第1部分第1/3部分：逃到更好的你身边

1. 1锻炼。锻炼是一种让你远离周围世界的好方法，同时也能让你成为一个更强壮、更健康的人。科学家已经证实，运动具有一些自然的神经效应，使我们更快乐。例如，长跑最终会导致“跑步者兴奋”，但即使是短时间的锻炼也会让我们感觉更好。每天快走30分钟足以显著降低焦虑和抑郁。

2. 编辑。冥想本质上就是将你的思想从你周围的世界中移开。然而，它已被证明具有积极的心理和神经影响。尽管冥想有多种类型，但最科学的（也最有可能让你分心的）是正念冥想。正念冥想是当你专注于你周围的一件事时。标准做法是只考虑你的呼吸，尽管你也可以关注身体或环境中的物体的不同感觉。当你的思想开始游离时，试着把它引导回你冥想的对象。这种做法已经被证明可以提高你的能力，招募大脑的高阶前额叶区域，基本上允许你的意识思维抑制无意识焦虑。如果你无法控制自己的情绪，冥想可能是你的解决办法。

3. 3旅行。旅行，尤其是在文化上陌生的地方呆上一段时间，可以让人更愉快，情绪更稳定。旅行是摆脱日常单调生活的好方法，同时了解周围更广阔的世界。然而，就像大多数形式的逃避现实一样，如果你过于依赖旅行来获得幸福，旅行可能会有害地上瘾。你可能会沉迷于旅行，如果你在旅行回来后感到沮丧，或者旅行阻碍了你在家建立财务和社会基础的能力。如果你发现是这样的话，考虑一下从旅行中休息一下吧。

4. 4读。背着一本书坐下来是一种逃离周围世界的好方法，同时可以扩大你的词汇量、阅读理解力和其他语言艺术技能。逃避现实的最佳书籍通常是那些不会提醒我们现实世界问题的书籍。专家说，逃避现实的最佳书籍是幻想和儿童故事。这些通常会把我们带到一个完全不同的世界，没有我们自己生活中遇到的任何问题。

5. 5.听音乐。音乐是调节情绪的好方法。它既用来让我们更快乐，也用来应对悲伤。它可以分散我们的注意力，但也可以培养我们对情绪的意识。因此，它既可以用来寻求逃避，也可以用来解决我们正在逃避的问题。

6. 6培养一种创造性的爱好。针织、艺术、音乐、木工和其他工艺都需要注意细节。它们迫使你把注意力从困扰你的事情上移开，专注于你创造的东西。当一切都说了又做了，你就会分心，学会了一项有用的技能。也许你甚至会制作出一些既能为你挣钱又能给别人带来乐趣的东西。

第2部分第2部分，共3部分：沉迷于娱乐逃避现实

1. 1看电视。电视是分散注意力的好方法，因为它能自然地让你的思想平静下来。然而，电视对你来说并不好；据估计，每看一小时电视，你的预期寿命就会缩短22分钟。虽然科学还在发展，但将自己限制在每天看两小时电视这样的时间可能是理想的。

2. 2播放视频游戏。电子游戏，尤其是那些涉及广阔幻想世界的游戏，可以帮助我们放松，逃离周围的世界。因为他们比电视更活跃，适度使用电子游戏实际上是有帮助的，可以让孩子们更社交、更快乐，并鼓励某些类型的智力发展。然而，每天玩一小时后，电子游戏的好处就不再积累。

3. 3.上网。互联网是学习和与人保持联系的好地方。然而，过多的上网时间会让我们更加孤独、效率低下，并让我们熬夜。专家建议我们每天上网时间不超过两个小时。不要把分配给上网、玩电子游戏或看电视的时间解释成累积时间。一般来说，你应该尽量每天只花两个小时在任何屏幕前。

4. 和朋友出去喝一杯。咖啡和交谈是振作精神的好方法。即使是一杯奶昔也能帮上忙。酒精和社交也是一种明显的改变情绪的方式。不太明显的是酒精在我们的生活中应该扮演什么角色。研究表明，适度饮酒对健康的益处很小，但过度饮酒对我们非常有害。专家建议男性每天最多喝两杯，女性每天一杯。

第3部分第3/3部分：认识到你的逃避现实已经变得不健康

1. 1了解利害关系。大量研究表明，经常试图逃避现实的人会经历焦虑和抑郁。虽然他们用来逃避现实的东西在短期内会让他们更快乐，但他们通常是用它们来逃避一种如果不解决问题只会变得更糟的情况。逃避现实可以分为四个阶段：健康的享受、逃避、忽视和困扰。一旦你开始推迟重要的事情，你就达到了“回避”，当你允许你的生活开始分崩离析时，你就进入了“忽视”通过“痴迷”，你很难在现实世界中找到乐趣。如果你发现你从事的不是健康的享受，你应该考虑改变你的生活方式。

2. 2回头看看你在逃避什么。从定义上来说，逃避主义是一种逃避你不想面对的事情的努力。诊断这是什么可能很困难，正是因为你害怕它。在不采取任何措施的情况下，情况只会变得更糟的知识中找到力量。有时，我们也很难看到自己在逃避什么，因为我们从来都不知道有什么不同。与其他人交谈，尤其是专业治疗师，会给我们提供新的视角，帮助我们诊断我们不喜欢的生活。

3. 3.修好它。一旦我们知道是什么困扰着我们，我们可以努力解决它。试着把你在逃避现实上花费的精力引导到能解决你问题的事情上。例如，如果你对自己的浪漫生活不满，那就出去见见别人，而不是呆在家里。我们的许多问题实际上都与自信有关，对于那些人来说，积极的自我对话是有用的。你自己的心理对话决定了你对自己的看法。为了更加自信，花更多时间思考自己积极的一面。你也可以花更多的时间来纠正你的问题。如果在自我反省之后，你发现自己对自己的身体状况感到不安，那就花点时间锻炼。如果你担心自己的成绩，那就多花点时间学习。如果你的财务状况困扰你，开始寻找新的职业机会。

4. 4逃避现实。试着在现实世界中玩得开心。探索你居住的城市，尝试学习新的技能或语言。最重要的是，出去看看人们。虽然在网上与人交谈似乎可以满足社交需求，但研究表明，主要在网上社交的人实际上更孤独。这条规则的例外是，如果你使用互联网与现实世界中的朋友和家人保持联系。这与试图开创完全数字化的社会生活不同。你也可以把互联网作为一个跳转点，找到志趣相投的人，你可以亲自与他们交往。会面。com是一个很好的资源，可以将在线互动带入一个更健康的现实世界环境。

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