方法1方法1/3：为自己找时间

1. 1提前计划好你的日子。无论这发生在周一早上还是周末，都可以为你一周中每天需要完成的事情画一个粗略的草图。新的任务肯定会出现，尤其是如果你是全职工作或是照顾孩子的话，但是有一个大致的每周日程安排是很好的。不要让自己负担过重，只需将每天需要完成的最重要任务排在优先顺序。确保你每天都在为本指南添加内容。这样，你就不会忘记处理出现的新问题。你可能想依靠iPhone日历或在线计划者，但手写列表通常非常有用，尤其是因为手写可以改善你对任务的潜意识记忆。为你生活中的不同职责（如食品杂货、工作、孩子的日程安排）制定多个计划或清单，以及一份可以支配每天整个日程安排的主清单。试着用颜色来协调你的列表。在你的职责之间建立这些区别将使它们有条理。除了你的日常日程安排之外，列出你需要完成的更大的每周任务也是很有帮助的。这将把较小的责任与更重要的责任放在一起，你当然不能忽视这些责任。在日常任务和每周任务之间平衡精力是很重要的。这将确保你不会忘记一分钟或更大规模的事情。

2. 2.编辑你希望完成的事情。在忙碌的一周里，每当你有机会独处时，花五分钟想想那一天可以实现的目标。制定每日目标的实践对你的个人幸福非常重要。试着把完成这个目标所需的时间安排在你的日程中。你的每日目标不必与你如何度过一天中的大部分时间联系在一起。事实上，将这个目标与你的工作日程或其他更耗时的承诺分开通常是有用的。这样的话，这段时间会感觉像是你的时间，而不是别人的时间。有创意的人可能会在这段时间里完成他们小说的最新草稿，或者画出动画设计草图。即使你不认为自己是一个创造性的类型，但是，你仍然有权利在这个时候。目标会因具体情况而有所不同，所以要确保它与你认为在那一天你需要完成的具体目标相一致。

3. 3尽早完成这些小任务。无论是回复一封你一直忽略的邮件，清理柜台，还是带狗出去散步，都要确保不要忽略日常琐事。它们会整天萦绕在你的脑海中，分散你的注意力。

4. 4.独处的时间要舒适。55%的美国人认为独处时间“非常重要”，另有30%的人认为独处时间对他们的幸福“重要”。在一天中独处片刻，不要因为想要它们而感到不安。每个人都需要一些时间冷静下来，如果你花这段时间，你会发现自己精神焕发，尤其是当你的日常日程安排涉及到大量与他人的沟通时。在科技时代，我们很难感到完全超脱，因为我们的手机让我们经常与他人交流。因此，你的独处时间可能还包括关闭移动设备以避免分心。让与你交谈的任何人知道你要暂时离线；他们可能也有同样的愿望！

5. 5摄取一些你最喜欢的媒体。这可能包括阅读一本书，听一张你发现的全新专辑。不管怎样，尽可能地享受一些娱乐是很重要的，这样可以减轻压力。如果你更喜欢做一些积极的事情，可以长跑或者去健身房。你是否需要精神或身体上的刺激取决于你自己。

6. 6.花时间完成你每天冥想的目标。如果你还没有做到这一点，一定要花时间实现你的目标。如果你有一个更开放的目标，比如与他人进行更多的眼神交流，那么你可能一整天都在实现这个目标。然而，如果不是这样，那就花点时间让自己有效率。

7. 7.在合理的时间上床睡觉。在繁忙的日程安排下，总是睡八个小时是很困难的。如果你计划好了一天，希望你能。研究表明，即使每晚多睡60-90分钟也有助于你的幸福感，所以从这开始可能更现实。即使在忙碌的工作日之后，在入睡之前也很难让过度活跃的头脑平静下来。入睡的一些小贴士包括：长时间、平静的呼吸来减缓心率。呼出一天中任何令人不安或焦虑的情绪。引导自己进行有指导的冥想，或者使用你所学的策略，或者使用音频CD。读一本书，但不要读得太激烈，否则你可能无法入睡。睡前关掉电脑，因为发光的屏幕会让你的眼睛无法正常稳定下来。

方法2方法2/3：找时间工作

1. 1确保你已经准备好了。这可能更像是精神上的，比如睡眠充足，可以以最高的效率进行操作。它也可能非常实用，比如确保你有所有需要的用品和制服。试着在前一天晚上做好准备，把你的衣服和工作包放在一个你可以轻易拿到的地方。当你醒来时，一切都会为你准备好，准备出发。

2. 2查看你的每周日程安排。在每一个工作周之前，你应该安排一整周的日程安排。把每一个工作日计划成一个单独的日程安排也是有益的。确保你不仅对每种方式都要做的工作感到满意，而且对你本周承诺的工作量也感到满意。如果你为自己的工作进度做了实事求是的计划，那么你就可以避免落后。使用优先级矩阵帮助你以简单、直接的方式组织职责。任何属于第一象限的任务都应该立即处理。这样，你就不会错过任何截止日期。这将给你足够的时间来完成重要的第二象限任务，你可以以舒适而高效的速度完成这些任务。这也将展示你作为员工的最高能力。使用这种组织方式可以防止你把时间浪费在不重要的繁忙工作上，或者忘记那些还不紧急的重要任务。

3. 3利用通勤时间集中精力。无论你是乘坐公共交通工具还是开车，通勤都是一个远离外界压力并尝试以健康方式减轻压力的好时机。你可能想利用这段时间来处理工作中的一些琐事，比如回复电子邮件，但如果可以的话，在通勤途中最好把注意力放在其他地方。在火车上听播客或日记。如果你坚持一天的工作效率，那么这段时间你应该会感到舒服。

4. 4整天保持微笑和倾听。即使工作周可能很长，但如果你保持积极的精力，对你和你的同事都非常有益。你的消极态度对团队的影响可能比你想象的要大得多。如果你一整天都不理睬别人，或者让错误让你感到沮丧，你不仅效率会降低，还会破坏与同事的关系，从而催生一个更加敌对的工作环境。试着用咒语或肯定来帮助自己保持积极。例如，在一整天中，你可能会重复这样的话，“无论发生什么，今天都将是美好的一天！”

5. 5.消除工作场所潜在的干扰。有无数种方法可以让你从工作中分心，尤其是在需要大量使用电脑的工作中。从Facebook到Instagram，再到《纽约客》上的阅读文章，任何过度的网络冲浪都会让你的注意力从完成工作上移开。如果你在网上收到朋友的电子邮件或信息，不要感到回复的压力。给他们发一条短信，让他们知道你会在有时间的时候给他们回电话，或者把你的回复留到下班后，尤其是看起来不紧急的时候。即使你确实在工作中有一些休息时间，也不要依赖这些分心的事情。如果这些力量阻止你完成工作，你会在工作日结束时后悔，把工作压力蔓延到你的个人生活中。避开它！

6. 6.尽快赶上。如果你落后了，不要把未完成的工作推到第二天。随着时间的推移，它会堆积起来，你会不满意、沮丧地完成一周的工作。如果你想提前一周完成额外的工作，有很多方法。不要认为这是以更快的方式完成额外的工作。相反，想象你仍在以正常的速度工作，只是为了未来而工作。目前，这可能需要利用你的放松或社交时间，但如果你知道你在即将到来的休闲时间里取得了进步，你会在以后感谢自己。

7. 7.学会如何说“不”。善意地拒绝在你的工作岗位上承担更多工作的提议是可以的。当你刚开始在一家公司工作或希望升职时，你可能会感到接受所有工作机会的压力。如果你知道你不能承担任何额外的责任，你可以诚实地告诉你的雇主。当说“不”可能合适时，这里有一些指导原则需要知道：你已经落后了一点，或者感觉被当前的工作量压得喘不过气来。一天的时间不够。这似乎过于简单，但看看你目前的日程安排，看看你是否真的有足够的空闲时间来承担更多的工作。如果你承担更重的负担，你将无法完成你的其他职责。你没有资格完成为你安排的任务。由于你无法完成任务，公司的进步可能会受到影响。

8. 8记住你为什么热爱你的工作。最后，你应该对自己的工作感到满意。即使这是一份与你的激情不完全一致的日常工作，这份工作的某些方面，无论是工作环境还是工作支持的事业，都应该激励你。永远不要忘记你当初为什么想要这份工作。如果你找不到喜欢你的工作的理由，那就找一个新的。要从一份糟糕的工作中解脱出来是很难的，但如果你在那里工作不开心，那么到别处找工作会对你有好处。

方法3方法3/3：为他人找时间

1. 1.提前计划。人们往往很难找到时间进行社交活动，因为这需要周密的计划，尤其是在工作繁忙的情况下。如果你真的想在某个特定的时间见到另一个人，在你们都太忙之前，在一周的早些时候联系他们。

2. 找一个你们都方便的地方见面。这可能意味着，如果他们有一个拥挤的星期，你将不得不去他们那里。但是，如果你时间不够，不要害怕让别人来找你。他们会感激你的诚实。更好的是，在中间相遇。

3. 3.请别人出去玩，不要太在意。联系并不总是那么容易的，尤其是当你有一段时间没见到这个人，或者你上一次计划失败的时候。不要让这阻碍你维持人际关系的努力。即使这需要一些额外的努力，也不要阻止自己建立新的关系。这些人可能包括同事或与你一起上课外课的人。社会化的一部分包括认识新的个人，并把他们介绍给老朋友。这将是一个令人兴奋的混合各方参与！

4. 4.组建大型团队，让更多人参与。当每个人都很忙时，通常很难为每个人找到一对一的时间。邀请一群朋友到你家玩棋盘游戏，或者去当地的酒吧。大多数人都会珍惜这个机会来结识更多的朋友。不要让社会化吞噬你所有的钱。出去逛逛通常会很昂贵，尤其是如果你为晚餐、饮料、电影等做计划的话。对你的朋友和你自己诚实，尽可能做一些免费活动！如果你感觉到一个人确实需要独处的时间与你在一起，你应该对此保持敏感。对于重要的另一半来说尤其如此，他们可能希望有时间远离一个庞大的群体。大型社交场合对一些夫妻来说是很好的，但你不想忽视伴侣对更亲密环境的渴望。

5. 5确保你的朋友时间不会分散你的注意力。尽管社会化可以帮助你放松，但为自己留出时间仍然很重要，尤其是在漫长的一周之后。如果你没有花时间与自己联系，你也会很难做出充分的反应，并与朋友们在一起。