方法1方法1/3：呕吐后立即缓解恶心

1. 1保持直立坐姿，抬起头。呕吐后不要频繁走动，因为这可能会让你的恶心更严重。取而代之的是，将自己支撑起来，以坐姿休息，头部高出双脚约12英寸（30厘米），以最好地帮助身体恢复。不要平躺休息；这可能会无意中导致你再次呕吐。保持这个休息姿势至少一个小时，或者直到你的胃不再感到恶心。

2. 2将冷敷物敷在脖子后面。拿一块干净的毛巾放在凉爽的自来水下，直到湿透。然后，在水槽上拧干，把布对折。把布放在脖子后面，保持5到10分钟。在你呕吐后，这可能会让你感到安慰。它还可以帮助降低你的体温，呕吐后体温可能会升高。
3. 3避免强烈或难闻的气味，直到你不再恶心。如果你已经感到恶心，烟草烟雾、浓烈的香水或辛辣烹饪的气味都会导致呕吐。尽量避免接触这些气味，直到你至少24小时没有呕吐。注意，热的食物往往比冷的食物有更强烈的气味，所以避免热的食物也是防止食物气味引发呕吐的好方法。

4. 4避免服用可能刺激胃的口服药物。这些药物包括阿司匹林、非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬或萘普生，以及一些降压药。在开始呕吐之前，停止服用任何针对不同情况的口服药物之前，请咨询医生。一些抗生素也会引起恶心。然而，在咨询医生之前，你不应该停止服用抗生素。

5. 5.如果你仍然感到恶心，试着到外面呼吸新鲜空气。出去散步呼吸新鲜空气通常有助于控制恶心和呕吐。然而，当你身体不适时，不要过度劳累，去户外散步。如果出去散步似乎太难了，试着坐在打开的窗户旁呼吸外面的新鲜空气。

6. 6.使用芳香疗法来缓解恶心。香薰疗法是当你吸入精油的香味时，比如在扩散器中加入几滴精油，或者点燃香薰蜡烛。一些可能有助于缓解恶心的精油包括：姜辣素薰衣草茴香籽柠檬
7. 7.尝试深呼吸运动来缓解恶心。一项小型研究表明，缓慢的深呼吸可能有助于减轻恶心或胃部不适的感觉。以舒适的坐姿，闭上眼睛，通过鼻子深吸气5秒钟。然后，用鼻子慢慢呼气7秒钟。重复这个过程，直到你的恶心开始消失。当你吸气时，试着完全充满你的肺部，以获得最佳效果。

方法2方法2/3：再吃再喝

1. 1避免进食或饮水15分钟，让你的胃得到休息。呕吐结束后，你的胃部肌肉会感到非常疼痛，尤其是当你呕吐很多的时候。让你的胃休息会降低你再次呕吐的风险。可以用一点水漱口，以消除呕吐物的味道。在开始的15分钟内尽量避免吞咽任何一种。

2. 2小口喝水或吸食冰片以防止脱水。15分钟过后，你不再呕吐，开始每5-10分钟小口喝水，让液体回到你的身体系统。呕吐会导致你流失大量水分，所以尽快补充身体水分很重要。如果你喝水后又开始呕吐，停止喝水，再等15-20分钟再尝试。在此阶段，你也可以尝试喝淡茶、运动饮料或不含碳酸的清淡软饮料，只要它们不会让你的胃不适。

3. 3切一片新鲜生姜或啜饮一杯生姜茶。生姜有止吐作用，这意味着它可以帮助停止恶心和呕吐。如果你周围有一些新鲜的生姜，你可以切下一块0.5英寸（1.3厘米）的生姜，咀嚼或用它来泡一杯生姜茶。如果你想咀嚼的话，用刀切掉皮，然后把整片放进嘴里，或者把它放进杯子里，倒上沸水。将姜放入热水中浸泡10分钟，然后慢慢地啜饮。
4. 4.停止呕吐8小时后，尝试吃清淡、柔软、含淀粉的食物。在你尝试吃任何东西之前，你应该等到你能在8小时内不呕吐的情况下保持液体量。你首先尝试吃的食物应该是清淡、淀粉含量高、易于消化的食物，如香蕉、大米、苹果酱和吐司，也被称为“小宝宝饮食”。BRAT（香蕉、大米、苹果酱和吐司）饮食是胃部不适患者的推荐饮食。茶和酸奶也是呕吐后容易食用的食物。

5. 5每2-3小时吃少量食物，慢慢恢复正常饮食。与每6-8小时吃一顿大餐相比，这会减轻你的胃部压力。此外，在呕吐后的前24小时内，尽量少吃冷食或室温食物，以减少再次胃部不适的风险。在此阶段尝试食用的食物包括土豆泥（不太热）、米饭、低脂牛奶奶油汤、椒盐卷饼或低脂布丁。此时不要吃任何油炸、油腻、酸性或甜食，因为这些食物会刺激你的胃。等到你已经24-48小时没有呕吐，再尝试处理炸鸡或上釉甜甜圈。

6. 6戒掉咖啡因、烟草和酒精，直到你的胃感觉好一些。含咖啡因和酒精的饮料和烟草制品都会刺激你的胃，并可能导致你再次呕吐。为了安全起见，在停止呕吐后至少24-48小时内避免食用这些产品。如果你对乳糖不耐受或对乳制品敏感，你也应该避免食用任何乳制品，直到你24小时没有呕吐。

方法3方法3/3：从恶心中恢复体力

1. 1避免过度劳累至少1-2天。你的身体需要休息，不仅要从呕吐中恢复过来，还要克服最初导致你呕吐的一切。当你感到恶心时，经常走动也可能导致你再次开始呕吐，所以最好让自己休息，直到你的恶心完全消失。如果你有朋友或家人可以在你康复期间帮助照顾你，询问他们是否愿意和你一起帮助你，直到你的恶心消失。

2. 2考虑使用药物控制频繁的恶心和呕吐。如果你已经通过自我护理尽了最大努力来控制你的恶心，但你仍然经常呕吐，那么你可能需要药物的帮助。和你的医生谈谈，给你开一种止呕药，以控制反复出现的恶心和呕吐。常用的抗恶心药物包括芬那根和佐弗兰。请注意，一些用于治疗胃部不适的非处方药，如Pepto Bismol和Kaoppectate，如果你感染了胃病毒，可能不会阻止你呕吐。

3. 3如果你的呕吐没有消失或恶化，就去看医生。虽然呕吐和恶心通常会在24小时的自我护理后消失，但它们有时可能是更严重疾病的迹象。如果呕吐持续超过24小时，呕吐物中有血，或开始出现严重腹痛，请就医。如果恶心呕吐持续48小时以上，也应联系医生。

• 如果呕吐物的味道留在嘴里，试着吸一段时间硬糖。它可能无法治愈你的胃部不适，但至少可以消除呕吐时的腐臭味道。