什么是快速抽动的肌肉纤维(fast twitch muscle fibers)？

1. 1每块肌肉都包含快速和慢速抽动纤维的组合。没有哪块肌肉是完全属于快肌或慢肌的。在每块肌肉内部，有数以千计的单个纤维，它们收缩和放松以完成不同的运动。快速抽动的纤维是你肌肉中进行快速运动的部分，而慢速抽动的肌肉进行较慢的运动，需要更多的耐力。快速抽动的肌肉也被称为2型（或糖酵解型）肌肉。慢速抽动的肌肉也被称为1型（或氧化型）肌肉。快/慢速抽动的纤维只存在于骨骼肌中，这也是大多数人听到 "肌肉 "这个词时的印象。骨骼肌包括像二头肌、腹肌和小腿肌肉，但不包括你的心脏肌肉或你器官中的平滑肌。

问题2 5个问题中的第2个问题：你能发展快速抽动的肌肉纤维吗？

1. 1你可以加强快肌纤维，但你不能制造更多的快肌纤维。你的基因决定了你每块肌肉中有多少快肌纤维，但它们可能不是特别发达或强大，这取决于你的锻炼方式。你可以改变你的锻炼方式来针对快肌纤维。但不幸的是，你不能把慢速抽动纤维变成快速抽动纤维，反之亦然。由于快速抽动的肌肉纤维是为爆炸性的快速运动而设计的，它们在发展时往往会变得更加庞大。慢速抽动纤维是为耐力而设计的，因此它们往往随着时间的推移而变得更瘦小。这就是为什么健美运动员很笨重而马拉松运动员很瘦。他们都可以是健康和强壮的，但他们的锻炼针对不同的肌肉纤维。

问题3 5个问题中的3个问题：哪些运动能激活快速抽动纤维？

1. 1举重和冲刺是你最好的选择。基本上，你的肌肉疲劳得越快，你的快肌纤维就越努力工作。因此，如果你卧推的最大1次动作是200磅（91公斤），那么在180磅（82公斤）的情况下做4次动作会比在80磅（36公斤）的情况下做20次动作更好地激活你的快速抽搐纤维。尽力冲刺30秒将激活快肌纤维，而悠闲地慢跑20分钟将激活慢肌纤维。从字面上看，任何你举起重物或依靠快速爆发的能量来进行的运动都会加强你的快肌纤维。二头肌卷曲、跳箱、壶铃摆动、风驰电掣、举重和杠铃深蹲都会发展快肌纤维。作为一条经验法则，如果你在某一重量下只能做7次或更少，你主要是在锻炼快肌纤维。

问题4 5个问题中的4个：你怎么知道你是否有快速抽动纤维？

1. 1每个人都有快速抽动纤维!不幸的是，除了做肌肉活检外，没有办法知道你有多少快肌纤维。至于快肌纤维和慢肌纤维之间的比例，这几乎完全取决于你的遗传。不过，不要担心这个问题。你的运动能力和力量并不是由你的基因预先决定或限制的。任何人都可以加强和发展他们的快速抽动纤维，如果他们锻炼的话。作为一般指导，你的体型越大，你的快肌纤维就越发达。同样，除了你所做的运动类型外，这并不真正说明任何问题。这并不是说拥有较强慢速抽动肌肉的瘦小运动员就不健康或不强壮。

问题5问题5:快速抽动的肌肉纤维会流失吗？

1. 1它们会萎缩和减弱，但你可以通过锻炼来保持它们的健康。如果你每天花很多时间久坐不动，你的快肌纤维会随着时间的推移而减弱。但是，如果你重新开始有规律的锻炼，包括爆发力强的健身操、短距离跑步和阻力性举重，你没有理由不把这些纤维重新加强起来随着年龄的增长，你的肌肉纤维确实会自然流失。幸运的是，每周2-3天的力量训练将自然地保持你的快速抽搐纤维，即使你变老。

• 不同的肌肉执行不同的功能，因此某些肌肉可能自然地拥有更多的快肌或慢肌纤维。例如，你小腿上的比目鱼肌主要负责坐姿和保持姿势。这些主要是基于耐力的活动，所以比目鱼肌没有大量的快速抽搐纤维。不过，从锻炼的角度来看，这并不真正影响任何事情。