第1部分第1部分，共2部分：立足未来

1. 1验证你的优势。人们怀有怨恨或怨恨的部分原因是，尽管我们感到被轻视或被利用，但我们也会对自己受到的不公平待遇感到义愤填膺。然而，这仍然是一种从消极中汲取的力量，你应该试着去验证你真正来自积极方面的力量。

2. 2.练习技巧，停止沉迷于消极情绪。克服任何事情，无论是怨恨、分手、失落，甚至抑郁，最困难的部分之一是培养自我意识，这需要你对自己的情绪保持逻辑性。这可以让你评估消极情绪何时潜入，从而更容易在它形成之前关闭。一些最有效的方法来自认知行为疗法（CBT）。CBT经常关注认知扭曲，比如理解消极情绪的不合逻辑的来源，但不管怎样都能感受到它，以及如何帮助消除它们。你可以在以下网站了解更多关于CBT的知识：如何使用认知行为理论。

3. 3.承认你的角色。在许多情况下，我们对一件事的消极情绪如此之深，以至于对我们可能在结果中扮演的任何角色都视而不见。一旦你把自己无法控制的事情分开，你就更容易承认自己在事件中的角色，因为你本来可以控制它，现在意识到这一点，以后就更容易避免同样的错误。即使你觉得自己在特定情况下并没有错，你可能已经让消极的情况持续了比你应该持续的时间更长的时间，你仍然可以在这基础上学会在未来更加自信。正如承认自己在消极事件中扮演的任何角色一样，你也必须原谅自己。与所有负面经历一样，重要的是你如何利用它来学习和成长。通过摆脱你作为受害者的角色，你也失去了这个人或事件对你生活的控制。

4. 你对这个人一清二楚。另一个重要的步骤是，与一个人形成新的体验，以便将过去抛诸脑后。如果你把消极情绪的来源作为与对方最后的互动之一，你更有可能重演。在与对方保持联系是合适的情况下，宣布一个清白的状态，这样你就可以开始朝着关系的未来发展，而不是沉湎于过去。

5. 5.选择原谅对方。当你准备好了，主动选择原谅对方。尽管宽恕和遗忘最终需要时间，但请记住，它们是你为自己所做的行为，这样你就可以从积极的空间继续前进。总是从这个角度来思考行为，而不是向消极的原因屈服；克服它不是投降。在原谅对方之前，你可能需要进行一次对话，分享你对他们如何伤害你的想法和感受。你可能还需要他们向你表明，他们将积极努力重建你的信任。这可能需要时间，但如果你们共同努力，这是可以做到的。

第2部分第2/2部分：放下过去

1. 1认识到消极是一种上瘾的心态。我们之所以持有怨恨和其他负面情绪，首先是因为我们倾向于在脑海中一遍又一遍地重演一件事和导致它的事件，使我们重新体验这种情绪影响。就像其他上瘾状态一样，我们经常感到被迫重播消极情绪产生的事件，而不是选择重播。因此，将这些情绪理解为一种上瘾的心理状态是让它们消失的第一步。

2. 2认识到你无法改变过去。我们坚持消极态度并重播事件的最大原因之一是，我们认为我们最终会从有影响力的事件中得到我们应得的正义。除了认识到重温消极的根源是一种上瘾的心态之外，你还应该试着认识到，你永远不会通过复制旧的戏剧来改变过去。

3. 3.检查来源。消极情绪很容易与某些情绪以及人联系在一起。你可能会怨恨某个曾经让你感到消极情绪的人，因为你过去的某个人曾多次让你感到同样的情绪。通过检查消极情绪的来源，你可以确定它是否真的与你争吵的人有关。

4. 4了解你无法控制拒绝。无论你是真的被前重要的另一半拒绝了，还是仅仅因为被轻视或感觉自己的感觉无效而感觉被拒绝了，克服它需要理解你对被拒绝没有控制权。就像意识到你无法改变过去一样，意识到你无法控制那些拒绝你的人，也意味着学会为无法改变的事情痛打自己是徒劳的。

• 这些工具中的许多都很难单独开发。如果你在遇到损失、怨恨、沮丧、创伤事件或任何其他负面情绪源时遇到困难，请考虑看一个有执照的专业人士。