第1部分第1部分，共2部分：准备设备

1. 1.选择灌溉设备。现在市场上有许多不同种类的鼻腔冲洗设备。这些设备在大多数药店、自然疗法商店和网上都可以买到。它们的大小、形状和寿命各不相同（有些是一次性的），但它们基本上都有相同的用途：冲洗鼻窦。常见的灌溉设备包括：Neti potsBulb注射器和挤压瓶

2. 2.使用安全的水。大多数有室内管道的家庭都有安全饮用的自来水。然而，一些自来水来源的微生物含量较低，如细菌、变形虫和其他原生动物。虽然这些微生物通常可以安全饮用，因为胃酸会在接触时杀死它们，但它们不应该用于窦内这样的薄膜上。用于鼻腔冲洗的不安全自来水会导致细菌感染和阿米巴脑膜炎，这种严重的疾病通常是致命的。蒸馏水或无菌水是理想的选择。大多数商店都可以买到，标签上应特别注明“蒸馏”或“无菌”。你可以在家里制造无菌水。将自来水煮三到五分钟，然后冷却至温热。不要使用热水，因为这会导致严重和痛苦的烧伤。通过绝对孔径小于或等于1微米的过滤器的水可以安全使用。这些过滤器足够小，可以捕获微生物，使自来水可以安全使用。你可以在许多硬件商店或网上购买这些抽头过滤器。有关这些过滤器的更多信息，请访问疾病控制中心网站。

3. 3购买或制作盐水溶液。你可以在大多数药店和药店购买专为鼻腔冲洗而设计的非处方盐水溶液。然而，你也可以在家里轻松制作自己的盐水溶液。量三茶匙盐。你应该只使用洁食盐、罐装盐或腌制盐。不要将盐与碘、防结块剂或防腐剂一起使用，因为它们会刺激鼻腔和鼻窦。在一个干净的碗或容器中，将盐与一茶匙小苏打混合。加入8盎司（1杯）蒸馏、无菌、煮沸、冷却或适当过滤的温水。搅拌，直到盐和小苏打溶解在水中。用这种混合物填充你的灌溉设备。确保使用无菌仪器搅拌混合物。

4. 4采取卫生预防措施。无论何时处理、清洁和储存灌溉设备，都必须采取安全预防措施。这将有助于防止细菌和其他细菌污染你的冲洗设备，并有可能进入你的窦腔。在处理或使用灌溉设备之前，用肥皂和温水洗手。用干净的一次性纸巾擦干双手。使用蒸馏水、无菌水或煮沸冷却的自来水清洗灌溉设备，以确保设备在清洗时不会受到污染。让设备风干，或用干净的一次性纸巾擦干内部。

第2部分第2部分，共2部分：冲洗鼻窦

1. 1安装灌溉设备。无论您使用的是neti壶、注射器灯泡还是其他灌溉设备，都要确保设备已正确清洁。用商店购买的或家用无菌水制成的盐水溶液填充设备。

2. 2就位。一旦你把水抽进灌溉设备，你就需要就位。身体靠在水槽上，避免水溅到任何地方（尤其是通过鼻窦的水）。把头歪到水槽上。一些专家建议将你的头倾斜45度，以便在不进入口腔的情况下，让水流达到最佳状态。准备好后，轻轻地将灌洗设备的喷嘴压入离天花板较近的鼻孔（头部倾斜时的“上部”鼻孔）。不要将喷嘴深入鼻子内部或靠在鼻中隔上，因为这可能会导致不适或受伤。

3. 3.冲洗鼻窦。一旦你就位并插入冲洗设备，你就可以开始冲洗鼻子了。慢慢地小心地进行，尤其是如果这是你第一次冲洗鼻窦的话。用嘴呼吸。在任何情况下都不要试图通过鼻子呼吸，因为这可能会导致水进入肺部，并可能造成窒息危险。慢慢抬起灌溉设备的手柄。如果你正在使用注射器球，你现在可以开始轻轻地挤出盐水。如果你使用的是neti壶，只需将水慢慢倒入鼻孔即可。

4. 4.换边。一旦你从一侧冲洗完，你需要对另一侧鼻孔重复整个过程。改变你的头部角度，把另一个鼻孔放在你刚刚冲洗过的鼻孔上方。

5. 5清理鼻窦。一旦你把罐子两边的水都抽干了，在你尝试吸气之前，先用两个鼻孔呼气。您可能还希望擤鼻涕，清除所有多余的溶液和粘液/碎屑。

6. 6接着滴几滴含有芝麻油的鼻油。用作滴鼻剂的芝麻油有助于湿润和舒缓鼻腔，还可能有助于进一步冲洗鼻腔。冲洗鼻窦后，试着用鼻油混合物润滑鼻腔内部。

• 总是用水槽冲洗鼻窦。从鼻腔流出的粘液量是不可预测的。
• 一点小苏打经常用来缓冲盐和水的溶液。如果你不能获得合适的盐，你可以用清水，但盐可以舒缓鼻腔膜。
• 你可能想咨询你的医疗保健提供者，讨论冲洗鼻窦是否适合你。你的医生可能会帮助你学习冲洗鼻窦。
• 每天冲洗鼻窦一到四次。然而，如果在正常的感冒期结束后，充血问题仍然存在，你可能需要咨询医生，排除更严重的疾病。