方法1方法1/2：从饮食中摄取更多的b族维生素

1. 1在你的饮食中多吃些肉来增加你的B族维生素水平。红肉、猪肉、鸡肉和海鲜都富含B族维生素。如果你想增加维生素B的摄入量，增加肉类的摄入量是一个简单的方法。红肉富含B2、B3、B5、B6、B7和B12，而猪肉富含B1、B2、B3、B5和B6。鸡肉和火鸡的效力较低，但确实含有大量的B3、B5和B6。像鲑鱼这样的鱼类能提供8种B族维生素中的6种：B2、B3、B5、B6、B7和B12。鳟鱼的B1、B2、B5和B12含量几乎比任何其他食物都多。鲭鱼（B2、B3和B12）和金枪鱼（B3、B6和B12）是另外两种可以轮换食用的鱼。

2. 2.多吃些坚果，增加摄入。腰果、杏仁等健康坚果，尤其是葵花籽富含B族维生素。将坚果作为健康零食食用，将其添加到菜肴中，或将其撒在沙拉上，以提高膳食B族维生素的水平。四分之一杯（33克）的葵花籽将为你提供43%的每日B1、28%的B6、24%的B5、20%的B9、18%的B3，葵花籽是B7的良好来源。澳洲坚果、花生和腰果富含多种B族维生素。

3. 3在沙拉、煎蛋卷或其他菜肴中加入更多绿叶蔬菜。菠菜富含B2、B6、B7和B9。其他绿叶蔬菜，如瑞士甜菜和羽衣甘蓝，含有较少的B族维生素，但仍然含有大量的B族维生素。在你的菜肴中加入更多新鲜的绿叶蔬菜，以增加B族维生素的摄入量。

4. 4.在饮食中多吃蘑菇。栽培蘑菇是多种B族维生素的极好来源，因此在你的饮食中添加更多的B族维生素是确保你摄入足够的简单方法。在你的菜肴和沙拉中加入更多蘑菇，以增加你的摄入量。栽培蘑菇被发现是维生素B2、烟酸和叶酸的良好来源。

5. 确保你的面包是全麦面包。全麦面包是获得更多B1、B7和B9的好方法。白面包含有很少的B族维生素，尽管法国面包富含B9。专注于吃全麦面包，以获得更有营养和富含维生素B的选择。

6. 6.多吃鸡蛋。鸡蛋非常便宜，营养丰富，而且富含B族维生素。在你的膳食中加入更多的鸡蛋，或者将其作为均衡早餐的一部分。煮熟的鸡蛋是一种很好的便携式零食，也是一种美味的沙拉配料，你可以提前煮好几个，并在需要时放在冰箱里。鸡蛋富含B2、B5、B7和B12。

7. 7.如果你是素食主义者，就要寻找富含B族维生素的食物。素食主义者或不含动物产品的植物性饮食中的维生素B含量较低，尤其是B-12。如果你确实遵循植物性饮食，那么寻找富含B族维生素的产品，这样你就可以确保从食物中获得足够的维生素。富含B族维生素的食物包括强化丝豆腐、强化豆奶和强化谷物。

8. 8.适量饮酒。饮酒过量会影响身体吸收B族维生素的能力，所以如果你确实打算喝酒，一定要适量饮酒。24小时内不要喝超过3杯。

方法2方法2/2：服用补充剂

1. 1向医生咨询服用维生素B补充剂的事宜。如果你患有某些疾病或怀孕，摄入过多的某种维生素会对你的健康有害。此外，如果你服用过多的维生素B，或者它们与你可能正在服用的其他药物产生负面影响，它们可能会造成损害。在你服用任何补充剂之前，与你的医生交谈，确保它们对你来说是安全的。未经医生同意，切勿给儿童服用补充剂。

2. 2.补充复合维生素B，以增加维生素B的总摄入量。你可以买一种复合维生素B补充剂，它可以提供所有维生素B的每日摄入量。如果它们对你来说是安全的，那么一个完整的B族复合补充剂是一个简单的方法，可以确保你在一个补充剂中摄入了所有的维生素。在你服用任何补充剂之前，一定要和你的医生谈谈，以确保它是安全的。许多复合维生素也含有B族维生素，所以请查看标签。

3. 3使用补充剂来增加特定的B族维生素。如果你只需要增加一种特定的B族维生素的摄入量，那么就寻找一种只提供这种维生素的补充剂，比如B-12或B-6补充剂。这样，你就可以在不摄入太多其他维生素的情况下增加特定维生素的含量。在健康商店和药店寻找高质量的B族维生素补充剂。