方法1方法1/4：决定你要完成什么

1. 1完成成本效益分析。与权衡利弊类似，成本效益分析是一种帮助你做出正确决策的技术，即涉及财务风险的决策。如果你正在权衡完成家庭改造、完成学位或环游世界的好处，进行这种分析可以帮助你做出决定。首先，您需要列出与未完成任务相关的成本。例如，如果你正在决定是否要完成一个家庭改造，那么计算出完成这项工作所需的确切现金数额。你可能会包括用品、劳动力，以及在工作完成时租另一套房子的费用。然后，你将写出这个项目的好处。这些可能包括“增加你家的价值”和“有更多的空间招待客人”如果可以，试着确定这些好处的价值。例如，你家的价值会随着改造而提升多少？最后，你需要比较这两种成本，以确定这个项目对你来说是否值得。如果你的家庭改造需要花费3万美元，但只会使你的房子价值增加2万美元，那么你需要弄清楚额外的费用是否值得你拥有更多的空间、更新电器等等。

2. 2.选择花费最少时间完成的内容。开始困难且需要一段时间才能完成的项目会让你感到不知所措和沮丧。相反，从完成你可以很快完成的任务开始这个过程。把简单的项目放在一边可能会帮助你建立动力，并鼓励你完成其他项目。

3. 3.放弃你不喜欢的项目。如果你有能力，放弃那些你不喜欢或完全失去兴趣的项目。虽然这可能不适用于工作项目，但消除自己不打算完成的不完整任务可以清除身体和精神上的混乱。它还允许你继续前进，专注于你真正想要完成的事情。放手可能很难，所以你需要对自己诚实地告诉自己，你将实际完成什么。如果你在六个月左右的时间里没有接触过这个项目，或者没有考虑过它，也不关心它，那么可以放心地说你永远不会完成这个项目，也不想完成它。

4. 4保留你投资的项目。如果你在一个项目上投入了大量的时间或金钱，就要坚持到底。没有完成一项你已经花费了大量时间和金钱的任务，本质上就像是把钱扔掉了。你花了时间在它上面，你本可以用来做其他事情，你用了钱在它上面，本来可以去其他地方。决定完成这些项目可以给你带来满足感，你可能需要这样才能继续下去。

方法2方法2/4：完成工作

1. 1设定里程碑和截止日期。确定一个你希望项目完成的日期，并把它写在日历上。然后在你想完成某些任务的时候选择日期。如果可能的话，给自己足够的时间，选择一个可以实现的时间框架。设定不切实际的日期可能会给你带来太大的压力，如果你没有达到这些日期，就会让你感到气馁。

2. 2.开始两分钟的任务。你可能无法完成一个项目，因为你不确定从哪里开始。一个简单的开始方法是花两分钟做一些有成效的事情。你可能会发现，这一点点的时间是你所需要的一切，让球滚动。例如，如果你想完成一幅画，但不确定从哪里开始，可以在一张单独的纸上快速画一个场景几分钟。这可能会让你的创意源源不断，让你完成你的项目。

3. 3.考虑一下你为什么拖延时间。如果你有一个习惯，让事情没有完成，你可能想开始看看你推迟事情的原因。你推迟做某事的原因可能有很多，可能包括缺乏时间、资源或兴趣。想一想你为什么推迟你的项目，并试着确定你是否可以做些什么来克服这些障碍。例如，如果你推迟完成一门课的论文，那么可能是因为你觉得自己没有足够的话要说，或者是因为项目很难。为了解决这个项目，你可以与老师或教授会面，讨论你的担忧，并找到前进的方法。或者，如果你在家里推迟了一个项目，比如组装一件新家具，那么你可能会把推迟的原因说成是缺乏时间或精力。也许你可以设定一个时间来组装家具，并请朋友或家人帮助你。

4. 4确定你想要完成一个项目的原因。有时候，在一个漫长的项目中，你可能会与当初想要完成项目的原因脱节。写下你想完成这个项目的核心原因，你的清单可能会成为动力。例如，如果你正在攻读大学学位，那么你可以写下为什么完成学位对你很重要。
5. 5.小赢小赢。在完成一个项目时，一个让自己保持灵感的有用策略是鼓励自己不断取得成功。如果你试图完成的任务需要很长时间，而你的意志力和动力会逐渐减弱，这一点尤其有用。庆祝一路上取得的微小成就，以鼓舞士气，让自己不断前进。例如，如果你的目标是完成认证课程，你可以庆祝注册和注册的行为。然后，你可能会在完成第一周的作业后再次庆祝，等等。

方法3方法3/4：识别和调整行为

1. 1发现并计划拖延触发因素。当你意识到促使你拖延的诱因时，你可以想出一个克服它们的计划。在你的行为中寻找通常会导致你拖延的共同主题。然后，想出一个避免触发的行动方案。如果你知道被一项大任务压得喘不过气来会增加你推迟任务的几率，那就采取行动防止这种情况发生。例如，你必须完成一份读书报告，然后准备报告的演示文稿。你可以将任务分解，使其更易于管理。首先，你可以进行研究。然后，完成大纲、初稿、二稿和最终报告。然后，你可以从报告中做笔记，为演讲制定大纲。然后，充实演示文稿。最后，你需要大声练习，并根据需要进行调整。

2. 2说“不”。你可能有这么多未完成的项目，部分原因是你承担了太多，因为你不想拒绝任何项目。为了防止这种情况发生，你只需要学会如何说“不”。承担太多任务是让你感觉被项目压得喘不过气来、陷入困境的最简单方式之一，而不是享受它们。简化你的生活，只做你想做和能做的事情，可能会帮助你停止让事情没有完成。如果一个朋友要求你帮助一个新的社区活动，或者你的同事想要你在一个项目上的专业知识，决定你是否真的想参与。如果没有，说“对不起，我现在有很多项目要做。这次我帮不了你。”

3. 3获得支持和问责。积极的同伴压力正是帮助你完成未完成任务所需要的。让自己置身于一个由积极的人组成的支持网络中，这些人能把事情做好。然后，找到其中一位作为责任合伙人。或者，你可以简单地公开宣布你的目标，并更新整个团队。

4. 4慢性拖延症请咨询治疗师。有时候，不管你怎么努力，你都无法独自解决问题。即使有正确的策略和支持，你仍然可能因为更深层次的问题而难以完成任务，比如焦虑、多动症或自卑。找一位专业人士来解决问题会有帮助。治疗师可以帮助你找到拖延症的根源，并制定切实可行的策略来克服根本问题。向你的初级保健医生寻求转诊，或向你所在地区的治疗师进行研究。

方法4方法4/4：了解未完成项目的后果

1. 现在你正在牺牲时间。你可以在单个项目出现时完成它们，否则完成所有事情需要更长的时间。一次完成一个项目意味着你在项目上取得了一些进展，尽管它可能看起来很慢。然而，在你完成工作之前转移到另一个工作上，会导致你什么都没有完全完成，还有很多工作要做。知道你有很多未完成的项目悬而未决，这通常会让人沮丧，并会阻止你变得积极主动。

2. 2认识到不完整的项目会占用空间。完成家庭项目，否则你将面临混乱的风险。也许你开始织毛毯，但失去了兴趣。也许你开始了一个绘画项目，但决定继续。你没有在家里完成项目，而是周围乱七八糟。杂乱会让你在家里感到窒息，这可能会消除你完成项目的任何动力。有些人可能会认为，把未完成的东西放在家里可以提醒他们去做。然而，这往往只是增加了混乱，因为这些问题很少得到解决。通常，它们会被推到一边，然后在更混乱的环境中消失。

3. 3.认识到不完整的项目有损于和平。处理你未完成的事情，否则你可能会感到压力。如果你和许多人一样，一想到有不完整的项目，你就会感到压力。这种情况给你带来了很多你根本不需要的压力。你可能会被未完成的事情压得喘不过气来，这会妨碍你充分享受生活。此外，这种压力也会影响你周围的人，比如伴侣、孩子、朋友和同事。这些人可能会直接受到你拖延的影响，或者你做事不到位会影响你的人际关系。