方法1方法1/3：住院期间的情绪应对

1. 1与朋友保持联系。将手机或笔记本电脑放在床边，并为所有类型的新消息设置警报。也许你不能亲自和他们在一起，但你不必完全不参与其中。

2. 2向医生提问。如果你要做手术，请你的医生给你一个详细的想法。如果你正在从受伤中恢复，问问你的护士你是否可以做些什么来加快这个过程。如果你对医学总的来说很好奇，这是一个从专业医护人员那里了解这个领域的好时机。在医院里长时间住院，激励患者成为护士或医生，这并不少见。谁知道呢，这讨厌的住院可能会改变你的生活。

3. 编辑。每天几分钟可以帮助减轻压力，降低心率和血压，甚至减轻疼痛。你的医院可能会提供冥想课程作为治疗的一部分。如果没有，那就自己做吧。保持一个舒适的姿势，无论是坐着还是躺着，把注意力集中在一些简单的事情上，比如蜡烛或植物。看着这个物体，但不要用语言来思考它。用鼻子吸气，用嘴呼气，深呼吸，放松呼吸。重复（大声或在脑海中）一个你觉得安慰的词。你可以使用传统的“Ohm”或“Peace”，或者任何你喜欢的让你快乐的词。专注于你的呼吸，尽量不去想其他任何事情。如果你发现自己的思绪飘忽不定，平静地释放这些想法，专注于你的呼吸如何通过你的身体。

4. 4.挑战消极的想法。在医院时，你可能更容易产生消极想法，但挑战消极想法会有所帮助。当你注意到一个消极的想法时，你应该做的第一件事就是承认它。然后，你可以开始检查和重新表述这个想法，并将其转化为更现实的东西。例如，你可以问自己这样的问题：“最坏的情况是什么？这会对我或我的生活产生什么影响？我为什么害怕这种情况发生？”你也可以通过检查你必须支持这个想法的证据，试着把这个想法变成更有成效或更现实的想法。例如，如果你发现自己在想，“我永远无法离开这家医院”，那么花点时间检查一下你的证据。这是你处境中最可能的结果吗？你有什么证据支持这个想法？有证据支持另一种结果吗？如果是，是什么？你可以采取什么行动来提高取得积极结果的机会？

5. 5.让自己放心。医院可能很可怕。但请记住，医院是任何人都能去的最安全的地方之一。医生们训练有素，随时准备应对可能出现的任何问题。不过，如果你正在努力让自己平静下来，试着用一句肯定的话来安慰自己，比如：“我在这里很安全。”“我感到放松和平静。”我的生活充满了美好的事物，这将继续下去。"

方法2方法2/3：在医院里自娱自乐

1. 1阅读。尝试一些你平时不会读的东西——尝试科幻、浪漫、恐怖、神秘或惊悚片等类型小说。杂志也很有趣，会让你了解世界上最新发生的事情。向你的朋友和家人寻求建议。读他们最喜欢的书，也许你会更好地理解他们。幽默的书是个好主意——笑会让你精神振奋。

2. 2玩游戏。在手机、平板电脑或GameBoy上玩游戏将提供数小时的精彩娱乐。尝试不同于你平时玩的游戏——你可能会发现一些新的最爱。

3. 3.听音乐。音乐是接触你内心自我的最好方式之一。把耳机的音量调大，尽情享受你最喜欢的乐队。它会让你感觉更加集中、冷静和自信。

4. 4.看电视。当你困在床上时，偶尔看电影或电视节目是娱乐自己的好方法。你可以在房间里看电视，也可以在笔记本电脑上播放流媒体节目。不过，尽量不要整天看电视，否则你可能会感到疲惫和沮丧。如果你的房间有wi-fi，请将流媒体棒插入电视的HDMI端口，尽情观看一整季最喜爱的节目。你可以将耳机插入Roku遥控器，如果你是同住一个房间，这很好。观看关于你想了解更多的主题的有趣纪录片。当访客来访时，它会给你提供一些可以谈论的东西。谷歌按影评人列出了每个人至少应该看一次的经典电影。你可能会发现一个新的最爱。

5. 5探索播客。这里有关于你能想象的任何主题的播客，还有很多你甚至没有想到的主题。谷歌播客推荐，每周尝试一些新的标题。倾听是一种消磨时间的娱乐方式，你可能会产生新的兴趣或爱好。当你用手做一些事情，比如编织或画画时，播客也很好听。

6. 6.学点新东西。试着学习你可以在医院里做的新爱好或手艺。如果你觉得有能力的话，也许你可以尝试一些新的挑战。养成一个简单的爱好，比如画画或编织。试着选择一个不需要太多体力活动的爱好；毕竟，你不想在医院里受伤。

方法3方法3/3：让自己在医院里更舒适

1. 从家里抱着毯子。在家里尽可能多地享受医院提供的舒适生活。有了枕头和毯子，你会感觉更安全，睡得更好。不管你多大年纪：当你被困在医院的病床上时，要你最喜欢的毛绒玩具并没有什么丢脸的。

2. 2.穿你喜欢的衣服。除非医院有异常严格的规定，否则你可以穿自己的睡衣或你最喜欢的T恤搭配短裤或瑜伽裤。穿着医院的装束可能会令人沮丧，因为这会让你忘记你是一个完整的人，而不仅仅是一个“病人”当你穿着自己的衣服时，你也会觉得招待客人更舒服。

3. 3显示朋友和家人的照片。打印出几张你爱的人的照片，然后把他们框起来。把它们放在你能看到的地方。它会提醒你有人爱你。

4. 4储备你最喜欢的零食。看看你的医生是否允许你用零食补充医院的膳食。一定要让你的医生和护士确切地知道你在吃什么。如果你的医生安排了任何检查或程序，请提前确定你是否需要禁食一段时间。如果是这样，把零食收起来，直到医生说可以吃为止。

• 如果有人愿意来拜访，而你觉得可以，就让他们来吧。他们会让你冷静下来，可能会跑到礼品店给你买一本新杂志。
• 保持你的噪音水平在最低限度，尤其是如果你和别人共用病房。这包括关闭便携式设备上的音量。
• 如果你和某位护士相处不好，就照她说的去做，不要在她轮班时要求任何东西。对你自己和她放松点。