方法1方法1/3：制定游戏计划

1. 1阐述你的家庭价值观。当你详细阐述减少屏幕时间的原因时，孩子们就不太可能突破你的限制。让他们知道，在你的家庭中，你更重视家庭纽带、体育活动和积极的娱乐来源。当你减少消极因素而更多地关注减少屏幕时间的积极因素时，你的孩子更有可能遵守。

2. 2设定明确的限制。一旦你在屏幕上描述了你家人的观点，制定一个清晰的游戏计划就很重要了。如果你只是简单地说，“好吧，孩子们，每个人都需要减少屏幕时间”，你就无法实施你的计划相反，要具体说明他们能做什么和不能做什么。你可能会说，“孩子们，我们正在开始一个新计划，减少每个人在屏幕上的时间，包括我和你妈妈。在工作日，你们有家庭作业和课后活动，所以我们认为一小时的屏幕时间是合适的。在周末，你可以每天有两个小时。”你可能还想看看什么类型的电视节目和媒体在你家里是可以接受的。如果你不确定，事先阅读评论。更好的是，通过一起看家庭友好的节目和电影来增进感情。

3. 3将屏幕保持在视线之外。正如老话所说，“眼不见，心不烦。”如果电视不是时时刻刻都在他们面前，他们就不会觉得很想看电视了。电视只能放在几间公共休息室里，或藏在橱柜里，直到需要使用为止。有很多有趣的方法可以“隐藏”电视。你可以找到在艺术品后面滑动的系统，或者从书架或娱乐中心的插槽中取下的系统。在其他屏幕的情况下，当它们不使用时，将其存储在机柜中可能会有所帮助，这样它们就不会一直在视线范围内。

4. 4创建一个票证系统。为了帮助你的孩子减少看电视的时间，开发一个门票系统，明确规定他们每天看电视的时间。例如，每张票（相当于30分钟的屏幕时间）可能会放入一个罐子，上面写着每个孩子的名字。他们可能会被允许在工作日每天两张票，周末四张票。你甚至可以用罚单来管理行为。例如，也许只有一个孩子帮你从车上取下食品，这样他们就可以多买一张票，度过这一周。然而，如果孩子在学校遇到麻烦或与兄弟姐妹吵架，他们可能会失去一张罚单。

5. 5.让规则在屏幕上保持一致。电视并不是孩子们唯一看的屏幕。您的孩子也可以通过平板电脑、笔记本电脑和智能手机观看电视节目、电影和游戏。通过将规则扩展到所有屏幕来保持一致，这意味着限制孩子使用这些设备的频率。确保您的孩子了解这些指导原则适用于其他设备，如平板电脑和手机。一些孩子可能会使用其他屏幕来帮助完成家庭作业或其他教育活动。如果您同意在屏幕时间使用此功能，请设置家长控制，以阻止他们在这些时间访问其他网站。一个这样的控制是应用程序屏幕时间，它可以让你管理你的孩子花在手机和平板电脑上的时间。

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方法2方法2/3：提供有趣的选择

1. 1去参加有趣的郊游。当全家人都在外面玩的时候，孩子们不会错过电视的。在当地社区计划激动人心的户外冒险，例如在公园寻宝、节日或参观附近的博物馆。

2. 2鼓励创造力。在家里一个特别的地方为你的孩子提供艺术用品。让他们自由支配这些材料来制作工艺品、绘画、色彩，或写富有想象力的故事。有时，坐在一起，做一些全家都参与的创造性活动。这样，孩子们就会把这些活动看作是有趣的，而不是代替电视的悲伤。

3. 3建议进行体育活动。你知道定期锻炼对健康有多重要。通过让你的孩子起床走动来对抗沙发土豆综合症。把飞盘带到院子里。系好你的运动鞋，步行到附近的公园。周末举办一个孩子们的“运动训练营”也可能很有趣。让你的孩子参与学校或社区的体育活动也是让他们保持活力的一个好方法。保持活跃也会减少他们看电视的时间。开始一个有趣的家庭传统，每几周去野餐、徒步旅行或其他户外探险。在寒冷的天气里，鼓励你的孩子出去滑雪、滑冰，或者进行一场友好的打雪仗。

4. 4.读书。阅读可以像看电视节目或电影一样有趣、生动。向你的孩子介绍一些故事，帮助他们摆脱日常压力，进入想象的世界。让每个人都上车，每周去当地图书馆一次。告诉你的孩子你小时候喜欢的书，让阅读变得更加有趣。试着在你的图书馆或网上找到它们。在当地的图书馆计划一次郊游。许多图书馆提供故事时间和其他有趣的活动。事后请你的孩子（例如，你可以带他们出去吃冰激凌或去他们最喜欢的公园），让这一切变得更加有趣。

5. 5.玩棋盘游戏。与父母和兄弟姐妹共度的时光是丰富而愉快的。你的孩子很快就会学会这一点，因为他们花更多的时间远离电视。另一种推广非屏幕时间的方法是安排一个家庭游戏之夜。投票决定要玩哪种棋盘游戏，并让他们参与其中。确保选择适合所有孩子的游戏。

方法3方法3/3：树立好榜样

1. 1减少自己的屏幕时间。激励你的孩子养成健康的习惯从你开始。减少你和你的配偶看电视的时间，当你要求他们照做时，你的孩子不会觉得这很不公平。父母双方坐在一起决定多少时间适合全家看电影可能是明智的。你的“屏幕时间”覆盖了所有设备，比如手机、平板电脑和电脑。确保减少在所有这些设备上的时间，为孩子树立健康的习惯。

2. 2.从主卧上取下电视。如果你一直都能看电视，那就好像你在作弊。如果你真的想让事情变得公平公正，就把所有卧室的电视都拿走，包括你的卧室。屏幕（包括平板电脑和笔记本电脑）只能在厨房或家庭会议室等公共区域使用。

3. 3当你不看的时候关掉屏幕。对许多家庭来说，电视就像是他们生活的原声带。如果你家里的电视几乎从未关掉过，那么在节目结束后就开始关掉它。目标是对电视的使用更加有意识。想想你最喜欢哪些节目，只看那些。然后按下“电源”按钮。平板电脑和智能手机也是如此。当你有家庭时间或你不是有意使用这些设备时，请关闭这些设备。

4. 4.追求自己有趣的爱好。大多数家长的最终目标是鼓励孩子做更多积极的活动，比如爱好或运动。遵循自己的指导方针，做一个好榜样。如果你希望每个孩子都参与某种活动，父母也应该这样做。想想你年轻时喜欢的爱好。你可以试试针尖、园艺、篮球或绘画。