方法1方法1/4：树立好榜样

1. 1让你的孩子看到你吃健康食品。如果父母经常吃不健康的食物和零食，那么孩子们怎么会有什么不同呢？树立一个好榜样，吃你想让孩子吃的食物。这将帮助他们学习健康的饮食习惯，并使你的孩子更有可能自己尝试这些食物。最重要的是自己多吃蔬菜和水果。如果你表现出积极的行为，你的孩子很可能会效仿你。当你尝试新事物时，也要注意你的身体和面部表情。

2. 经常给孩子们吃水果和蔬菜。帮助孩子学习吃水果和蔬菜的最好方法之一是为他们提供膳食和零食。更熟悉这些食物将帮助你的孩子对尝试它们更有信心。

3. 3.期待一些阻力，并做好应对的准备。孩子们通常不喜欢改变他们的日常生活，所以希望孩子们表达他们不喜欢家庭用餐计划中新实施的改变。冷静地解释“这就是我们晚餐要吃的”，如果孩子们坚决拒绝吃计划好的食物，只需盖上盖子，把它留到他们说饿的时候。如果他们尝试过但不喜欢，或者完全拒绝，允许他们做些别的东西吃。记住，你的家不是一家自助式餐厅，孩子们可以在那里决定他们吃什么或不吃什么。当孩子后来说他们饿了时，只需说“那很好，因为我帮你留了晚餐”，然后根据需要重新加热。

4. 4.向孩子们解释每种蔬菜含有哪些有益健康的成分。例如，胡萝卜含有对皮肤和眼睛有益的维生素A。把食物和它对我们身体的作用联系起来。

5. 5让孩子们参与厨房准备工作。例如，在一起做沙拉或主食时，让他们帮忙。如果他们能看到并感觉到自己在吃什么，他们就能认出自己在吃什么。这也是一个讨论食物并更好地了解其价值的好机会。例如，你可以让小孩子帮你清洗水果和蔬菜，而大一点的孩子可以帮你切菜。

广告启动疗法可能很可怕，但我们是来帮忙的

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，可以在几秒钟内找到你的对手。

忘记那些头痛的事情吧，比如找一位能为你购买保险的治疗师，开车往返预约，以及为个别治疗付费。你可以专注于最重要的事情：得到你应得的帮助。

方法2方法2/4：使用蔬菜和水果作为零食

1. 1为孩子们选择健康的零食，如新鲜水果和蔬菜，蘸着美味的酱汁。在家里准备好健康的零食，让孩子们随时可以吃到。把饼干和其他糖衣点心留着，偶尔吃点甜食或在特殊场合吃。当家庭餐正在准备或即将准备好时，千万不要养成给孩子们饼干或其他含糖食物的习惯。考虑提供几口蔬菜或沙拉，已经计划好让他们度过难关。

2. 2利用课后饥饿。当你的孩子回家时，准备一个盘子，上面放着脆脆的芹菜、胡萝卜和黄瓜。如果对他们来说更诱人的话，可以蘸上蘸酱。

3. 3.带上新鲜的、已经切好的蔬菜，用于汽车旅行或散步。孩子们在饥饿甚至无聊的时候吃很多东西，如果已经准备好了，他们会很容易地吃健康食品。

方法3方法3/4：让蔬菜和水果更有吸引力

1. 1每天尝试不同的蔬菜，并以不同的方式准备。蔬菜可以是生的、烤的、蒸的、烤的、沙拉的、果汁的、炒的和烤的。尝试各种不同的方式，直到你找到你的孩子喜欢的蔬菜，以及他们喜欢吃的蔬菜。

2. 2将蔬菜混合到孩子最喜欢的食物中。如果你的孩子喜欢通心粉和奶酪，可以在里面加入蒸花椰菜或豌豆。如果你的孩子喜欢意大利面条，在酱汁中加入番茄、蘑菇或豌豆和胡萝卜。有时，直接混合到他们最喜欢的食物中，会让他们不知不觉地吃下它。

3. 3.将蔬菜榨汁并与水果混合。让你的孩子参与榨汁体验，他们可能会更倾向于喝果汁。胡萝卜汁、苹果汁和芹菜汁等混合饮料通常口感甘甜，深受欢迎。不要经常榨汁。吃这种食物比喝它健康得多。

4. 4提供蘸酱的蔬菜和水果。大多数孩子喜欢蘸东西（比如番茄酱中的薯条），所以给他们提供蘸东西的选择，比如他们可能喜欢的沙拉酱，然后让他们蘸掉。在午餐、晚餐和零食时，一定要准备好蔬菜。通过让他们随时可用，你的孩子会在他们准备好的时候吃。

5. 5.寻找你的孩子已经喜欢吃的食物，比如冰沙、松饼或酸奶。找到可以添加水果或蔬菜的食谱，比如香蕉或西葫芦松饼。

6. 6.提供视觉上有吸引力的蔬菜和水果。试着用胡萝卜圈做眼睛，用辣椒条做眉毛，用小甜玉米做鼻子，用西兰花做嘴巴。孩子们会喜欢帮助构图，尤其是如果你故意犯一些解剖学错误的话。加上卷心菜丝、西洋菜丝或小胡瓜丝带。

7. 7通过炒菜将颜色引入孩子的饮食中。这很快，所以他们可以看到立竿见影的效果。试着炒豌豆、胡椒条、豆芽和大白菜，或者用甜玉米、小块胡萝卜和豌豆的混合物。

方法4方法4/4：其他需要尝试的事情

1. 不要把蔬菜煮过头。蒸或微波比煮沸能保留更多的营养。虽然婴儿需要糊状的质地，但大一点的孩子更喜欢咬一口，并且可能喜欢吃蔬菜作为手指食物。

2. 2.把蔬菜藏起来。你可以很容易地把磨碎的花椰菜和西葫芦藏在米饭里，你可以得到南瓜泥或南瓜泥，然后加入意大利面酱或辣椒。但永远不要告诉他们，否则他们可能不会再吃这种东西了。

3. 3.遵守50%的规则。例如，制作沙拉时，用50%的生菜和50%的沙拉代替。这样慢慢地介绍其他蔬菜。

4. 4.充分利用纹理。尽可能地把卷心菜切碎——你会惊讶地发现它在鱼墨西哥卷甚至汉堡上的味道有多好。松脆的质地真的很吸引孩子们。

5. 5.和孩子们在一起。例如，如果他们晚餐吃一些胡萝卜和芹菜，他们可以在电影中吃爆米花。

6. 6.在花园里种植蔬菜和水果。孩子们不仅会尊重食物生长所需的时间和照料，而且浇水和除草的责任将是另一个好处。

7. 7充分利用游客。有时，当其他孩子在身边时，孩子们会吃东西。在生日派对、游戏约会和过夜时尝试新食物是很棒的。

• 做水果冰沙。
• 你可以偷偷摸摸地把蔬菜混合成汉堡混合物，做成蔬菜肉糕。
• 在孩子的麦片粥中加入切碎的水果，尤其是浆果和香蕉。
• 提供水果沙拉，搭配西瓜、葡萄和草莓作为甜点或零食。
• 将水果片与酸奶混合或蘸一蘸。
• 试试干果。
• 用葡萄干、坚果和谷类做一份点心。
• 加入一些切碎的水果和明胶，制成果冻或果冻。
• 当你去购物时，让你的孩子摘他们想吃的水果。
• 这将是尝试和错误，但有乐趣。也许你也会发现一种新的最喜欢的蔬菜或水果！
• 试着给巧克力包裹的水果，比如葡萄干或苹果。
• 做一个好榜样是至关重要的，所以一定要吃蔬菜和水果，这会鼓励孩子们学习榜样。