方法1 方法1之3：鼓励无梦睡眠

1. 1练习冥想，让自己平静下来进入无梦睡眠。深度冥想可以帮助你的头脑放松，并在你昏昏欲睡时，鼓励你进入无梦的安稳睡眠。试着在入睡时进行冥想，以增加深度放松睡眠的可能性。冥想包括将你的思想集中在一个词、想法或感觉上，以引起更强烈的意识或平静的感觉。特别是身体扫描冥想对晚上哄你入睡很有用。

2. 2.做完梦后，不要关注梦。纠缠于梦境会使其在未来重新出现，无论是主题还是情感意义。醒来后，尽量用工作或其他活动来分散注意力，而不是反思梦境。你越不注意它们，它们就越有可能随着时间的推移而淡化。这一点的例外是噩梦，因为探索它的意义可能会阻止它再次出现。在你醒来后记下关于噩梦的笔记。

3. 3在午睡时用定时器唤醒自己。如果你在白天睡觉，不想做梦，可以设置一个约30-45分钟的计时器。这样，你可以在进入快速眼动睡眠之前醒来，而快速眼动睡眠是你最有可能做梦的时候。这种方法对晚上做梦的作用不大，因为你的身体需要快速眼动睡眠，以便第二天感到安宁。

4. 4必要时与医生讨论服用睡眠药物的问题。如果你有特别生动的梦境，一些药物可以降低其强度或频率。把你的梦境症状和你的病史列出来，与你的医生讨论最佳的治疗方案。让你的医生也知道你正在服用的任何药物，因为有些药物可能会导致生动或情绪上的痛苦的梦。

方法2 方法2之3：预防苦恼的梦境

1. 1使你的卧室成为一个舒适放松的地方。为了防止恶梦，你的卧室应该只用于一件事：睡觉。避免在你的房间里做有压力的活动，如工作或解决个人问题，这样你才能在不感到焦虑的情况下入睡。一个柔软舒适的床垫和被褥也可以帮助你放松，减少情绪困扰。你在入睡时的情绪困扰越大，你就越有可能做恶梦。

2. 2睡在你的右侧而不是左侧。你的睡眠姿势可以影响你的梦的质量，那些睡在左边的人更有可能做噩梦。如果你经常做恶梦，试着以右侧睡姿做更好的梦。尽管睡在右侧的人做噩梦的次数较少，但他们通常也报告说整体睡眠质量较低。

3. 3.睡前避免吃辛辣、碳水化合物含量高或含糖的食物。所有这些食物都会刺激你的胃，更有可能导致怪异或令人不安的梦。如果你在晚上感到饥饿，吃一些温和的东西，如樱桃、米饭或红薯。一般情况下，睡前尽量不要吃重口味的食物，因为过多的食物会刺激你的胃，导致不安或做噩梦。

4. 4尝试理解你的梦的意义。在做了一个令人痛苦的梦之后，赋予它意义可以帮助你从中吸取教训，克服噩梦。想一想这个梦在你的生活中可能有什么象征意义，以便更好地理解它并防止重复做梦。例如，如果你梦到数学考试不及格，你可能会感到被课堂压倒。如果你无法弄清它的含义，可以尝试在梦境词典网站上搜索这个意象。

5. 5排练反复出现的噩梦以解决它们。如果你为反复出现的恶梦而挣扎，试着在脑海中描绘它，并在脑海中经历这些场景。在你进入噩梦的高潮之前，以改变和解决惊恐情况的方式调整噩梦的事件。写一本梦想日记，重写噩梦的结局。你甚至可以在睡前大声朗读带有新结局的梦，以控制故事。例如，如果你经常梦见自己在工作时只穿了内衣，想象自己在车上意识到自己穿得太少，在到达之前换上工作服。

6. 6如果噩梦影响你的睡眠，请与咨询师交谈。如果你因恶梦而导致失眠或焦虑，你可能需要专业帮助来克服恶梦。安排与咨询师或治疗师的预约，以逐渐减少你的噩梦。也要与医生预约，因为一些睡眠障碍和药物会导致频繁的噩梦。

方法3 方法3：获得更多安稳的睡眠

1. 1 避免在睡前饮用咖啡因、酒精或尼古丁。咖啡因、尼古丁和酒精都会刺激你的神经系统，扰乱你的睡眠周期。在你想入睡前至少5-6个小时，尽量不要饮用任何这些东西。如果你在晚上吃了这些东西，尽量不要在空腹的情况下摄入，因为这样会加强它们对你身体的影响。

2. 2将体育活动纳入你的每周计划。定期的体育活动可以加强你的整体健康，促进更舒适的睡眠。争取每周至少有2-3次持续30-60分钟的运动，特别是在你想要安稳睡眠的夜晚。然而，尽量不要在睡前1-2小时内计划体育活动，因为这可能会刺激你的身体，使你感到更加不安。

3. 3坚持有规律的睡眠时间表。试着每天在差不多的时间上床睡觉和起床。这将训练你的身体在晚上更快地入睡，而不需要那么多的辗转反侧。建议每晚的睡眠时间为7-8小时。尽量获得大约这个时间，以保持健康和休息。

4. 4睡前关闭所有电子产品。明亮的屏幕会欺骗你的大脑，使其认为现在是早晨，并打断你的睡眠周期。在你睡觉前至少一个小时关闭你房间里的所有电子产品，以获得更安稳的睡眠。如果你的房间里有一个闹钟，如果你有睡眠障碍，请使用模拟钟而不是有背光屏幕的钟。

• 在那些经历过无梦睡眠的人中，许多人仍然做梦，但可能在早上不记得了。这些技巧可以减少记起梦境或经历不愉快的梦境的风险，但可能不会完全消除。
• 与其摆脱梦境，另一种克服刺激性梦境的方法是通过清晰的梦境来控制它们。如果你想在睡觉时更有自我意识，可以尝试做清醒梦。