方法1方法1/3：克服嫉妒

1. 1了解嫉妒和嫉妒之间的区别。感受到嫉妒的情绪能量意味着你对潜在的损失感到不安全，或者没有或没有足够的所需资源。重要的是要理解嫉妒和嫉妒的情绪感受是有区别的。嫉妒是一种强烈的恐惧，害怕别人会把你认为重要的东西从你身上拿走。对大多数人来说，偶尔经历嫉妒是正常的人类反应。然而，对其他一些人来说，嫉妒在生活中具有破坏性，常常会干扰他们的正常功能。当嫉妒变得难以控制，使你难以参与并正常运作时，你可能需要考虑寻求专业支持以寻求帮助。嫉妒是一种你想要别人拥有的东西的情绪。嫉妒感通常会引发悲伤等其他情绪，而嫉妒则更多地与愤怒和怨恨感联系在一起。
2. 2.对自己的感受要诚实。如果你嫉妒，你需要承认这一点，然后才能努力为你的朋友感到快乐。你可以向自己、第三方或直接向朋友承认自己的感受。这三种入学形式同等有效。选择一个你觉得最舒服的。例如，你可能想悄悄地向自己承认你的嫉妒情绪，以避免这种承认可能带来的尴尬。试着弄清楚这可能会带来什么潜在问题，让你有这种感觉。另一方面，你可能想向治疗师或亲密朋友坦白你的感受。这样做可能会让你觉得，如果你只是在私下里向自己承认自己的嫉妒，你的肩膀上的重量会减轻很多。根据你嫉妒的程度和友谊的程度，你可能想向你嫉妒的朋友承认你的感受。如果你和你的朋友关系非常亲密，关系非常坦诚，你可能会选择直接向他们坦白你的感受。例如，你可能会说，“我非常嫉妒你的美貌。”

3. 3.找出你不安全感的根源。当别人拥有你希望拥有的东西时，嫉妒就会出现。例如，你的朋友可能有你希望属于你的天赋、目标或关系。分析你的友谊，找出你嫉妒的具体来源。

4. 4.把它分解。意识到最初的嫉妒之痛会让你专注于它并解构它。问问自己嫉妒的原因是什么。嫉妒可以告诉你很多关于你现在在情感上和精神上的状况，以及你想要或需要什么。你的嫉妒是否还有其他情绪，比如愤怒、伤害、恐惧、沮丧或怨恨？考虑你获得的信息，找出解决问题的方法和解决问题的方法。
5. 5.寻求安慰。一旦你确定了你对朋友嫉妒的根源，就向他们、朋友或家人寻求安慰。例如，如果你嫉妒朋友的风格或衣服，你可以问朋友或家人：“你觉得我的衣服好看吗？”或者“我有一种复杂的现代风格吗？”如果你不愿意直接向别人寻求安慰，回想一下你被称赞的时候，或者回想一下你对自己的穿着感到满意和自信的时候。

6. 6.不要认为自己在与朋友竞争。重新定义你和朋友之间的关系，让他们在生活的不同领域都能成就伟大的事业。例如，与其嫉妒你朋友的游泳能力，不如设身处地问他们：“他们有什么做不到的，我能做得很好？”例如，如果你的朋友是一名优秀的游泳运动员，你可能会嫉妒这种能力。但是如果你是一个伟大的作家，他们可能会嫉妒你的能力。认识到每个人都有不同的天赋和能力，并不是每个人都有相同的机会发展相同的技能。记住，仅仅因为你的朋友赢得了表扬或认可，并不意味着你不值得表扬或认可，或者永远不会得到表扬或认可。这个过程会持续很长一段时间，在此期间，你会逐渐调整自己的态度，以克服嫉妒。

7. 7原谅自己。嫉妒通常源于你没有任何有价值的东西的感觉，或者源于一种信念，即你应该为你的朋友未能完成的事情而受到责备。这种被感知到的失败往往会导致嫉妒。原谅自己可以帮助你消除这种嫉妒。为了原谅自己，要确保你朋友的处境——就像你的一样——很大程度上是基于他们无法控制的突发事件。例如，如果你的朋友关系很好，你可能会嫉妒你没有很好的关系（甚至没有任何关系）。与其把你朋友的成功看作是对你的控诉，不如把它看作他们的好运。他们只是碰巧在正确的时间，在正确的地点遇到了他们后来拥有如此美好关系的人。

8. 8.减少与朋友相处的时间。如果你发现你对朋友的嫉妒让你无法与他们共度时光，那就暂时离开他们吧。你不需要宣布与朋友正式分手。相反，在一段时间内拒绝他们的邀请，在这段时间里，你可以重新获得你的观点，重新发现他们是多么好的朋友。例如，下次你嫉妒又不高兴的朋友邀请你出去时，说：“不，谢谢。我想我今晚会待在家里。”花点时间和你的朋友分开，思考你和他们的关系，思考你的友谊中所有伟大的事情。