15分之1：啜饮少量咖啡因。

1. 喝一杯咖啡或茶，快速补充能量。当你要专注于你的任务时，坐下来喝你选择的含咖啡因的饮料。它将帮助你振作起来，提高你的注意力。不过，不要做得太过分了！喝太多的咖啡因会让你紧张不安，实际上你会更难集中注意力。坚持每天摄入不超过300毫克的咖啡因（大约3杯典型咖啡的咖啡因含量）。为了达到最好的效果，每天喝一次，在你最需要集中注意力的时候。

15个选项中的第2个：吃一顿充满活力的零食。

1. 工作时随身携带健康的零食和水。当你感到干渴或肚子咕噜咕噜时，很难集中注意力。喝点冷水或吃点有营养的东西，让自己振作起来。一些有助于增强能量和脑力的零食包括：黑巧克力杏仁蓝宝石片配花生酱希腊酸奶水果沙拉

15分之3：嚼口香糖或吃一块糖果。

1. 咀嚼的行为会增加大脑部分的血液流动。如果你觉得注意力不集中，就吃一块口香糖或薄荷糖。你可能会发现，用嘴做一些事情会更容易集中注意力。虽然没有太多可靠的数据支持，但一些科学家认为薄荷的气味可以提高警觉性，帮助你集中精力更长时间。选择薄荷口香糖或糖果，以获得额外的精神能量。

15中的4：抓住一个烦躁的旋转器。

1. 摆弄某样东西更容易集中注意力。如果你没有烦躁的旋转器，试试压力球，一些愚蠢的油灰，或者一圈钥匙。在你工作的时候，把它拿在手里。其他形式的运动也能帮助你集中注意力。例如，试着坐在有弹性的椅子上，甚至站着做轻微的伸展运动。不清楚为什么坐立不安会如此有帮助。科学家们认为，额外的刺激会让你的大脑足够忙碌，以至于在无聊的任务中，你的大脑不会游荡太多。

15分之5：深呼吸几次。

1. 当你分心时，轻轻地转移你的注意力。即使你没有任何外界干扰让你偏离正轨，你的思维游荡也是完全正常的。下一次发生时，停下来呼吸几次。关注呼吸进出肺部的感觉。当你完成后，你可能会发现你的头脑更清晰，你已经准备好继续你的任务。当你走神的时候，练习注意。你越快注意到它，你就能越快回到你所关注的事情上！

15中的6：消除外界干扰。

1. 把手机收起来，这样你就不想玩了。关闭通知并将设备置于“请勿打扰”模式。如果可以的话，找一个不会被电视屏幕、嘈杂的噪音或其他人走动和交谈分散注意力的工作场所。如果你正在使用电脑或平板电脑，考虑安装一个应用程序或浏览器扩展，可以阻止分散的网站或社交媒体应用程序。例如，试试Freedom之类的生产力应用，或者StayFocusd之类的扩展。有时很难摆脱令人分心的背景噪音。如果你找不到安静的工作场所，戴上消除噪音的耳机，听白噪音或安静的音乐。

7/15：写下分散注意力的想法。

1. 把事情记下来可以帮助你理清思路。如果你一直被一些让你担心的事情分散注意力，把它写在一张纸上，或者在电脑上的文档中做个笔记。一旦你完成了当前的任务，你就可以把注意力转移到任何事情上。例如，如果你担心你会忘记你需要做的另一项任务，给自己写一个提醒。如果你对某事感到沮丧，把你的感觉写在纸上可以让它们不那么压抑和分心。例如，写下这样的话：“我仍然对昨天在课堂上发生的事情感到愤怒！”一旦你做到了这一点，你可能会发现更容易放手，不再去想它。如果你仍然无法停止思考任何让你分心的事情，那就休息一下，四处走动，帮助你理清思路。

8/15：首先处理紧急问题。

1. 如果有一些小任务压在你的心头，先做这些。例如，也许你一直想打一个紧急电话。在你坐下来开始工作之前，花一分钟把它做完。如果它没有笼罩着你，你会发现更容易集中注意力！如果你无法解决任何困扰你的事情，那就找一些你能做的小事，让它感觉不那么紧迫。这可能很简单，只要写下一个时间来处理你在计划中担心的任何事情。

9/15：安排时间完成任务。

1. 如果你的时间有条理，你会更容易集中注意力。选择一个你知道不会被打扰的时间，以及你有足够时间完成工作的时间。把时间放在你想专注的一件事上，这样你就不会被诱惑去做多项任务。设定开始时间和结束时间，因为有时间限制可以帮助你保持正轨。例如，你可能会在午饭后半小时做数学作业。如果你不能在你为自己设定的时间内完成任务，安排一个新的时间来完成你的工作，即使只是当天稍晚一点。

10/15：寻找一个舒适的工作空间。

1. 如果你感到不舒服，就很难集中注意力。如果可以的话，找一个安静的地方，有足够的空间分散开来。确保该区域光线充足，不太热或太冷。尽量选择一个可以关门的地方，这样你就不太可能被打扰。尽量不要选一个太舒服的地方（比如你的床或一张非常舒适的沙发），否则你可能会被诱惑入睡。尝试最适合你的环境类型。例如，有些人实际上在背景噪音比较安静的地方更能集中注意力，比如咖啡馆或公园。找个好地方工作并不总是可能的，但你可以做一些事情让你的空间更舒适。例如，在椅子上放一个靠垫，在办公桌上放一个隐私屏幕，或者如果你太冷，拿一条毯子。

11/15：把大任务分解成小任务。

1. 一项庞大而复杂的任务可能会让人感到难以承受。不要试图一下子把注意力集中在整件事上，而是把它分成小块。在继续下一步之前，集中精力完成每一步。例如，如果你在写一篇文章，从提纲开始。从这里开始，继续写引言，起草文章的主体，写结论，校对你的作品。将这些步骤视为一项单独的任务。

12/15：经常休息。

1. 试图集中注意力太久会适得其反。与其一个小时一个小时地努力工作，集中精力，不如每小时起床一次，或者任何时候你开始感到无聊和不安，然后做些别的事情。一旦你的大脑有了休息的机会，你就会发现更容易集中注意力！试着做一些事情，比如：站起来，伸展四肢，做一次短暂的散步，吃一个小吃，低下头，小睡10到15分钟

第13条：睡个好觉。

1. 累的时候很难集中注意力。如果你做任何事情都很困难，那么在再次尝试之前，争取睡上7-9个小时。计划足够早地上床睡觉，这样你就可以精神焕发地醒来，准备把事情做完。为了确保你能睡个好觉，在睡觉前至少半小时把所有屏幕明亮的设备都放好。晚上让你的房间保持黑暗、安静和舒适。如果你难以入睡，试着在睡前放松一下。睡前做一些轻微的伸展运动，读一本放松的书，或者洗个热水澡或淋浴。如果你经常失眠或总是感到疲倦，即使睡了一整晚，也要和你的医生谈谈。他们可以帮助你找出潜在的问题是什么，并就如何更好地睡眠提供建议。

14/15：做减压运动。

1. 释放压力会提高你的注意力。如果你的脑子里充满了担忧，在你尝试专注于任何事情之前，花几分钟时间放松一下。花几分钟时间冥想，做一些温和的瑜伽，或者在外面安静地散步。试着把注意力集中在当下发生的事情上，而不是任何困扰你的事情。你也可以做其他你觉得放松的活动，比如和朋友聊天，在速写簿上涂鸦，或者阅读。

15/15：练习正念冥想。

1. 正念帮助你提高注意力。如果你是冥想新手，可以在网上寻找指导冥想或报名参加一个课程。试着每天留出几分钟的时间来练习正念，即使刚开始只有5-10分钟。这些练习将帮助你更好地意识到什么时候你的思维在游荡，这样你就能更快地让你的思想回到正轨。这需要时间，但你会发现你的注意力会随着日常练习而提高！做一个简单的冥想练习，找一个安静的地方坐下或躺下。先关注几分钟你呼吸的感觉。然后，把你的注意力转移到你想专注的特定事物上，比如特定的声音或感觉。当你冥想的时候，试着注意你的思绪。如果真的发生了这一切都没关系重要的是你要注意到它！当你分心时，轻轻地把注意力转回你所关注的事情上。当你完成冥想后，在结束冥想之前，引导你的注意力回到你的呼吸上几分钟。