方法1 方法1之3:如何识别午后昏昏欲睡的原因

1. 1要注意午餐后感到困倦与消化有关。午餐后感到困倦的主要原因是午餐吃的食物将你的血液从大脑转移到帮助消化过程。你的身体在午餐后也会释放一些褪黑激素，这与下午2至3点左右发生的核心温度下降有关。褪黑激素是一种帮助你在晚上入睡的荷尔蒙。

2. 2考虑你已经得到多少睡眠。如果你前一天晚上没有足够的睡眠，午餐后的低迷可能会更严重。成人每晚需要大约7到8个小时的睡眠才能发挥其最佳功能，所以尽量按时上床睡觉，以获得足够的睡眠。如果你患有失眠症，请与你的医生讨论以确定其原因。

3. 3 问问自己，你的饮食习惯是否可能导致你下午昏昏欲睡。虽然午餐后的低迷是正常的，但营养不足或不良可能使你的下午昏昏欲睡更严重。为了确定如何避免午餐后感到困倦，请考虑以下问题：我每天都吃早餐吗？我是否吃了很多加工和高糖食物？我前一天晚上是否吃得不好？我是否摄入了太多的咖啡因和酒精？我的早餐是否为我提供了营养能量？(不仅仅是咖啡)我是否一直在进行体育锻炼？我是否有正确的生活-工作平衡？我是否一直在吃健康的午餐？如果你对这些问题的答案是否定的，那么你应该评估你的生活习惯，以帮助使你午餐后的低迷不那么严重。

4. 4在食物日记中跟踪使你犯困的习惯。写下你什么时候感到昏昏欲睡，吃了什么，是否运动过，前一天晚上睡得如何，以及任何其他可能涉及的因素。在一个星期内完成这项工作，并在周末分析你所记录的数据。寻找模式，以便你能学会避免任何导致你嗜睡问题的习惯。

方法2 方法2之3:如何调整饮食以获得下午的能量

1. 1吃一顿好的早餐。千万不要不吃早餐，因为它为一天中的其他时间设定了能量标准。选择健康的食物，如全麦面包和麦片、水果和酸奶，为你提供一上午的持续能量。吃早餐可以帮助你在午餐时减少对不健康食物的诱惑，并增加你一整天的身体和精神健康。好的早餐选择包括：麦片加脱脂牛奶和一块新鲜水果.两片全麦吐司，上面放上2汤匙（29.6毫升）花生酱和一根香蕉.一个多谷面包圈，上面放上一个炒蛋和一片低脂奶酪，再来一杯橙汁。

2. 2选择健康的午餐而不是高脂肪的午餐和快餐。大多数快餐是垃圾食品，充满了脂肪、糖、盐、防腐剂和增味剂。它在现场的味道很好，感觉像是能量的提升，但它已经让你充满了缺乏营养的卡路里，对你的身体来说是非常不健康的燃料。午餐选择鲜绿色的沙拉和瘦肉蛋白，以避免下午能量严重下降。喝杯绿茶，配一块黑巧克力。如果你必须从快餐店买午餐，选择烤或烧的食物，而不是油炸的，跳过薯条。

3. 3坚持吃全谷物，避免加工糖和面粉。尽管包子、羊角面包、松饼和蛋糕很美味，以及面食，但这些都是变相的能量坍塌诱因。加布-米尔金医学博士建议，如果你想保持清醒，就不要吃糕点、面食和烘焙食品，因为它们的高面粉和糖含量会带来昏昏欲睡。选择未经加工的食物而不是加工或精制的食物，是保证午餐后感觉更好的健康方式。

4. 4吃一个复合碳水化合物、高蛋白的午餐。不要选择加工食品和含淀粉的配菜，确保你的午餐是平衡和健康的。选择以蔬菜为主要吸引力的午餐，同时包括一份全谷物和瘦肉蛋白。用以下食物类型建立高能量的午餐：芽菜、青豆、生菜、芥菜、萝卜、白菜、海菜、卷心菜、蘑菇、萝卜、芹菜、鳄梨、黄瓜、西兰花、花椰菜、甜椒、夏瓜、西葫芦、竹笋、洋葱、番茄、朝鲜蓟、胡萝卜、荸荠、南瓜，等等。全麦面包、糙米、全麦面食、全麦饼干、粗粒小麦、藜麦等。鹰嘴豆、鸡蛋、鸡胸肉、金枪鱼、豆腐、火鸡胸肉等。

5. 5少吃。一顿大餐需要更多努力来消化，因此更有可能使你感到昏昏欲睡。与其吃大量的午餐，不如在一天中吃少量的饭菜。将小份的午餐与上午和下午的零食平衡起来，这样你就能在一天中获得所有建议的热量。如果你打算尝试在一天中吃小餐，确保你不超过三个小时不吃饭。

6. 6吃健康的午后零食。午后好的零食是那些不会消耗你的能量，但会提高能量的零食。避免吃巧克力棒的诱惑，而是选择一块水果，一些带有低脂奶酪的饼干，或一把杏仁来代替。

方法3方法3：如何采取其他措施

1. 1 在午餐时不要喝葡萄酒或啤酒。虽然紧张的一天可能使午餐时喝啤酒或葡萄酒看起来是个好主意，但它会使你昏昏欲睡，所以你应该避免午餐时喝酒。酒精是一种镇静剂，即使只有一杯也会让你在一天的剩余时间里感到疲劳。

2. 2午餐后抑制咖啡因的摄入。虽然咖啡因因提高我们的警觉性而闻名，但如果你需要不断增加剂量，因为它的效果随着时间的推移而减弱，这可能成为一个收益递减的案例。需要增加咖啡因是不健康的，因为你很容易最终摄入过多的咖啡因，在每次咖啡因消失后迅速崩溃，最终你有可能对咖啡因上瘾。改用无咖啡因或不含咖啡因的饮料来度过下午。水是一个很好的选择，因为在一天中保持充足的水分也很重要。作为一个额外的好处，它为你提供了一个借口，让你不时地漫步到饮水机前。

3. 3吃完午餐后运动。吃完后，出去做一些轻微的运动是个好主意。散步几个街区，做一些基本的伸展运动，使用楼梯而不是电梯，或者在洗手间做一些跳远运动--只要你能想到的，符合你的日程安排和地点的运动。饭后的轻微运动将有助于使你的血液流动，并有助于抵御疲劳。

4. 4全天至少喝8到10杯水。白天喝大量的水将有助于保持水分，也可能有助于减少午餐后的疲倦感。无论你去哪里，都要随身携带一个可重复使用的水瓶，并在一天中不断补充水。

5. 5看医生。如果你吃完午餐后过度嗜睡，你可能想去看医生做检查。有一些医疗条件可以导致嗜睡，包括铁或其他营养素缺乏，胰岛素抵抗或糖尿病，低血糖，或其他医疗问题。诊断和治疗是只有你的医生才能做的事情。

• 给自己一个轻松、愉快的氛围来吃午饭是很重要的。尝试离开办公室或工作间，呼吸一些新鲜空气。这既是为了滋养你的精神，也是为了滋养你的胃，这将有助于提高你下午的热情和生产力。
• 即使你只有十分钟的时间来吃东西，也要确保它是有营养的。如果你被要求去餐厅，选择清淡的食物。
• 虽然运动饮料可以给你最初的动力，但不要依赖它们作为常规的能量来源。有些饮料不仅含有高浓度的咖啡因和糖，大剂量饮用都不健康，而且依靠它们不能替代良好的营养。
• 尽量慢点吃，匆忙吃的午餐会刺激你的系统匆忙释放不必要的化学物质，最终会让你感到疲惫。
• 询问您的孩子和青少年午餐后的能量水平。如果他们（或他们的老师）报告说午餐后精力不济，可能是时候重新评估他们的午餐盒里装了什么，或者看看他们购买的饭菜。儿童的良好营养是最重要的。请看《包装素食学校午餐》和《包装午餐盒》。
• 虽然这在你的工作安排中可能不可行，但你可以计划在午餐后小睡15分钟或进行短暂的冥想，这将有助于防止你在一天的剩余时间里感到昏昏欲睡，并能提高你的工作效率。