试着在一周内减少饮食中添加的糖，或者在一天内少吃50%的卡路里。专家提示Shira Tsvi私人教练；健身教练Shira Tsvi是一名私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人培训经验，并在团队培训部门领导了超过2年。Shira获得了以色列国家运动专业人员学院和Orde Wingate体育学院的认证。她的实践是建立在旧金山湾地区的。Shira Tsvi私人教练；健身教练专家诀窍：开始少吃的一个简单方法是将你一天中通常吃的每顿饭减半。然后，如果你觉得有能力的话，你也可以把这些部分做得更小。

3. 3准备好你的厨房以备斋戒。无论你是为了减肥、建立纪律还是为了宗教目的而禁食，都要尽最大努力摆脱厨房里的诱惑。如果你把诱人的食物和饮料留在家里，那么禁食将是一种更加艰难的经历。在斋戒前避免购买违禁物品，并将手头上的物品送给朋友或家人。记住，你的冰箱和餐具室里应该还有食物。例如，如果你正在观察斋月，确保你有水果、蔬菜、全谷物和健康的蛋白质来源。如果你是基督徒，为了四旬斋放弃了糖果和巧克力，不要把这些东西放在柜台上。把手头的任何东西都送走，尽你所能让你放弃的东西看不见，记不住。

4. 4在禁食期间避免进行高能量活动。在禁食期间进行调整，尽量不要过度用力。由于你没有摄入正常数量的营养素和热量，高要求的活动可能会导致虚弱、头晕或晕厥。如果你的职业涉及繁重的劳动，或者要求严格的活动不可避免，那么绝对禁食可能是不明智的。

5. 5.如果你想作弊，分散你的注意力。白日梦中的大餐只会增加你的食欲，所以尽你最大的努力让诱人的食物和饮料从你的脑海中消失。如果你想放纵自己，告诉自己，“停下来。我可以控制我的思想，我会坚持这么快。”尝试做一些轻松的活动，比如玩游戏、听音乐、园艺或写作。只要他们知道你在禁食，和朋友或亲戚在一起可能是很好的消遣方式。你不会希望他们建议你出去吃饭或吃冰淇淋蛋筒。避免看电视，因为广告可能会以食物和人们吃饭的画面吸引你。社交媒体上可能也有很多与食品相关的帖子。试着读一本书或者做一个手工艺项目。记住，如果你的身体告诉你出了什么问题，你应该倾听它。试着认识到你想放纵自己和因为生病而需要吃东西之间的区别。

6. 6尝试与朋友、亲戚或同事一起禁食。社区意识可能有助于激励你坚持自己的计划。看看你的朋友、亲戚、室友、伴侣或同事是否会和你一起吃快餐。当诱惑出现时，你们可以互相问责，给对方打气。如果你为了精神目的而禁食，你的信仰团体可以帮助你保持正轨。

7. 7如果你觉得不舒服，就停止禁食。危险信号包括虚弱、头晕、困惑、幻觉、晕厥、恶心或呕吐。如果你在禁食期间出现任何令人担忧的症状，喝点水，吃一顿小餐。你的身体可能很难处理厚重的食物，尤其是如果你感到恶心，那么就吃饼干、吐司或汤吧。如果你在吃了一顿清淡的饭后1到2小时感觉不好，打电话给你的医生。如果你正在禁食，患有糖尿病或肾病等疾病，或者服用心脏或血压药物，这些症状可能是医疗急救的迹象。

方法2方法2/3：间歇性禁食

1. 1.每月5天控制热量摄入，以便制定更简单的计划。如果完全不吃东西似乎不安全或不受欢迎，尝试低强度饮食。每个月连续5天，试着摄入正常热量的1/3到1/2。如果你已经习惯了每天摄入3000卡路里的热量，那就吃1000到1500卡路里吧。除了5天的节食外，还要吃正常健康的饮食。在非禁食期间不要吃太多甜食和高脂肪食物。你也可以尝试连续4天限制热量摄入，然后连续10天恢复正常饮食。有证据表明，热量限制模仿了严格禁食的有益效果，而没有潜在的有害健康风险。

2. 2尝试每天16:8的禁食饮食来减肥。对于日常禁食饮食，试着只在8小时的时间间隔内吃固体食物，比如在上午10点到下午6点之间。在这些时间之外，限制你的饮用水、不含咖啡因的茶和其他不含咖啡因、不含酒精和卡路里的饮料。每天间歇性禁食可能有助于促进减肥。由于你仍能满足日常营养需求，因此不良反应的风险较低。记住，在你8小时的工作时间内不要暴饮暴食。吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白（如白色去皮家禽或鱼）和全谷物的正常均衡饮食。

3. 3每周禁食2天，遵循5:2饮食。5:2的禁食饮食包括一周5天的正常饮食，2天的限制热量摄入。例如，你可能在周二和周五禁食或少吃卡路里。在禁食日，节食计划建议女性摄入500卡路里，男性摄入600卡路里。然而，医学专业人士认为，这些数字是任意的。由于没有科学证据支持在禁食日摄入最佳数量的卡路里，试着进行实验，看看什么对你有用。如果你觉得每天摄入500到600卡路里的热量不合适，试着吃正常量的1/3或1/2。

4. 4注意清洁和排毒饮食。长时间坚持流质饮食可能是危险的。此外，一些速成饮食建议饮用未经高温消毒的饮料和其他可能让你生病的产品。对那些承诺给你的身体排毒的饮食计划持怀疑态度。你的身体通过肾脏、肝脏和其他器官来解毒。为了帮助你的身体排毒，多喝水，吃富含纤维的食物（如坚果、谷物、生水果和蔬菜），吃自然发酵的食物（如酸奶、泡菜和酸菜）。

方法3方法3/3：为了精神目的而禁食

1. 1了解禁食在宗教传统中扮演的角色。即使你很精通你的信仰实践，回顾一下你的宗教中禁食的目的也是有帮助的。在大多数宗教中，禁食是为了培养节制、纪律和奉献精神。你可以阅读宗教经文，在你的礼拜场所询问领袖，或与实践你信仰的亲友交谈。超越字面意义上的禁食，反思它的道德和精神意义，可以帮助你坚定决心。

2. 2避免吹嘘或抱怨你的禁食。禁食不是向别人吹嘘你有多神圣，或者你有多长时间没吃东西。你不应该告诉别人这有多困难，也不应该抱怨你的挣扎。相反，专注于利用这些经验来增强你的信念。记住，这不是别人怎么看你。重点是培养美德，尊重宗教传统的信条。

3. 3当你感到饥饿时，停下来祈祷片刻。当你感到诱惑或饥饿时，停下来祈祷，让你的思想远离这些事情。闭上眼睛，想想你这样做是为了更高的目的。虽然祈祷可能会帮助你保持动力，但请记住，被诱惑放纵和生病是有区别的。如果你感到头晕、困惑、幻觉、晕厥或其他相关症状，最好吃点东西。

4. 4.慢慢吃均衡的允许餐。为了庆祝斋月，伊斯兰教徒在白天禁食约一个月。这段时间的禁食对身体来说是一项很高的要求，所以充分利用开斋节和苏胡尔节，或者日落后和日出前允许的膳食是很重要的。虽然允许的膳食不应该放纵，但你仍然应该尝试混合吃水果、蔬菜、谷物和低脂蛋白质。幸运的是，从北非到印度次大陆，开斋节传统上供应的食物通常包括大米、蔬菜、枣、肉、果汁和牛奶。尽量少吃允许的食物，避免吃富含脂肪的食物。禁食一整天后，快速吞下一顿大餐可能会让你生病。不管你的信仰如何，在长时间的禁食期间，任何允许的膳食都应该是健康和平衡的，并且你应该在吃饭时调整自己的节奏。

• 根据你平时的饮食时间计划一项活动。你可以休息、阅读、冥想、写日记、在大自然中消磨时间，或与爱人一起闲逛。为平时的饮食时间制定一个计划可以帮助你坚持斋戒。
• 试着意识到你的情绪。如果禁食使你易怒和脾气暴躁，提醒自己你暴躁是因为你饿了。如果你无法摆脱坏心情，最好吃点零食或便餐。