步骤

1. 1通过每天喝大量的水来预防它!当你感到口渴时，你已经处于脱水状态。口渴可以预示失水达到体重的1%。只要失水2%，就会出现头晕目眩。水不含卡路里，在其他方面对你的健康很有好处。你需要的水的数量取决于体重。医院使用一个公式来计算水的摄入需求，因为即使是昏迷中的病人也需要水!对于一个体重为150磅的成年人来说，在温带气候和久坐的生活方式下，每小时8-10小时8盎司的水是差不多的。这相当于每天大约1/2加仑的水。要想知道您一天需要多少水，请遵循 "半数法则"，喝您体重的一半（尽管是盎司，而不是磅）。 例如，体重140磅的人一天需要大约70盎司的水。即使你在睡觉，水也在被你的身体机能所消耗。

2. 2.根据天气情况穿衣，确保你不会出更多的汗。如果是炎热、潮湿的天气，就穿轻一点的衣服。像沙漠居民那样穿衣服：重量轻、颜色浅的衣服，能覆盖你的皮肤和呼吸，反映出你与太阳绝缘。

3. 3在需要时装水。如果你要参加一项运动或剧烈活动，那就在事前喝个够（"装水"）。然后在活动期间每隔一段时间（大约20分钟左右）喝一次。

4. 4注意观察症状。最常见的脱水迹象是。口渴嘴唇干裂，或有白色沉淀头晕或头重脚轻，感觉晕眩口干、粘稠头痛恶心或呕吐尿液减少或尿液颜色变深胃或腿抽筋非创伤性鼻出血（鼻腔组织的微小裂缝），血液稀释剂药物可使其更加严重感觉热（体温99-102°F（37-39°C））。

5. 5当你出现脱水迹象时，要注意休息。如果你出现上述任何症状，那么在阴凉的地方休息一会儿，并喝大量的水。脱掉限制血液流动或空气流通的衣服。脱掉吸收热量的深色衣服。脱掉不透气的衣服，如塑料，或紧密编织的衣服。如果你感到恶心，或已经呕吐，先喝一口水，继续喝，即使你再次呕吐。当你开始耐受水时，将小口喝水改为大口喝水。为了补充损失的电解质，可以添加稀释的、不含咖啡因的运动饮料，或一个苹果、橙子和一根香蕉。不要给无意识或几乎无意识的人口服任何东西。

6. 6使用湿毛巾或在皮肤上喷水雾来帮助降温。水浸，如坐在水中，只要身体的核心部分不受寒，如在游泳池中短暂浸泡，就可以。记住：重要的不是你身上的水，而是你身体里的水。

7. 7避免任何故意的脱水行为。一些运动器材和一些减肥制剂通过脱水来达到其 "效果"。这包括导致出汗的橡皮肚带，以及 "结肠清洗剂 "和 "一周减重10磅 "的配方，这些都会导致失水，而不是其他什么。运动员们已经知道用它们来降低体重等级，因为水每加仑重8.3磅。一旦称重，他们就喝水来补充失去的水分。这对我们大多数人来说不是一个好主意。

8. 8认识到运动时或运动后腿抽筋是一个例外。抽筋是由肌肉中的乳酸堆积造成的，没有足够的血液来清除它。静止不动只会使这些血液聚集在腿上，使问题更加严重。一个叫做 "热走 "的恢复过程是最好的。当你喝水时，你就会走路，即使很痛苦，而且步子很小，或者即使你需要另一个人的支持才能开始。你可能需要16-24盎司的水，以及大约5-10分钟的步行才能看到效果，再过5-10分钟才能完全恢复。你会对结果感到惊奇的!按摩和拉伸的好处很少。

9. 9如果你生病了，要对抗这种情况。胃病时往往会出现脱水现象。人通过呕吐和腹泻失去大量液体。因此，如果你生病了，你可能感觉不想吃或喝任何东西。但你最好的办法是小口喝下室温的透明液体。鸡汤是一个很好的选择，而且有一些科学依据支持它。16盎司的水加上一汤匙的糖和一茶匙的盐，也可以补充电解质（Pedialyte是一种商业版本）。冰棒也是一个不错的选择。在你能忍受的情况下，一根香蕉可以增加所需的钾。

10. 10注意与糖尿病有关的脱水。糖尿病是另一种可以使你脱水的疾病。过多的糖分（"糖尿病昏迷"）会增加排尿，因为你的身体试图减少血液中的葡萄糖。如果你尿频，请去看医生，医生可以迅速判断是否存在糖尿病。"成人糖尿病"（2型糖尿病）通常由肥胖和不良饮食习惯引起，是最常见的未被诊断的疾病之一，而且随着小儿肥胖症的增加，现在在儿童中出现的频率更高。治疗通常通过减轻体重、改变饮食和运动来实现。

11. 11将中暑作为紧急情况处理。它是指精神状态严重改变或失去知觉，或体温超过102°F（39°C），是一种医疗紧急情况!呼叫紧急服务（救护车或消防支持）。立即使用任何可用的方法为患者降温：阴凉处、湿毛巾、喷雾器、风扇或凉水浴（颈部以下）。保护呼吸道，确保呼吸。如果你有冰袋，把它们放在脖子下面、腋下和腹股沟区域。一旦达到冷却效果，就将其取出，使核心温度保持在96 °F（36 °C）以上。在患者清醒之前，不要用嘴给他任何东西。即使该人似乎已经完全恢复，也要让他们寻求医疗护理。

• 避免穿深色、紧身或限制气流的衣服。避免用任何能防止出汗的东西覆盖皮肤。一个在急救站看到的表现出脱水的病人想在跑步时防止摩擦。他不仅在乳头和腹股沟处使用了一丁点凡士林，还用它覆盖了整个身体。他还不如用塑料袋把自己包起来！他用了四分之一的时间。他们用了一夸脱瓶的酒精来清除油污，以便他能再次出汗。
• 如果你觉得很难喝那么多白开水，你可以尝试把新鲜柠檬、酸橙或橘子片挤进水里，甚至汤汁也算作一种补水液体。果汁和蔬菜汁以及草药茶都可以算作你每天的液体摄入量，但要避免那些添加糖和/或咖啡因的饮料。应该仔细检查所谓的 "运动饮料 "和 "能量增强剂"：许多饮料含有咖啡因、糖或盐。例如，佳得乐（Gatorade）应该用等量的水稀释；一瓶可以喝两瓶。
• 吃西瓜、哈密瓜和西红柿等水果，可以增加体内的水含量。
• 避免含酒精的饮料：啤酒、葡萄酒、葡萄酒冷却器和白酒。运动后的冰啤酒可能味道不错，但其中的酒精是一种利尿剂，从你体内带走水分的速度比你补充水分的速度快。
• 衡量你是否摄入足够的液体的一个好指标是你的尿液。你的尿液应该足够清澈，可以轻松读懂。你可以在互联网上找到尿液颜色图。打印一个，然后张贴出来。
• 每天限制你的盐摄入量。那些咸的薯条可能看起来不错。但它们会使你的身体更快地脱水。如果你要吃咸的东西，确保手头有一些水!或者干脆多喝些水!