方法1方法1/3：培养与他人的关系

1. 1记住自己在他人生活中扮演的独特角色。花些时间想想你对你所爱的人有多重要。在脑海中列出你的家人和朋友，想想你在他们生活中扮演的独特角色。无论你是父母、孩子、兄弟姐妹、朋友、老师还是学生，你在每一段关系中都扮演着独特的角色，这些角色为你的生活增添了意义。在每一个例子中，你和你所爱的人对彼此都很重要，这赋予了你生命的意义。例如，如果你是父母，你在孩子的生活中扮演着无与伦比的角色。你和你最好的朋友是彼此生活中特别、独特的一部分。如果你有兄弟姐妹，你和他们有着不可替代的纽带。

2. 2只要有机会，就以小的方式帮助他人。即使是最微小的善举也能帮助你在别人的生活中留下印记。从你所爱的人到完全陌生的人，试着用友善和慷慨来培养你与他人的关系。友善行为的例子：如果你的兄弟姐妹刚刚生了孩子，请他们帮忙照看孩子，这样他们就可以睡觉了，或者帮他们做些家务。如果你的伴侣在工作中压力很大，你可以给他们做一顿美味的、令人安慰的饭。如果你的老邻居在垃圾日拿垃圾桶有困难，帮他们做吧。

3. 3.为一项对你来说很重要的事业做志愿者。除了小小的善举之外，志愿活动还能让你有更大的目标感和意义。把你的时间花在一个有价值的事业上，反思你的行为是如何给别人的生活带来真正的改变的。为你珍视的事业做志愿者尤其有意义。例如，如果你喜欢动物，养宠物或在当地动物收容所做志愿者。如果所爱的人生病了，你可以志愿参加与他们的疾病有关的慈善机构。

4. 4.把你的工作看作是一种有意义的服务行为。感觉你的工作毫无意义是正常的，但关键是改变你对工作的看法。在你的日常任务和你最终服务的人之间建立联系。无论你以什么为生，都要为你的工作改善了别人的生活、解决了问题或让世界变得更美好而自豪。你不需要成为一名医生或消防队员，就能给别人的生活带来重大改变。假设你是一名服务员；关注你在客人生活中扮演的角色。想想你是如何帮助客户在漫长的一天或庆祝一个重要场合后放松身心的。此外，如果你的工作没有意义，记得你为什么工作。想想你赚的钱是如何支付账单的。如果你有孩子或帮助赡养父母，想想你的工作是如何为你爱的人提供无价服务的。

5. 5问问自己，你希望人们如何记住你。想想你如何给你的生活中的人留下持久的影响。你不需要为了纪念自己而建一座纪念碑，就能留下一份持久的遗产。从给某人上一课或传授技能到帮助所爱的人度过难关，你可以通过积极的行动产生有意义的影响。思考死亡和你的遗产这样的话题并不容易。如果你失去了身边的人，或者你或你所爱的人正面临着危及生命的疾病，这尤其困难。在这种情况下质疑生活的意义是正常的，但不要让怀疑压倒你。接受没有人能永生，但记住你的存在会对世界产生持久的影响。通过你的善良、幽默、服务和爱，专注于做出积极、有意义的改变。

方法2方法2/3：追求有目的的目标

1. 1列出你最重要的个人项目。每天想想是什么让你有了目标，列出与你的核心价值观最相关的项目和目标。比如学习一种新的爱好，写一本书，锻炼身体，或者做一个好父母。目的是什么？在心理学中，目的是为了完成一件既有个人意义又能让世界超越你自己的事情。建立真正的关系是这一定义的核心，所以提出真诚表达你是谁的项目。

2. 2将项目和目标划分为可实现的步骤。既然你已经写下了你的个人项目和目标，那么就从中拿出具体的行动吧。把给你目标的抽象的、宏大的事情变成你每天都能完成的具体行动。例如，将“写一本书”的目标重新定义为“每天写半小时”将“成为一名牙医”这样的目标分为几个步骤，例如“每天学习以保持我的成绩”、“在牙医办公室做影子或实习生”和“参加预备课程以通过牙科入学考试”当你的目标似乎无法实现时，你很容易觉得自己没有目标。如果你觉得自己陷入了常规，评估一下你当前的项目，然后把它们分解成可以让你每天都有目标感的步骤。

3. 3每天坚持你的目标。在将难以实现的大目标划分为更可行的条件后，承诺每天都要实现这些目标。在手机上设置提醒，在显著位置放置激励性的文字和图片，并为你的个人项目安排每天一段不受干扰的时间。无论你是在练习钢琴、写作，还是在攒钱买房，每天完成一个具体步骤都能让你的行动更有意义。把抽象的目标变成具体的步骤是一项很有价值的技能，学会了如何做到这一点的人往往能更好地适应道路上的颠簸。例如，假设参加马拉松比赛的人生病或受伤。即使他们的运动能力有限，只能跑很短的距离，他们仍然可以在不丧失目标感的情况下追求自己的健身目标。

4. 4.如果需要澄清，请与信任的亲人交谈。如果你很难列出目标和价值观，不要担心。了解自己和你的优先事项需要时间，所以要有耐心。最了解你的人可以提供一个有用的视角，所以从最亲近的人那里获得帮助，阐明你的核心价值观和目标。你可以这样说：“我最近对自己的人生目标感到有点困惑。我试图弄清楚自己最看重什么，以及如何制定有意义的目标。”问你的红颜知己：“你会说你的目的是什么？你是怎么想出来的？你与我联系最密切的是什么？从你的角度来看，我的一些核心动力和价值观是什么？”向你信任的亲人寻求建议，拓宽你的视野，但不要指望他们会给出所有答案。他们只能提出自己的观点；定义你自己和你的价值观最终取决于你自己。

方法3方法3/3：理解生活经历

1. 1列出定义你身份的核心特征。问问自己，“我是谁？”在脑海中列出你是什么样的人。决定什么样的个人特质、价值观和品质让你的生活具有连续性。例如，你可能喜欢绘画，珍爱旅行，或者总是把家庭放在第一位。凝聚力，或者说是可预测且有意义的东西，是在生活中寻找意义的一个方面。试着想出一些你自己和你的经历的方面，随着时间的推移保持不变。喜爱、喜欢和不喜欢会随着时间的推移而改变，但它们可能暗示着你潜在的激情。例如，你最喜欢的乐队和歌手可能会改变，但你对音乐的热爱是永恒的。

2. 2记住自己的人生故事。时不时地提醒自己你是谁，你经历过什么，以及生活教会了你什么。讲述你是如何成长的，你生命中最有意义的时刻，以及你生命中最重要的人。当你回忆自己的人生历程时，想想你做出的最大决定，以及这些决定如何引导你走上今天的道路。例如，想想自己，“我是诺埃尔，我是独一无二的、充满激情的、有才华的。我在一个大家庭中长大，他们对我来说意味着整个世界。我父母的辛勤工作激励着我，我的兄弟姐妹视我为榜样，我的小侄女不断更新我的好奇心。”在你的生活故事中寻找意义：如果你总的来说感到迷失，讲述你的故事会很有帮助。这也是一种针对各种特定情况的有效练习。例如，当有人得知自己被收养时，讲述一段个人故事可以帮助他们回应对自己身份的怀疑。

3. 3记住，受苦可以让你给予他人同情。如果你正在经历一段艰难的时期，并且一直在问自己“这有什么意义”，不要感到孤独当一切似乎都出了问题，或者坏事发生在好人身上时，很难找到意义。然而，虽然生活的许多方面都超出了你的控制范围，但你有能力将看似毫无意义的痛苦变成有意义的事情。从扭伤脚踝到失去亲人，生活的挑战可以帮助你成为一个更有同情心的人。例如，如果你经历了一次分手，如果他们的关系结束，你可以帮助他们。

4. 4.从“大局”的角度看待悲剧和创伤。当孤立地或近距离观察时，失去所爱的人、被虐待或经历严重疾病都会让生活变得毫无意义。处理创伤事件并不容易，但在更广泛的生活故事背景下理解创伤是有帮助的。将创伤和悲剧视为成长和为他人服务的机会，可以帮助你在生活最困难的情况下找到意义。例如，理解虐待后的生活是一个困难的、渐进的过程。对许多幸存者来说，利用他们的经验帮助处于类似情况下的其他人在康复中起着至关重要的作用。

5. 5.利用你的信仰体系来理解重大问题。从浩瀚的宇宙到广袤的时间，生活中有些事情是无法理解的。有时候，思考这些大话题会让生活变得毫无意义。当生活太难处理、混乱或不可预测时，求助于你的精神和文化传统来更新你的秩序感。灵性是理解生活中最大问题的一种方式，但它不是秩序的唯一来源。当宇宙看起来太大太无意义时，试着在大自然中散步。想一想，树木开花、落叶、熬过冬天，然后在春天重新开始循环，这是可以预见的。

• 试着让自己周围的人关注他们与他人的关系，有目的地行动，努力更多地了解自己。
• 如果你无法摆脱空虚感或对在生活中寻找意义的怀疑，那么可以考虑与咨询师交谈。生活可能很艰难，没有理由感到羞耻或害怕与受过帮助的人一起解决问题。
• 表达你的创造力可以帮助你找到满足感。试着培养一种新的爱好，让你能够表达或创造一些东西。机会是无穷无尽的，从烹饪或园艺到绘画或演奏乐器。
• 冥想可以帮助你专注于当下的想法和行动。试着控制你的呼吸，每天静下心来15或20分钟。