方法1方法1/4：打包诱人的午餐

1. 1包装少量食物。让你的孩子多吃午餐的一个策略是实际打包少量食物。然而，这似乎有悖常理，大量的食物可能会让孩子们不知所措，尤其是如果他们吃的时间有限的话。学校午餐有时可能短至20分钟，因此在分配的时间内，大份量的午餐似乎太多，无法食用，因此被忽略。例如，与其打包一整只火鸡三明治，不如试着只提供半只火鸡三明治。在孩子吃午饭的时候，这一部分似乎更容易控制。

2. 2包装更多种类的食物。如果你包装的食物分量较小，你也可以包装更多种类的食物。你可以提供半个三明治、几片苹果、饼干和一些生蔬菜，而不是一个三明治和一个苹果。在孩子的午餐中提供更多种类的食物可能会鼓励他们吃得更多，因为除了更容易控制的份量之外，这还会为他们提供想吃什么的选择。例如，假设你给孩子包了一个火鸡三明治和一个苹果，但他们只吃了一半三明治和几口苹果。可能是因为你的孩子没有心情听你那天给他们打包的东西。如果你打包了各种各样的东西，你的孩子很可能会在午餐中找到他们想吃的东西。包括不同颜色、质地和形状的食物。这些食物包括五颜六色的蘸酱水果和蔬菜，蛋白质如煮鸡蛋、鹰嘴豆或酸奶，以及全谷物如面包、松饼或饼干。你甚至可以每天改变同样食物的形状。例如，有一天你可以把三明治切成三角形；第二天，你可以用切锅器把它做成星形。

3. 3.打包可以快速食用的食物。如果你的孩子关心时间，你可以通过包装方便快捷的食物来鼓励他们多吃。例如，用切片水果代替整个水果，把三明治切成一口大小的小块，或者提供可以用手指吃的食物。此外，确保食品包装易于打开。在家里练习打开容器甚至可能会有所帮助。

4. 4.分开吃。孩子们经常会经历不想让食物碰的阶段。如果你的孩子不吃午餐，这可能就是问题所在。试着解构你放在他们午餐中的食物，而不是提供已经组合好的选项。例如，将三明治馅料（如生菜、番茄、芥末或蛋黄酱）分开包装，让孩子把三明治放在一起。可能他们只是喜欢做自己的三明治，或者三明治的内容物使面包在预装时变得湿漉漉的。

方法2方法2/4：让孩子参与打包午餐

1. 1问你的孩子午餐想吃什么。这可能是因为你的孩子没有吃午餐，因为他们的口味已经改变，或者他们只是对你为他们打包的东西感到厌倦。询问你的孩子是否有他们想要你包装的特定食物，如果可行的话，提供这些食物。例如，也许你的孩子没有吃三明治，因为他们不喜欢你放的那种面包。用孩子喜欢的面包做三明治可以解决这个问题。如果你很难让孩子选择可以打包的午餐食物，试着给他们两种选择，让他们在这两种选择中选择。例如，问他们：“你的水果想要苹果还是橘子？”或者，“你想把三明治放在小麦面包上还是包起来？”这将允许你控制他们吃的食物类型，但仍然让他们参与到这个过程中。

2. 2让你的孩子帮你打包午餐。除了让你的孩子帮忙挑选他们午餐想要的食物外，如果他们也能帮忙组装和包装食物，他们可能会更有动力去吃。在你的孩子帮你选择午餐吃什么后，把所有东西都拿出来，让他们帮你把它们装进他们的午餐盒里。这可以给你的孩子带来自豪感和信心。根据他们的年龄，你的孩子可能无法在打包午餐的各个方面提供帮助。例如，你可能不想让你的学龄前儿童用刀把三明治切成两半。让他们尽可能地帮忙，比如把水果和蔬菜打包，把所有东西都放在午餐盒里。

3. 3允许他们选择午餐的方式。例如，你也可以让你的孩子选择如何将午餐放在午餐盒或棕色纸袋中。允许他们选择一个新的午餐盒可能会让他们对里面的东西更感兴趣。或者，也许他们已经长大了，不再需要去年带的卡通午餐盒，而不好意思把它带到自助餐厅。

方法3方法3/4：展开关于吃午餐的对话

1. 1问你的孩子为什么不吃午饭。这可能有很多原因。例如，他们可能对某些食物感到厌倦，午餐时花太多时间社交，或者在自助餐厅受到欺凌。最好的办法是问他们为什么你的孩子没有把午饭都吃完。试着这样说：“我注意到你大部分时间都没有吃完午餐。你能告诉我为什么吗？吃一顿好的午餐很重要，这样你就可以有足够的精力度过余下的一天。”

2. 2讨论吃午餐的重要性。孩子们可能没有意识到午餐对他们的日常精力和注意力有多么重要。谈论吃午餐如何帮助他们度过余下的一天可能会有所帮助。例如，让他们知道碳水化合物和蛋白质等食物为他们的身体提供能量。此外，让他们知道饥饿会影响他们的注意力和表现。不吃午餐可能会导致他们在学校、体育或其他课外活动中表现不佳。

3. 3.联系学校员工。如果你没有从孩子那里得到关于他们为什么不吃午餐的答案，你可能想与他们的学校校长或午餐室服务员安排一次会议，看看他们是否能对这个问题有所了解。例如，也许你的孩子太尴尬或害怕了，不敢告诉你他们在午餐时被人取笑。学校员工可能会告诉你发生了什么，并就如何解决这种情况给你一些建议。如果这个会议发现了任何新的信息，把它带到你的孩子面前，这样你就可以谈论它了。试着说：“史密斯太太告诉我，你在午餐室和另一个孩子有麻烦。我想让你知道，我是为你而来的，我想帮助你解决这个问题，这样你就可以在午餐时间放松和吃饭了。你能告诉我发生了什么事吗？”

方法4方法4/4：制作独特的午餐

1. 1打包一个便当盒。你可以在便当盒里装满各种健康食品，比如肉、大米、蔬菜和水果。将内容排列成吸引人的形状，如动物脸、星星或花朵。例如，你可以通过烹饪短粒米饭来制作饭团。把它滚成一个球，然后塑造成兔子的脸。用切成片的胡萝卜和豌豆做脸。在饭团的一边，把瓜子切成花的形状。另一方面，你可以放胡萝卜条。把三明治切成猫头的形状，用小块奶酪做脸和耳朵。把饼干堆在三明治旁边，用奶酪做一个小老鼠形状放在上面。

2. 2.用午餐庆祝节日。为节日和其他场合准备特别的午餐。这将有助于让这一天格外激动人心，也会让孩子的午餐变得丰富多彩。这可能会鼓励他们在那天多吃午餐。万圣节的时候，把橙子剥皮，用食用色素笔在上面画南瓜灯的脸。它们看起来像南瓜。在圣帕特里克节，只在他们的午餐盒里放绿色食物。用菠菜玉米饼包起来。搭配绿色葡萄和绿色饼干。情人节，做一个覆盆子或草莓果冻三明治。从面包的顶部切下一颗心，让它看起来像一颗红心出现在三明治的中间。

3. 3.准备包装。如果你的孩子不喜欢三明治，或者他们不吃面包，你可以试着给他们做个包裹。将原料放在保鲜膜的中心，然后卷起。你可以把保鲜膜切成小块，让孩子们很容易抓住和吃。如果你的孩子喜欢水果，做一个草莓包装。在包装上涂一点奶油奶酪。把菠菜和草莓堆在上面，然后卷起来。切一些火鸡，用生菜、西红柿和普罗沃龙奶酪片包裹起来。

4. 4在水果和蔬菜中加入调味料。如果你的孩子对吃水果或蔬菜犹豫不决，你可以通过添加巧克力、花生酱或其他调味品来打扮自己。这将使水果的味道更诱人，并能鼓励他们多吃。把苹果切成薄片，在每片上涂一点花生或杏仁酱。将芹菜切成两半，并在里面填充奶油奶酪。在上面加入纯葡萄干或酸奶葡萄干，在木头上做蚂蚁。融化巧克力片，把草莓蘸进去。让巧克力壳在冰箱里变硬，然后再装进孩子的午餐。

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