方法1 方法1之4：立即得到缓解

1. 1如果你感到恶心，就坐下来并尝试放松。四处走动会使恶心更严重，所以花几分钟时间静坐。这可能感觉很难，但要试着想一些除恶心以外的事情，这可以帮助你更舒服，更不可能呕吐。保持静止和放松在一个舒适的位置上坐直。避免躺下，特别是如果你刚吃过饭。用鼻子缓慢地深呼吸，然后用嘴呼出。这可以帮助平息焦虑，控制晕车。想一想一个平静、舒缓的地方，比如你童年时的一个舒适的地方，或者想象自己在一个完美的春日坐在风景如画的田野上。

2. 2 喝一杯热水或舒缓的茶，如甘菊茶。加热一杯水，或者如果可能的话，冲泡一杯热茶，然后慢慢啜饮。几个世纪以来，洋甘菊一直被用来缓解恶心和其他各种健康问题。它可以放松消化系统，降低胃酸，并可能有助于平息紧张或焦虑的情绪。选用不含咖啡因的草药甘菊茶。咖啡因可能使你的胃部不适更严重。

3. 3 打开窗户或到外面去呼吸新鲜空气。如果你能到外面去，而且天气允许，试着坐在你的门廊或天井里。如果你不能到外面，你也可以坐在打开的窗户边。新鲜空气可能有帮助，但请记住，炎热、潮湿的天气或明亮、直射的阳光可能会使事情变得更糟。

4. 4服用抗酸剂或抗反胃药。非处方药可以缓解恶心，你甚至可以在你认为可能导致恶心的活动之前服用。如果恶心是一个持续的问题，你的医生可能会建议使用处方抗恶心药物。记住要按照医生的指示或标签上的说明服用任何药物。我应该尝试哪些药物？像Pepto-Bismol和Kaopectate这样的水杨酸铋品牌，可以帮助你立即解决你的胃。在可能引起恶心或晕车的活动前30-60分钟使用Dramamine，如坐过山车或在扭曲的道路上。避免同时服用多种抗恶心药物，并且永远不要超过建议的剂量。

5. 5尝试使用生姜来安抚你的胃。啜饮姜茶，或咀嚼或吮吸天然姜糖来安抚你的胃。姜含有可能促进消化和缓解恶心的物质。你可以将一块2英寸（5.1厘米）的姜根去皮切片，然后用1c（240mL）的水煮成茶。滤出切片，或者如果你愿意，在它们冷却后嚼一嚼。低糖的天然姜汁也可以帮助解决恶心的肚子。然而，一定要避免含有咖啡因的软饮料。

6. 6吸食有愉快香味的硬糖。试试柠檬、生姜或薄荷硬糖来减轻你的恶心感。如果你的嘴里有不好的味道，加重了你的恶心感，那么硬糖也是有帮助的。这些口味的精油也可能有一些抗恶心的特性。在当地的健康食品商店寻找天然糖果的选择。

7. 7用你喜欢的书、播客或电视节目分散你的注意力。通过利用分散注意力的力量来等待你的恶心感。穿上舒适的衣服，进行一项你喜欢的放松、静止的活动。你可能会发现，大约20或30分钟后，你的恶心感就会消失。

方法2 方法2之4：进行饮食调整

1. 1选择平淡无奇的食物，让你的胃容易接受。恶心时你可能不想吃东西，但吞下一些味道平淡的食物可能有助于吸收胃酸，平复你的胃。如果不出意外，你应该避免过甜、过辣和过腻的食物，这些都会引发恶心。用平淡、平静的食物来安抚你的胃，如：普通饼干（如盐渍饼干）香蕉米饭苹果面包

2. 2在吃饭时喝水以促进消化。在进食前1-2小时喝杯水，帮助你的身体稀释酸性消化液并吸收营养物质。然后，如果你继续感到恶心，可以在每顿饭时啜饮一些水。这有助于创造更柔软的肠道运动，这可以缓解与便秘有关的恶心感。

3. 3吃凉的或室温的食物。当你感到不适时，让你的食物稍微冷却，或选择生的水果和蔬菜，而不是热的食物。热的食物可能有强烈的气味，如果你的胃很敏感，这可能会加剧恶心或呕吐。气味最小的食物，如饼干，可能比气味强烈的食物更容易让你接受。

4. 4接受食物不耐受和过敏测试。如果你注意到某些食物总是让你感到恶心，请与医生讨论过敏测试。皮肤测试可以帮助确定可能引发你疾病的任何食物过敏。通常情况下，过敏症医生会进行划痕测试，以确定你对不同食物的敏感性。你的医生也可能让你尝试消除食物的饮食，看看你是否对某些食物敏感，如麸质、乳制品、大豆、花生、鸡蛋和玉米。

5. 5在进行任何引起恶心的活动之前，改用低纤维饮食。如果你注意到你的恶心在锻炼时加重，那么选择低纤维食物，如精制热麦片或果汁。这些食物消化得很快，更快地从你的胃中排出。大多数人在空腹或部分吃饱的情况下比吃饱的情况下经历的恶心更少。例如，如果你在田径训练中容易呕吐，试着用蛋白质奶昔代替你的常规火鸡三明治。你的液体午餐将更快地被消化，并且不太可能让你感到恶心。

6. 6每天饮用建议摄入的液体，以保持水分。水和其他健康的液体可以促进良好的消化，这可以帮助你避免呕吐。如果你经常呕吐，或正在经历恶心，保持水分尤其重要。如果你是男性，每天要喝15 1/2杯（3.7升）的液体；如果你是女性，每天要喝11 1/2杯（2.7升）的液体；避免经常喝电解质或运动饮料。大量的糖分实际上会使一些人感到恶心。其他可以尝试的液体：姜汁汽水、薄荷茶、柠檬水，或吸食冰片。

7. 7根据需要向有吸引力的食物倾斜。如果你发现自己感到非常恶心，就坚持吃任何听起来最好的食物。有时，舒适的食物可以使你的胃更容易接受和认同。例如，选择一种你喜欢的平淡食物，如土豆泥，可能比为了吃点普通的东西而噎死一块吐司更能缓解你的恶心。

8. 8在起床前吃几块饼干以治疗早晨恶心。如果你经常在醒来时感到不适，在你的床头柜上放一个普通饼干的套子。在醒来之前，在你的肚子里有一些普通的东西可以增加你的血糖，并保持反胃。这对患有晨吐的母亲或正在接受化疗的病人来说是一个很好的技巧。

9. 9吃完饭后直立坐一个小时。饭后坐起来，让重力帮助消化，以鼓励你的食物安定下来。避免在大餐后立即进行激烈的运动或躺下，因为这些都会带来恶心。如果你已经感到恶心，并且躺下的感觉最好，可以尝试躺在左侧，这样可以增加血液流动，而不是躺在右侧。

方法3 方法3的4：建立安胃的习惯

1. 1通过冥想减少你的压力水平。冥想可以降低你的肾上腺素和焦虑水平，这都会引起恶心和呕吐。舒适地坐着或躺着，闭上眼睛，只关注自己的呼吸，持续10分钟。如果你刚刚开始冥想，可以尝试一个有指导的冥想应用程序，如Relax By Andrew Johnson，以清除你头脑中任何导致你压力的想法，并释放你身体的紧张。

2. 2、避免在运动前使用非甾体药物。在运动后而不是运动前服用非甾体药物，如对乙酰氨基酚和布洛芬。在运动前使用这些药物可能会引发呕吐，因为它们对你的胃很难受。如果你参加耐力运动，如马拉松或铁人三项，这一点尤其如此。

3. 3在长途驾驶中进行休息。如果你在车上容易恶心，每隔一小时在休息站停一下，以安抚你的胃。从模糊的风景中休息一下，把你的脚放在坚实的地面上5分钟，可以减少恶心，帮助你重新感觉正常。

4. 4在锻炼后进行热身和降温。在主要锻炼前后花15分钟进行较温和的运动，以帮助你的胃适应你的运动。突然停止或开始激烈的运动会带来恶心和呕吐。步行或跳绳是缓解运动的好方法。

方法4方法4：使用药物和替代疗法

1. 1与你的医生讨论处方抗恶心药物。与医生讨论奥丹司琼、异丙嗪和其他抗恶心药物，看看这些药物是否可以缓解你的恶心或呕吐。无论你的恶心是由化疗还是晨吐引起的，许多这类药物可以减轻你的恶心感，帮助你继续你的一天。一定要告诉你的医生你正在服用哪些其他药物和补充剂，以便他们能够管理你的用药方案。不要同时服用多种抗恶心药物，因为这可能有严重的副作用。如果你怀孕或正在哺乳，请告诉你的医生，以便他们能够权衡使用处方抗恶心药物的好处和风险。

2. 2使用Dramamine治疗偶尔的晕船。在参加任何使你感到晕船的活动前约半小时，服用1片非处方抗晕药，如Dramamine。成人和12岁以上的儿童可以根据需要每4-6小时服用一次Dramamine，以减轻恶心后的不适感。请与你孩子的儿科医生讨论，以确定Dramamine对你12岁以下的孩子是否安全。

3. 3在手腕上佩戴穴位按摩带。通过佩戴穴位按摩袖带，如Sea Bands，刺激P6穴位按摩点-被认为可以缓解恶心。这些带子没有已知的副作用，如果对你有帮助的话，全天佩戴是安全的。你也可以在没有带子的情况下刺激这个压力点，从手腕内侧的皱褶处往下按大约2个手指宽的地方。

4. 4服用益生菌。益生菌补充剂可能有助于治疗急性恶心和呕吐。这些药物通过帮助恢复消化道内的微生物生态系统而发挥作用。大多数药房和药店都有许多类型的益生菌，每种益生菌都可能是为帮助解决特定问题而配制的。按照包装上的指示服用补充剂，或按照医生的其他指示。

• 如果你的恶心在一天后还没有消失，或者你不能保持液体的摄入，请打电话给你的医生。医生可以帮助制定一个策略来对抗你的恶心并补充失去的液体。
• 如果你在呕吐物中看到血，请立即就医。呕吐物中的血迹往往意味着严重的事情!