第1部分第1部分（共3部分）：搭建舞台

1. 1意识到独处时间的重要性。你经常被社会影响所包围和轰炸，比如在工作中、日常出差时，以及在家时被家人包围和轰炸。即使你确实发现了一些“停机时间”，你也可能会参与某些类型的社交媒体（如Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat、博客等）。虽然环境的影响不一定是坏事，但它会导致自我意识的降低，有时还会导致真正的自我认同感的丧失。许多人认为孤独是件坏事。然而，独处的时间对你的身心恢复至关重要。它让你有时间反思生活，反思你自己，思考你如何融入更大的计划。以下是你应该接受和拥抱独处时间的其他几个原因：它增强了我们的内在意识和创造力。当你允许自己安静独处时，你会激活大脑中某些增强创造力的区域。你可以更深入地钻研你的思想，思考和发展新的想法。安静的时间会让你的大脑重新启动。有这么多信息进来，你有时没有给自己足够的休息时间来完全处理你收到的信息。为了达到最佳水平，你的大脑需要有时间休息。这对你的身体也是一样的。独处的时间让你有机会进行内心的自我反省。这是一个了解你是谁，并对此感到舒适的时刻。你喜欢或不喜欢什么，而不受生活和人的外部活动的影响。独处时间甚至可以让你有机会反思生活中的各种问题或担忧，帮助你解决问题。经常独处会让你更加自信，减少对他人的依赖。你可以增加自己皮肤的舒适度，让你更容易结识新朋友，发展持久健康的关系。

2. 2.找一个合适的空间独处。选择合适的方式来保持你神圣的时间独处，比如锁上门，禁止进入，去别人找不到你的地方，或者离开你通常的地方去别人不认识你的地方。讨论一下你对在特定空间独处的偏好。例如，你可能会告诉你的家人：“在周三和周四的6:30-7:15，我会在我的卧室门上贴上这个‘请勿打扰’的标志。这意味着任何问题或紧急情况都必须等到7:15。”你也可以离开家找个独处的地方，比如花园、公园、当地图书馆、小咖啡馆或艺术画廊。

3. 3向他人解释你的需求。如果你有困难独自一人的时间，直接的告诉你的需要。让人们知道，独处是你需要为自己的健康做的事情，或者你现在根本没有精力参加社交活动。一定要直截了当、诚实地表达你对独处时间的需求。例如，你可能会说：“为了我自己的幸福，我每天晚上至少要有几个小时独处。当我在房间里时，请不要打扰我。”如果有人邀请你和他们一起做一些事情，你可能会说：“谢谢你的邀请，但我现在还不能胜任。”

4. 4克服罪恶感。允许自己为自己花一点时间，不要感到愧疚。很多人觉得自己不断地被拉向很多方向，以至于他们需要一些时间来重组自己，但通常会感到内疚，因为你认为自己在抛弃家人或自私。你生活中的人也会从你的独处时光中受益。在你身边你会更快乐、更愉快。所以不要对此感到太内疚。为了克服负罪感，试着记住在你有一段时间独处之后，你会感到多么精力充沛。这是你需要的东西，可以让你的生活变得更好。或者你可以试着思考你每天完成的所有事情。列出一个清单，如果它能帮助你形象化你所做的一切。这会帮助你减少为自己花点时间的内疚感。

第2部分第2部分，共3部分：确定边界

1. 1明确你有独处的时间。让人们远离家中安静的地方，明确你需要独处，不要被打扰。试着把你的卧室变成庇护所，而不是家庭房间。这样，你的家人就会知道，当你在房间里时，他们应该考虑到你的时间。你可以在门上贴一个牌子，上面写着“请勿打扰”、“奶奶安静时间”或“学习，请勿打扰”

2. 告诉人们独处时间对你有多重要。如果你能解释为什么“独处时间”对你很重要，这样人们就不会觉得不受尊重，进而尊重你的需求，这将对其他人有所帮助。礼貌地要求你的兄弟姐妹、父母、配偶和孩子在外面呆一段时间。他们可能很好奇，想和你在一起，却不明白独处的重要性。但是与他们讨论独处时间的重要性将帮助他们认识到为什么独处时间对你很重要。试着说：“你知道我爱你，但有时候我只是需要一点时间独处，这样我才能清醒过来。”或者，“当我有一点独处的时间时，它可以帮助我更快地完成事情，这样我们就可以更享受在一起的时光。”提醒别人“独处时间”对他们也有好处，当别人问起你时，你会尊重他们的独处时间，这是个好主意。

3. 3以积极的态度沟通你的需求。如果你以积极的态度向人们提出独处时间的要求，他们会对你的要求做出更积极的回应。不要说出你想独处的所有理由——太多的责任，感到不知所措或窒息，或者对当下的生活感到沮丧。相反，谈论独处时间如何让你感觉更精力充沛，让你在和你爱的人在一起时更能在场。不要说“我和你在一起的时候感到窒息”，试着说“一点独处的时间会帮助我减压，这样我可以更有效率，更享受我们在一起的时光。”

第三部分第三部分共三部分：在你的生活中为独处时间腾出空间

1. 1将独处时间融入日常生活。开始每天早上散步或在地下室骑健身车。创造一个适合你的习惯——这样你生活中的每个人都会期待这段独处时间，每天为自己争取这段时间的难度就会越来越小。当你把独处时间作为日常生活的一部分时——尤其是当它是锻炼或与健康相关的事情时——你生活中的人就不太可能对此大惊小怪了。确定并选择你想独自一人做的活动。它可以是日记/写作、冥想、锻炼、画画/画画、读书、在大自然中安静地散步或去看电影。确保无论你选择什么活动，它都是你喜欢的，并且让你感到愉快。它可能是你过去所做的一项活动，在你自己的身体、精神或情感上引发了一道亮光。

2. 2转移你的家务，为重要的事情争取最大的独处时间。找出你最不可能被打扰的时间，利用这段时间安排家务、脑力劳动或其他需要独处的事情。这可能是在清晨，在孩子们回家前的平静期，晚上晚些时候，或者孩子们正在打盹的时候。它可能因工作日或周末而异。找出这些时间，并充分利用它们作为“独处时间”，在不受干扰的情况下完成这些特定的事情。当你独自一人时，你也可以更有效率，所以如果你有一点独处的时间，对每个人都有好处。如果你在要求你注意的人少的时候独处，你可能会对自己独处感到不那么内疚。

3. 3删除任务。如果你找不到独处的时间，这可能意味着你在日常生活中承担了太多。和你的家人和朋友（尤其是和你住在一起的人）谈谈你是如何感到不知所措的，让他们承担一些负担，哪怕只是一小会儿。委派这些任务应该为你腾出一些时间，让你的孩子或其他家庭成员更多地了解你每天做了多少事情，这对你是有益的。

4. 4.享受你的私人时光。我们常常被生活的忙碌所困扰。所以花点时间享受你的独处时光，因为它是一种珍贵的商品。这是你放松和恢复精神的时候，这样你就可以面对另一个繁忙的一天。试着在独处的时候做一些自我护理活动——比如按摩、练习瑜伽或理发。这些东西可以帮助你在日常生活中感到更加放松和充实。最重要的是，在你独自活动时关掉手机。避免社交媒体、电话和短信的干扰。

• 利用独处的时间来充电和反思。