方法1方法1/4：正确预热

1. 1但是在时间里。熟能生巧，包括打架。如果你不愿意花时间练习，你就永远不会更快。练习的重点是反复做这个动作，这样你就可以不用思考就可以完成它，它就会自动完成。通过训练让动作真正进入你的头脑，成为一名自动驾驶战斗机。

2. 2练习一些动态拉伸。动态拉伸不同于静态拉伸。静态拉伸的目的是拉动并固定肌肉。动态拉伸可以让你的肌肉运动起来，并通过锻炼来让它们暖和起来。当你想到动态拉伸时，想想跳绳、蹲下、弓箭步和跳高。对于你的手臂，尝试拥抱动作和手臂旋转。如果感觉你的身体在向上运动，那很可能是一种动态拉伸。把你的肌肉比作橡皮筋。当天气寒冷或你的活动受限时，它们会被紧紧地缠绕。通过热身，你可以让你的身体为一些大动作做好准备。

3. 3.投入到游戏中去。想象战斗的理想结果。想象你想如何获胜，想象每一刻的每一个动作。你要打一拳吗？你会在一分钟内打出30拳吗？自我宣传，让你的肾上腺素分泌。建立自信很重要。如果你很紧张，提醒自己你会赢，这将是你本周的亮点。

4. 我准备练习。你不会穿着拖鞋和睡衣去参加面试，所以在没有准备的时候不要练习打架。穿上运动短裤，系紧跑鞋会让你心情愉快。它还可以确保练习时正确移动。在练习之前，确保你没有吃得太多或空腹。事先吃一顿健康的清淡点心，确保你能坚持到锻炼后吃零食。也别忘了保持水分。

方法2方法2/4：投掷最佳刺拳

1. 1练习你的刺拳姿势。你应该微微驼背，膝盖弯曲，肘部向内朝向身体，拳头靠近脸。保持下巴收拢以保护下巴，双脚保持灵活。根据你占主导地位的手的不同，保持身体的那一侧在其他手的后面倾斜。例如，如果你用右手挥拳，你身体的左侧应该略高于左侧。保持你的优势侧稍微转向身后。记住在挥拳时也要有适当的手形。合上手指，拇指放在拳头外面。大拇指向内折叠会导致手指断裂。

2. 2全身用力。如果你只用手臂肌肉用力，手臂就会变得无力和空虚。取而代之的是，利用身体的力量和重量使你的冲头向前旋转。当你打出刺拳时，扭动身体，向对手挺进。这会利用你腿部最强壮肌肉的力量来推动你的冲刺向前。在打出一个刺拳后，迅速跳起来，迅速回到你的姿势，以保护自己免受反击。挥出刺拳时，将手臂伸展至最大。这会产生强烈的刺痛感。

3. 休息一下。不要一拳接一拳地练习拳击。相反，在一拳之后，让你的肌肉呼吸并放松。疲劳消失后，再练习。让你的肌肉休息一下，让每一拳都成为你最好的一拳。这样练习只会教会你的身体拥有最好的、完整的拳，而不是无效的、无力的投掷。一开始不要担心速度。更重要的是打出一拳。可以这样想：如果你不能打出正确的一拳，那么糟糕的一拳有多快都无关紧要。

方法3方法3/4：锻炼速度肌肉

1. 1多做10组快速动作，重复10-15次伸展俯卧撑。伸展俯卧撑只能完成全俯卧撑的三分之一。这可以锻炼你的三头肌，建立肌肉记忆，创造出快速的冲力。利用这个练习，最大限度地提高你的击打速度和爆发力。

2. 2.以100%的速度戴上手套。镜子前的暗影盒，专注于技术和速度。不要使用举重，要注重技巧。给自己计时，看看你能全速跑多久。随着你的耐力增强，力量和协调能力开始提高，你将能够在更短的时间内打出更多的拳。

3. 3使用快速袋和双头快速袋。这套拳击器材名副其实。虽然它不仅能提高你的出击速度，还能帮助你专注于你的准确性、时机和协调性。当你猛击一个速度袋时，它会立即反弹回来，迫使你再次猛击。这种重复可以增强你的肩膀和手臂，同时创造快速的反应时间。

方法4方法4/4：获得最佳泰拳踢腿

1. 1.完善你的表格。就像拳击一样，如果没有正确的姿势，你就无法打出有力的一脚。在泰拳踢腿的姿势中，左脚放在另一只脚的前面，双手向上靠近脸部，类似于猛击姿势。这将打开你的臀部，让你有一个强大的摆动。当你准备好练习移动时，你将靠在前脚的脚趾上，并将后腿部分向前摆动。练习这个动作会让你感到舒服。当你踮起脚尖时，你的左手会抬起来保护你的脸。同时，你的主导手将开始向后摆动。

2. 2将膝盖对准目标。当你向脚趾移动并向对手抬起腿时，你需要将你的优势膝盖直接指向目标。把它想象成举起来给人假踢腿的感觉。把重心放在脚趾上而不是脚跟上的重要性在这里开始生效。通过将重心放在脚趾上，你可以让身体的其他部分完成一个完整的转身。

3. 3.用一记全踢完成。抬完膝盖后，回到地面。在不失去动力的情况下，向前倾到脚趾上，扭转身体，向对手踢腿。记住，你希望你的胫骨接触，而不是你的脚。你应该施加足够的力，使你的身体旋转180圈。快点踢。缓慢的踢腿会让你空旷，容易受到敌人的攻击。在180转结束时，用领先的手将领先的膝盖抬到身体一侧。这将保护你的身体免受对手的任何戳击或回击。如果动作正确，泰拳踢腿可能是最具破坏性的格斗动作。继续练习，找到一个结束战斗的可靠方法。

• 不要做一个自大的斗士。虽然你的对手看起来弱小，但他可以快速有效地移动。通过保持脚踏实地和专注，你可以防止自己被敌人吓到。
• 准备好挨一拳。你不可能不打一架或不打一拳就打完一架。通过敞开心扉接受这个想法，你将能够尽可能快地克服痛苦。
• 学习不同的武术，因为你可以提供一些更适合你协调的东西。
• 知道什么时候该战斗，什么时候该离开。“战斗或逃跑”这个词是有原因的。这可以决定是安全还是厄运。