方法1方法1/3：处理过去的尴尬

1. 自责。嘲笑你所做的事情可以是一种净化的体验。通过将它们视为过去发生的愚蠢的事情，你可以帮助自己摆脱尴尬的感觉。例如，如果你有一次穿过午餐室，裙子塞进内衣里，试着对这段经历发笑。试着从一个局外人的角度来看待这件事，把自己从负面情绪中解脱出来。要意识到，这只是一个愚蠢的错误，可能会让人们做两次，甚至可能是一次吐痰。试着和信任的朋友讨论尴尬时刻。如果你把故事讲给一个不在场的人听，这可能会让你更容易嘲笑别人，这也可能是你听到别人尴尬时刻的一个好方法。

2. 2.对自己要有同情心。如果你不能让自己嘲笑你所做的事情，那么试着同情自己。承认你的尴尬，像一个好朋友一样自言自语。允许自己感到尴尬，理解这种情况给你带来的痛苦。试着提醒自己你是谁，你的核心价值观是什么。这可以帮助你脚踏实地，摆脱一些尴尬和自我同情。

3. 3关注当下。一旦你通过欢笑或同情来安慰自己，就让自己回到当下。认识到尴尬的时刻已经过去。试着把你的注意力集中在你生活中正在发生的事情上。你在哪？你在做什么？你和谁在一起？你感觉怎么样？把你的注意力转移到此时此地可能会帮助你停止沉湎于过去发生在你身上的事情。

4. 4继续努力做到最好。虽然尴尬可能是痛苦的，但它也可能有助于个人发展。如果你做了或说了一些让你感到尴尬的错误，想想你能做些什么来避免将来做或说类似的事情。如果你犯了一个可能发生在任何人身上的诚实错误，认识到你没有做错任何事，然后继续前进。试着不要因为你所做或所说的事情而心烦意乱，因为沉湎于其中可能比最初的经历更痛苦。

5. 5考虑去看心理医生。如果你仍然无法克服你的尴尬情绪，尽管你尽了最大的努力，考虑见治疗师的帮助。你可能正在处理一些需要持续工作的事情，或者你的尴尬可能与其他思维模式有关，比如反刍或可能的低自尊。

方法2方法2/3：处理尴尬局面

1. 1忘记自己，不要再自责。在你道歉之后（如果有必要的话），你需要原谅自己的所作所为。原谅自己是处理尴尬的重要一步，因为它会帮助你停止自责。通过原谅自己，你向自己传递了一个信息，那就是你犯了一个诚实的错误，没有什么值得细想的。试着告诉自己：“我原谅自己所做的一切。我只是一个人，有时肯定会犯错。”

2. 2.分散自己和他人的注意力。虽然你不想忽视你所做或所说的令人尴尬的事情，但在你评估并处理好情况后，你应该继续前进。不要把更多的时间花在当下。你可以通过改变话题或邀请他们做其他事情来帮助自己和其他人克服尴尬。例如，在你道歉并原谅自己对朋友说了一些不恰当的话后，问问他们是否看了昨晚的新闻。或者，赞美他们。比如说，“嘿，我喜欢你的衣服。你从哪里买的？”

3. 3如有必要，道歉。如果你做错了什么，你需要为你的错误道歉。不得不道歉可能会让你觉得有点尴尬，但有必要处理好最初的尴尬并继续前进。确保你的道歉是真诚和直接的。试着说这样的话：“我很抱歉我那样做了/说了。我不是故意的。我以后会尽量考虑得更周到一些。”

方法3方法3/3：理解尴尬

1. 1认识到尴尬是正常的。感到尴尬会让你觉得自己有问题，或者觉得自己很孤独，但重要的是要记住这些感觉并不准确。尴尬是一种正常的感觉，就像快乐、悲伤、愤怒等。当你感到尴尬时，记住每个人都会在某个时刻感到尴尬。要知道尴尬是每个人都会感觉到的事情，请你的父母或其他信任的人告诉你他们感到尴尬的时候。

2. 2要知道，如果别人知道你很尴尬，那也没关系。感到尴尬最糟糕的事情之一是当人们知道你很尴尬时。知道别人知道你很尴尬会让你感到更加尴尬。这是因为尴尬会让你因为害怕被别人评判而感到暴露或脆弱。羞耻既可以是公开的，也可以是私人的，与之不同，尴尬主要是公开的。试着提醒自己，人们知道你对某件事感到尴尬并没有错，因为这是一种正常的情绪。解决别人的判断问题的一种方法是实事求是地问自己，别人是在评判你，还是你在评判自己。

3. 3了解一些尴尬可能会有所帮助。虽然尴尬从来都不是一种有趣的经历，但偶尔的小尴尬可能会有所帮助。一些研究发现，当他们做错或说错话时脸红的人可能会被认为更值得信任。这是因为这些人正在展示他们对社会规则的意识。因此，如果你偶尔犯了一个小错误而脸红，不要沉湎于此，因为这可能会让人们从更积极的角度看待你。

4. 4.考虑尴尬和完美主义之间的关系。完美主义会导致尴尬感。你可能会要求自己达到不切实际的高标准，如果你没有达到这些标准，你就会觉得自己失败了。这些失败的感觉可能会导致尴尬，所以为自己设定现实的标准很重要。提醒自己，你是你最大的批评者。虽然看起来全世界都在关注和评判你，但这并不是一个现实的观点。想想你有多注意别人说的和做的小事。你不太可能像审视自己那样审视别人。

5. 5思考尴尬和自信之间的关系。自信的人比缺乏自信的人经历的尴尬更少。如果你缺乏自信，你可能会经历比你应该经历的更尴尬或更严重的尴尬感。试着建立你的自信，以减少你每天感到的尴尬。如果你非常有自我意识，你甚至可能会发现自己在面对羞耻，这与尴尬是两码事。羞耻感是自我形象不佳的结果，这可能是因为经常感到尴尬。如果你觉得尴尬会让你感到羞愧，你可以考虑和治疗师谈一谈。

• 当尴尬的事情发生时，不要大吵大闹。这只会让事件留在其他人的脑海中。保持冷静，不要惊慌失措。
• 和你的同伴一起笑一笑。表现得好像这不会打扰你，他们也不会觉得这有什么大不了的。
• 不要为小事操心。小小的尴尬没什么好谈的。试着摆脱它们，继续前进。
• 如果你有一个好朋友，你可以告诉他们你的尴尬处境，并一起大笑。
• 如果你买了一些让自己尴尬的东西，你可以用它买一张便宜的生日卡，让它看起来像是一份礼物。