方法1方法1/4：处理你的情绪

1. 1摇动身体，燃烧多余的能量。当你感到悲伤、愤怒和焦虑等强烈情绪时，你的身体会释放负面能量，作为你生存反应的一部分。然而，如果你不把这种消极的能量释放出来，它会让你感觉不好。释放能量的一个简单方法是摇晃身体。从肩膀开始，慢慢地向下移动到双脚，边走边摇晃自己。当你这么做的时候，想象负能量正在离开你的身体。如果你不喜欢摇晃自己，试着通过剧烈的锻炼来释放能量。

2. 2.向你信任的人倾诉你的感受。谈论你的感受可以帮助你感觉更好。选择一个你可以信任的人来分享你的感受。然后，告诉他们发生了什么，以及它对你的影响。此外，分享你的担忧。让对方听你的话，不要给你建议。说：“分手真的很难。你介意我发泄一下吗？”变化：如果你不想与任何人分享，请在信中写下你的感受。你甚至可以在写完信后销毁它。把它撕下来，扔掉，或者在你写完你的感受后把它烧掉。

3. 3.检查你的前任不适合你的原因。分手后不要把你的前任理想化。相反，把注意力放在那些让他们不适合你的品质上。想想他们让你失望的时候，或者他们没有的品质。让这件事让你相信，你们之间的事情本来就不该解决的。考虑一下你想要的伴侣。稍后，你可以使用这个列表来帮助自己找到更好的伴侣。

4. 4.坦诚地相信，如果你有这种感觉，你就不会再找到爱。如果你认为你的前任是你的“唯一”，你的分手可能会更痛苦。也许很难想象自己和别人在一起，但总有一天会发生的。不要以为你只有一个灵魂伴侣。相反，提醒自己你会再次找到爱。世界上不可能只有一场比赛。每个人都有几个不同的潜在的爱情匹配，所以如果一段关系结束了也没什么大不了的。

5. 5.写一本感恩日记，找出你生活中进展顺利的地方。关注生活中的积极因素可以帮助你平衡消极情绪，对生活中的美好事物表达感激是积极思考的好方法！在感恩日记中，每天写下3-5件你感恩的事情。这些可以是大的，也可以是小的！当你情绪低落时，重新阅读所有清单，帮助你感觉更好。例如，你可以写：“我的朋友们，我的猫，还有今天的好天气。”

方法2方法2/4：分手后的应对

1. 1分手后让自己忙碌2-3周。分手尤其痛苦，因为你从前任那里得到的爱和关注已经消失了。现在你的前任已经离开了你的生活，你可能会感到痛苦的退出。为了让自己感觉更好，每天都要与朋友和家人一起进行自我照顾和有趣的活动。以下是一些照顾自己的方法：早上花15-60分钟关注自己的意图。做一些有趣的运动，比如跳舞或跆拳道。照顾好你的基本需求，比如吃饭、洗澡和打扫你的空间。为自己做点好事，比如做水疗或买一杯特别的咖啡。去上班或上学。花时间在个人目标或爱好上。

2. 2.制定一个常规，帮助你满足自己的需求。当你和你的前任在一起时，你可能有一个与他们交谈和见面的习惯。改变你的日常生活可以帮助你关注未来。为自己制定一个新的时间表，关注你想要的生活。一定要包括提醒你履行责任的内容，比如付账单、洗衣服和健康饮食。在分手期间，照顾好自己真的很难。遵循常规可以帮助你保持健康的习惯！你的日程安排可能是这样的：早上6:00：起床，淋浴，准备好早上7:00：设定积极的目标早上7:30：吃健康的早餐早上8:00到下午5:00：上班/上学下午5:30：吃健康的晚餐下午6:00-9:00：花时间和朋友在一起或在业余爱好上工作晚上9:00：放松睡觉。

3. 3.在最初几天，分散注意力，让你的注意力远离你的前任。因为你们的关系让你快乐，所以分手后你自然会渴望那种感觉。然而，想想你的前任，记住你的关系只会让你的痛苦持续更长时间。相反，做一项需要你专注于当下的活动来转移你对痛苦的注意力。选择一些让你感到快乐的东西，帮助你在没有前男友的情况下玩得开心！例如，邀请你的朋友参加一个游戏之夜，去大自然散步，寻宝，和朋友一起上绘画课，读一本激动人心的书，或者参加聚会。不要用分心来完全避免你的感觉。最终，你需要处理你所感受到的痛苦情绪。

4. 4.参加能让你感觉良好的活动，以促进多巴胺的分泌。取代你从恋爱中得到的多巴胺可以帮助你在分手后感觉更好。每天至少做一项让你感觉很棒的活动。选择对你健康的事情，支持你的生活方式目标，而不是使用不健康的应对策略。以下是一些建议：每天至少锻炼30分钟。参加艺术或烹饪课程。加入一个娱乐运动队。如果你一直想要一只宠物，那就养一只吧。加入一个关注你兴趣的俱乐部。为你关心的事业做志愿者。

5. 5.与朋友和家人一起建立一个支持系统。分手时，你需要成为社区的一部分。在这段时间里，向你的家人和朋友寻求帮助。邀请他们花时间和你在一起，每天和他们聊天或发短信。这可以提醒你，你是被爱的。分手时你可能会想退出，但你需要和你关心的人在一起。如果你不想出去，请朋友或亲戚在家里和你一起做些有趣的事情，比如看电影或做手工项目。

方法3方法3/4：将你的前任从你的生活中移除

1. 1摆脱对前任的身体提醒。看到让你想起前任的东西会让你陷入渴望他们爱的循环。穿过你的生活空间，移除任何让你想起他们的东西。取下照片，拿走礼物，收集纪念品。捐赠或扔掉这些物品，这样它们就不会让你想起过去。如果你不想把这些东西扔掉，把它们放在一个盒子里，你可以送给朋友。当你准备好了，你的朋友可以扔掉盒子或者把它还给你。

2. 2.进行数字排毒以避免提醒你的前任。你的数字世界可能充满了关于你们关系的提醒，看到他们会很痛苦。不要在好时光浏览你和前任的照片，因为这会让你花更长的时间来忘记他们。以下是你需要做的以数字方式排毒的事情：打开他们所有的社交媒体页面。删除你前任的所有短信或电子邮件。将你的恋情照片保存到一个你以后可以访问的文件夹中，然后删除它们。封锁他们的电话号码。在分手后的几天里远离社交媒体。小贴士：在分手后的一周左右，最好完全远离社交媒体。看到别人关于他们幸福关系的帖子会提醒你，你的关系已经结束了。与其拿自己和别人比较，不如花时间创造一种你热爱的生活。

3. 3关注自己，而不是担心前任在做什么。你可能想知道你的前任在看谁，他们在做什么，或者他们是否对发生的事情感到难过。不要再给他们一秒钟的时间！与其担心他们，不如把心思放在自己的需求上。当你发现自己在想你的前任时，把注意力转向一种爱好或兴趣。

4. 4.在与前任分手后说“不”。想与前任勾搭是正常的，但这样做只会让痛苦加剧。在性生活中，你的大脑会形成一种情感联系，如果你和你曾经爱过的人在一起，这种联系会更加强烈。分手后不要和前任单独在一起，这样你就不会被诱惑。如果你必须见到他们，请某人和你一起去，这样你就不会和他们单独在一起了。

方法四方法四：回归自我

1. 1关注现有关系和结交新朋友。与朋友和家人建立健康的关系可以帮助你成为一个更坚强、更独立的人。另外，他们会帮助你意识到你不需要你的前任！花时间和那些对你来说很重要的人在一起，这样你就可以更接近他们。此外，去当地的活动、俱乐部、聚会或课程认识新朋友。每天通过聊天或发短信与朋友保持联系。和你的朋友一起喝咖啡，吃晚餐，玩游戏。

2. 2.追求你在恋爱中放弃的兴趣。当你和前任在一起时，你很可能为了成为他们的伴侣而放弃了自己的一部分。现在你们分开了，找回失去的可以帮助你们享受单身生活！想一想你和前任在一起之前喜欢的事情。然后，开始在你的日常生活中包括这些事情。例如，你可能因为没有时间去健身房而放弃了健身会员资格。现在是更新的时候了！再举一个例子，你可能已经停止画画或摄影了，因为你花了更多的时间和你的前任在一起。拿出你的设备，重新开始这个爱好吧！

3. 3开始一个新的激情项目，帮助你感到满足。选择一个你一直想实现的目标，或者一些你一直感兴趣的事情。然后，列出你可以采取的开始工作的步骤。每天花一段时间来实现你的目标，并试着勾选清单上的步骤。这可以帮助你不再去想你的前任，建立你的独立性。例如，你可能决定攻读学位或创办一家摄影公司。注意：当你在激情项目上工作时，提醒自己，你正在为自己打造一个不依赖关系的未来。

4. 4.你的前任拒绝和你一起做的新事情。想想你的前任对你想做的事情说“不”的时候，比如尝试一家新餐馆或参观当地博物馆。然后，创建这些项目的分解清单。请一位朋友加入你的行列，或在你核对清单上的每一项时独自前往。每次你做某事时，提醒自己，你的前任一直在阻止你。例如，和朋友一起去你前任不想去的餐馆吃印度菜，和一群朋友一起画陶器，打沙滩排球，在公园野餐，参观天文馆，读一场大满贯诗歌。

5. 5.确定自己想要的未来。想象自己在一年、五年和十年后的样子。想想你想怎样生活，想做什么样的事情。然后，写下你希望在未来几年实现的目标，这样你就可以开始朝着这些目标努力。这可以帮助你在离开前男友的过程中创造一种你热爱的生活。例如，你可能想买房，建立职业生涯，并享受梦寐以求的假期。同样地，你可能会意识到你想给自己的生活增添更多的创造力，或者你想搬到一个不同的领域。

• 不要急于建立新的关系。你不想把一堆情感包袱拖进别人的生活。你最终可能会意识到你的新伴侣是一个你几乎不认识或根本不感兴趣的人。专注于自我感觉良好。
• 专注于与朋友建立新的记忆，以取代对前任的不好感觉。