方法1方法1/2：消除消化问题

1. 1缩小你的问题范围。最好从分析你的饮食开始，你吃的哪些食物可能导致这种不适？有许多不同的食物会导致肠道不适感。首先，快速研究肠道的工作原理；了解当你把东西放入体内时，你的肠道所经历的过程。这会让你明白你到底想修复什么。

2. 2在试验基础上去除食物。从饮食中去除难消化的食物。这不一定要持续很久，但最好至少坚持3-5天，让你的消化系统有机会放松一下。这些食物因人而异，所以弄清楚这一点不是一个简单的过程，但有一些确定的食物需要食用，包括：乳制品、麸质和小麦、所有加工食品、咖啡、吸烟（任何东西）和精制糖。在从你的饮食中消除这些之后，你会立即感觉到效果。

3. 3少吃一顿，每天至少六顿。将你的总热量摄入分成六份（或更多）相等的部分。饭后不要喝水，也不要散步。尽量保持活跃，避免饭后立即躺下。

4. 4.检查压力和应对机制。压力水平直接影响你的消化。你一直都很紧张吗？这可能会引发问题。尽管你可能不相信它，但是你必须考虑做一些以健康方式减轻压力的活动：瑜伽、冥想、遛狗、骑车、外出等等。很多人抽烟或抽大麻来缓解压力，这是非常不健康的，不幸的是，这会造成弊大于利。最受欢迎的不健康减压剂是饮食，尤其是不良食品和垃圾食品。如果你的身体处于持续的压力状态，任何饮食都不会对你有效。压力通过各种激素的复杂分解攻击你的消化系统。

5. 5.分析你的结果。既然你已经决定了作为一个健康的减压者，你将要做什么，并且已经从你的饮食中消除了所有“挥发性”食物，你应该开始看到改善。不过，这种节食方式不可能永远持续下去，是时候慢慢地重新开始了。每两天，重新引入一种新食物。非常重要：在重新引入阶段，确保你一次重新引入一种食物，没有混合成分，每两天一种新食物。例如，试着吃一点奶酪（一点点），如果这会让你的胃不舒服，那么再把奶酪去掉。两天后，尝试引入一些面筋或小麦（仅供参考的科学研究表明，面筋和小麦对每个人都不健康，即使是那些能消化的人）等等，直到你对最初导致你问题的食物有了概念。

6. 6.不要不知所措。上述步骤非常笼统；认为它们是“修复消化的一般准则”。他们只会让你走上正确的道路，但每个人都是不同的。尽管如此，互联网上有大量的信息，而且很多信息都是好的。很多都很吓人，而且数量之大让人非常害怕。一步一个脚印，继续前行，直到你找到适合你的东西。

方法2方法2/2：通过饮食促进健康消化

避免食用的食物

1. 1避免乳制品。值得一提的是，对许多人来说，牛奶和奶制品会导致消化系统灾难。人们认为，人类进化并不是为了维持将乳制品分解成成年人的消化机制——事实上，一些研究表明，大多数成年人不能正确消化牛奶。一般来说，乳制品不耐受症非常普遍，如果你正在经历消化问题，你可能想尝试消除乳制品作为你的第一步。这一规则的例外是酸奶，在许多情况下，酸奶实际上可以改善消化功能。详见下文。

2. 2避免油炸或高脂肪食物。我们都知道吃一顿丰盛的高脂肪食物会让人产生“快要崩溃”的感觉。除了引起不舒服的腹胀外，红肉和油炸食品等过多的高脂肪食物也会导致一些人出现胃灼热和胃酸倒流等疼痛症状。虽然一定程度的脂肪摄入可以确保身体几个重要过程的正常运转，但要尽量减少脂肪食物的摄入量，以改善消化健康。

3. 3.避免过度饮酒。酒精引起恶心的效果有充分的记录。众所周知，酒精会在短期内扰乱饮酒者的胃，但不太为人所知的是，酒精会导致持续存在的消化问题，即使饮酒者已经清醒过来。事实上，在一次特别多产的狂饮后一天或更长时间内，肠道不适和胃部不适都会发生。与所有食物和饮料一样，适量饮酒以保持适当的消化健康。

4. 4.避免辛辣食物。辛辣的食物会引起持久的不适，尤其是对那些不习惯高香料菜肴的人来说。这种不适可伴有胃痛、腹泻和/或排便疼痛。如果你有消化问题的病史，你可能想避开辛辣、刺激胃的食物。如果你被困在一家印度、墨西哥或泰国餐馆，而且在菜单上似乎找不到任何不辣的东西，请你的服务员提供一种温和的替代品，或者试着点一道配菜。

寻找食物

1. 1.吃瘦肉和鱼。在你的一生中摄入蛋白质是很重要的。为了保持消化系统健康舒适，尽量从鸡肉和鱼等瘦肉来源获取蛋白质，而不是从红肉中获取。这些蛋白质来源比红肉含有更少的脂肪，这意味着，对一些人来说，它们更容易消化。它们还没有与结肠癌（一种致命的消化系统疾病）联系起来，而高脂肪红肉则与结肠癌有关。

2. 2.吃健康、低碳水化合物的谷物。富含营养谷物的饮食对健康的益处已广为人知。除了提供多种重要营养素，健康、中性的碳水化合物也是缓解胃部不适的好方法。尝试米饭、奎奴亚藜或全麦吐司等温和的食物，以获得健康的碳水化合物量，而不会引起胃部不适反应。

3. 3.吃熟的绿色蔬菜。一般来说，蔬菜是健康、营养丰富的食物。然而，许多绿叶蔬菜生吃时会变得坚韧、纤维状，导致消化困难。为了使蔬菜变软并分解其中的营养成分以便于消化，可以尝试烹饪蔬菜。你可以单独准备大多数蔬菜，加上温和的调味料，或者作为一道大菜的一部分，从而获得美味的结果。烹饪蔬菜的方法多种多样——煮沸、烘焙、炒制和在低脂油中搅拌都是有效的选择。

4. 4.吃酸奶。酸奶光滑、温和，容易对消化系统产生影响。单独食用或搭配其他食材（如冻糕）都很美味。此外，大多数种类的酸奶还含有健康的细菌菌株，可以补充消化道自身的菌群。在酸奶包装上贴上“活菌和活菌”标签，以确定其是否含有这些有益细菌。酸奶有助于消化，尽管它是乳制品，这通常会让大多数人难以消化。这是因为传统生产的酸奶含有乳糖，这是一种帮助身体消化乳糖分子的酶，乳糖分子通常会导致不能耐受奶制品的人出现消化问题。

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