方法1方法1/2：充分利用独处时间

1. 制定独处的计划。有时独处时间是必要的，因为计划失败或什么都没有发生，但偶尔制定独处时间的计划也是一个好主意。试着每天留出30分钟独处，做一些你想做的事情。一开始计划独处的时间可能会觉得奇怪，但随着时间的推移，这会变得更容易，你甚至可能开始期待它。试着为自己留出一段特定的时间。例如，你可能决定每天晚上5:30到6:00单独呆一段时间。在你独处的时候也要决定你想做什么。如果你不确定自己想做什么，你可以从简单的事情开始，比如在你的社区散散步，或者自己去咖啡馆看书。

2. 2.选择你在独处时喜欢做的活动。为了让独处时间更有趣，计划做一些你想做的事情。独处时间是沉迷于你的爱好并更好地了解自己的好方法，所以想想你在独处时间真正想做什么。试着学习一种新的爱好，比如你一直想从事的运动或手工艺。一些适合独处的好运动包括跑步、骑自行车、滑板、游泳和跳舞。独处时间的好爱好包括编织、烘焙、缝纫、制作模型飞机、写作、阅读和剪贴簿。考虑一个项目需要花费一些时间，比如编织一个阿富汗或者学习滑板。这样你就可以利用每一个单独的时间段来完成这个项目，当你最终完成它时，你会有一种成就感。

3. 3.照顾好自己。当周围有很多人时，很难纵容自己，但独处的时间可以为你提供机会，纵容自己，并照顾其他个人需求。试着利用独处的时间做一些你想为自己做的事情。例如，你可以利用独处的时间来照顾个人护理需求，比如洗澡、发型设计或修指甲。

4. 4.了解自己的新情况。当你独自一人时，你可以更专注于你想做的事情，而不会被其他人打断或分心。试着利用独处的时间更好地了解自己。例如，你可以写一本日记，记录你独处时的想法和感受。或者，你可以尝试听一种新的类型音乐，尝试一种新的爱好，或者确定一个你想努力的新目标。

5. 5.在你独处的时候放松。整天和人在一起会产生压力，消耗大量精力。每天花一点时间独处可以给你的身体和大脑充电的机会。为了在独处的时候放松，你可以尝试冥想、瑜伽、太极或深呼吸练习。

6. 6.解决你一直面临的问题。当你花时间和别人在一起时，你可能无法集中精力解决困难的问题。每天有一些独处的时间可以让你花时间深入思考和解决问题。试着利用一些独处的时间坐下来思考一个你一直试图解决的问题。例如，你可能面临一个困难的个人问题，你需要一些时间来思考。或者，你可能会在工作或学校遇到一个需要深入思考的挑战性项目。

方法2方法2/2：拥有健康的独处时间

1. 1当你需要谈话时，找人，而不是求助于社交媒体。当你感到孤独时，你可能会倾向于求助于社交媒体，但当你需要社交互动时，最好打电话给某人或与某人面对面交谈。社交媒体似乎是人际互动的良好替代品，但它会增加孤独感。如果你需要找人聊天，那就给朋友打电话，或者去一个你可以和别人聊天的地方。

2. 2有节制地看电视。如果你外出或结交朋友有困难，那么你可以尝试寻找代替人际互动的方式，比如看电视。但是当你感到孤独的时候看电视而不是和别人在一起会让事情变得更糟。试着把自己每天看电视的时间限制在一两个小时以内，不要用它来代替与他人的互动。

3. 3.独自一人时，限制饮酒。偶尔一个人喝一杯并不是问题，但是用酒精来应对独处会给你带来严重的问题。你不需要喝酒或使用其他物质来让独处时间变得可以忍受。如果你依靠酒精（或药物）来应对孤独，那么你应该向心理健康专家寻求帮助。

4. 4.了解孤独与孤独的区别。孤独和孤独是两码事。孤独只是意味着周围没有其他人，而孤独是指你因为想与他人互动而感到悲伤和/或焦虑。在独处的时候，你应该感到满足和舒适。当你感到孤独时，你可能会感到沮丧、绝望，或者觉得自己是一个被遗弃的人。如果你因为太多的独处时间而感到孤独，那么你可能想和治疗师谈谈这些感觉。

5. 5.记住，害怕独处是正常的。这可能会帮助你记住，有点害怕独处是正常的。人们渴望与人接触，因此独处的时间可能并不总是一个有趣的前景。这就是为什么在独处和寻求适当的互动之间找到平衡是很重要的。记住，有点害怕独处是正常的，但总是避免独处是不健康的。如果你觉得自己非常害怕独处，那就和治疗师谈谈克服这种恐惧的方法。

6. 6.寻找健康的人际关系，放弃不健康的人际关系。虽然保持良好的人际关系很重要，但你应该放弃任何不健康或让你感到不快乐的人际关系。有些人因为害怕独处而保持不健康的关系，但这样做可能弊大于利。如果你正处于一段让你不快乐的关系中，但你害怕结束它，因为你不想独处，那么找一个能帮助你的人谈谈。安排与可信赖的朋友、精神领袖或顾问会面，讨论你的情况。确保你的支持网络得到发展和维护。独处的一部分是拥有一个坚实的朋友和家人支持网络，当你需要帮助时可以求助。寻找结识新朋友和维持现有朋友的方法，比如在健身房上课、和朋友一起喝咖啡，或者加入你所在地区的特殊兴趣小组。

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• 考虑开始一本新书或者上一堂在线课，这样你就可以在你独处的时候有所期待。