第1部分第1部分，共3部分：释放一切

1. 1.不要压抑自己的情绪。哭泣大喊大叫。对着枕头尖叫。对着墙喊脏话。在结束一段关系的最初阶段，你可能会感到痛苦。你需要接受这些感受，才能真正释放它们，继续你的生活。研究表明，心痛可以像实际的疼痛一样出现在大脑中。研究表明，心碎的受访者的大脑类似于戒断可卡因的人。然而，克服心碎的最佳途径似乎是克服情绪。否认一事无成。不好的感觉不会因为你忽视它们而消失。如果有什么区别的话，忽视你的感受只会增加它们在以后爆发的风险。如果你是那种需要身体释放的人，考虑去健身房，把你的悲伤放在一个拳击袋或人体假人身上。

2. 2.抵制愤怒的诱惑。你的一部分可能真的感到愤怒。这很好，但你应该避免用愤怒扭曲或掩盖你的痛苦。愤怒可能会让你感觉不那么脆弱，事实上，它可能会让你感觉自己处于控制之中，并给你一些东西来引导你的精力。然而，克服悲伤、接受现状的唯一方法是让自己感受到隐藏在愤怒之下的其他情绪。愤怒是一种次要情绪。隐藏在你愤怒表面之下的情绪可能是被忽视、失望、被利用、不可爱和被拒绝。所有这些感觉都让你感到脆弱，所以你用愤怒作为一种心理自我安慰的方法。要想知道你愤怒的背后是什么，听听你的自言自语。如果你发现自己在想，“没有人会爱我”，这可能象征着被拒绝或不可爱的感觉。花一天的时间注意你的想法，找出你正在经历的其他情绪。此外，愤怒往往是强迫性的。如果你对你的前任说坏话，对你的朋友说迷恋，或者盯着那个人对你“做错”的每一件小事，你的脑海里仍然充满着那个人。换句话说，愤怒会把你束缚在原地，而不是让你继续前进。

3. 3.放纵自己。从浴缸里直接给自己买一盒巧克力或冰淇淋零食。购买你数月来一直关注的名牌手袋或新玩意儿。去水疗中心，或者在大家都津津乐道的新小酒馆里吃午饭。由于你正在经历一段艰难的时期，你可能需要稍微宠坏自己来振奋精神，这没关系。人们在感觉不太好的时候经常渴望舒适的食物。研究表明，只要你不过度放纵或忽视自己的健康，有意识的放纵通常是无害的。也就是说，你应该为自己设定限制。如果你负债累累，结果囤积了一屋子垃圾，或者体重增加了40磅，你只会比以前更痛苦。放纵自己，但要坚持自己的方式，避免破坏性而非养育性的不健康行为。

4. 4听音乐。你可能会有听分手音乐的冲动。与流行的观念相反，听悲伤的音乐不会让你感觉更糟。这样的音乐实际上可以帮助你感觉到有人在某处分担你的痛苦，并且你并不孤单。此外，如果你一起哭泣和唱歌，你将以健康的方式表达你的情绪。当你做完后，你会发现自己感觉好多了。科学上认为听音乐有治疗效果。它可以降低心率，缓解压力。

5. 5.让自己感觉麻木。最终，当你哭出来后，你可能会感到有点麻木或“内心死亡”不要惊慌。对许多人来说，这是一种完全自然的反应。通常，这种麻木感是纯粹的疲劳造成的。哭泣和其他形式的高能量情绪会让人身心疲惫。因此，当你完成这些情绪循环后，你可能会感到太累而感觉不到其他任何东西。

6. 6.和朋友聊聊。亲密朋友的关爱是一个值得信赖的宝贵工具。有时候，谈论自己的感受是发泄情绪、继续前进的好方法。朋友可以帮助你认识到你的感觉是正常的。此外，把你的挫折公开可能会帮助你更好地理解和解决它们。一个能给你建议的朋友可能是一个很好的倾诉对象，但任何愿意倾听的朋友都应该能帮上一点忙。发泄情绪和解决手头的问题一样重要。专家提示危机文本行24/7危机咨询危机文本行通过文本提供免费的24/7危机支持。那些处于危机中的人可以通过短信741741与训练有素的危机顾问取得联系。他们与美国各地处于危机中的人们交换了超过1亿条信息，并且正在迅速扩大。危机文本行24/7危机咨询如果你很难谈论你们的关系，给自己时间。危机文本行的一位顾问建议， “向他人公开个人关系可能很困难，需要很大的勇气。在与朋友或家人谈论敏感问题之前，试着练习你想说的话。或者，写下你想说的话，这样你就不会忘记，或者让他们有一个特定的时间坐在一起聊天。记住，只有在你准备好的时候才这样做。如果这需要一些时间。"

7. 7.记日记。如果你想让你的朋友休息一下，或者没有任何你觉得舒服的交谈对象，那么就把你的感受写下来。这种练习还可以帮助你释放和发泄压抑的情绪。写日记对心理健康有很多好处。它有助于你澄清自己的想法和感受，更好地了解自己，最大限度地减少压力，解决问题，解决分歧（从他人的角度写下来）。你也可以用你的日记来坦白你没有勇气向其他人坦白的感受或事件。

8. 8.限制你沉浸在悲伤中的时间。虽然你需要让自己悲伤，但你也需要明白，在某个时刻，强迫自己继续前进是对你最有利的。让破裂的关系阻止你在生活的其他领域成长和繁荣是不健康的。给自己留点时间，但不要犹豫，回到那里，过上充实的生活。事先设定一个日期或一般时间范围。给自己大约一半的时间，你花在与你的前任的关系或渴望后，你的迷恋。在这段时间里，尽可能地消沉。之后，推动自己前进，即使你仍然感到闷闷不乐。

第2部分第2部分，共3部分：切割领带

1. 避免不必要的接触。这意味着，当对方每天早上跑步时，不要打电话、发电子邮件，也不要“意外”撞到对方。如果你想忘记某人，你需要在你们之间留出足够的距离，给自己一个治愈的机会。当然，如果你和其他人一起工作或上课，这可能会很困难。在这种情况下，你能做的最好的事情就是把你的互动限制在那些对你的日常生活绝对重要的事情上。你不需要刻意避开你想摆脱的人，但你也不应该刻意寻找那个人。专家提示Amy Chan恋爱教练Amy Chan是Renew Breakup Bootcamp的创始人，该训练营采用科学和精神的方法在恋爱结束后进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短两年的运营中帮助了数百人，训练营已经在CNN、Vogue、纽约时报和《财富》上播出。她的著作《分手训练营》将于2020年1月由哈珀柯林斯出版。Amy Chan关系教练你的大脑需要时间来接受你的前任已经离开了。Amy Chan，Renew Breakup训练营创始人，说：“当你和某人在一起时，你的大脑习惯于在与他们互动时获得一定剂量的多巴胺。分手后，你的神经回路必须重建，以考虑到你不再与那个人在一起。随着时间的推移，如果你停止接触，这些神经通路将减弱。然而，每次你进行接触、查看旧文本或查看他们的社交媒体时，你都会感到兴奋。”激活那些古老的神经联系。"

2. 2.停止网络跟踪。停止查看他或她的Facebook、Twitter、博客、Pinterest或与此人相关的任何其他社交媒体帐户。专注于对方此刻的表现只会让你更难继续生活。如果你无法抗拒诱惑，在仍然是朋友或追随者的情况下跟踪你的痴迷者的社交媒体账户，那么请与相关的人解除朋友关系或解除关注。如果那个人曾经让你访问他或她的密码，请让那个人更改密码，以消除你窥探或跟踪的诱惑。

3. 3.永远不要与对方亲密接触。这指的是身体和情感上的亲密关系。和这个人在一起会让你感到舒适，甚至可能会很方便。然而，继续与前男友在情感上纠缠在一起不是一个好主意，因为在亲密关系结束后，你将不得不再次经历悲伤的过程。不要“为了旧日的缘故”与前任上床，也不要陷入迷恋中成为“有利益的朋友”的陷阱。从字面上来说，“忘记”你想忘记的人对两性来说都是个坏主意，但对女性来说尤其糟糕。身体上的亲密关系会导致女性产生催产素，这是一种激素，可以触发连接和情感的感觉。因此，您将无法“将其从系统中删除”如果有什么不同的话，你只会觉得和另一个人比以前更亲密。情感上的亲密关系也同样有风险，即使你们两人以前在情感上很亲密。这种联系在更深的层次上运行，使你更难将自己与所讨论的人分开。

4. 4删除任何提醒。即使你切断了联系，避免与你想摆脱的人直接沟通，如果你的房间里满是关于那个人的提醒，你可能仍然很难忘记他，继续前行。通常情况下，最好的办法是把所有的提醒打包，放在一边，直到你有足够的机会继续前进。你也可以将某些物品——CD、电影等——归还给对方，而不是抛弃它们。实际上，你应该避免把东西扔掉，或者在这些痛苦的提醒中戏剧性地点燃，以努力释放自己，无论你多么绝望地想要忘记某人。一旦有东西消失了，它就永远消失了。如果你后悔扔掉了那块昂贵的手表，或者烧毁了一张你在与前男友的演唱会上看到的一位最喜欢的歌手亲笔签名的海报，你以后可能会后悔。

5. 5.准备好后进行和解。与你的想法相反，与你曾经有过感情的人成为朋友是可能的。如果友谊被证明是不可能的，那么至少，你们可以重新建立足够的相互尊重，这样你们两个就可以在同一个房间里，而不必互相刺杀。不要强迫自己和解。如果你无法克服伤害，和解让事情变得太困难，你就不需要经历它。只有在你已经接受了事情的现状，不再对对方有任何浪漫的依恋之后，才能开始这个过程。人际关系专家建议你允许悲伤的过程开始，并从彼此身上抽出时间。然后，坐下来坦率地谈谈你们的友谊将如何运作。限制你的努力。伸出友谊之手一次。如果它被击退，接受和解是不可能的，然后继续前进。

第三部分第三部分，共三部分：生活与前进

1. 离开房子。散散步去旅行吧。冒险进入伟大的未知世界，甚至冒险进入稍微不那么令人印象深刻的已知世界。重点是你需要起床，继续你的生活，不管你多么希望能再躺一天，看悲伤的电影。活跃起来。在努力忘记某人的同时，体育锻炼是你能做的最好的事情之一。相比之下，日复一日地懒洋洋地躺在沙发上会让你对自己感到不满。

2. 2.和其他朋友一起出去玩。朋友可以帮助你忘记一个人，即使你很难在他们的肩膀上哭泣。当你需要被欣赏和分心的时候，和一些亲密的朋友在镇上度过一个夜晚可能是一个完美的处方。你的朋友们可能也会欣赏这一点，尤其是如果你在恋爱中或追逐你的恋人时花了很多时间忽视他们。不过，在你准备好之前，不要让你的朋友把你推向新的恋情。

3. 3.结识新朋友。这看起来非常困难，但它也会对你恢复的彻底程度产生巨大影响。通过结识新朋友，你可以让自己看到有其他人可能会来欣赏和爱你。同样地，你也可能意识到海里还有其他的鱼。新的朋友和新的爱情爱好一样有效。如果有什么不同的话，有时，新朋友会更好，因为它可以缓解浪漫紧张的压力，让你避免可怕的反弹。

4. 4首先要爱自己。最重要的是，要意识到你值得被爱，不管别人怎么想或感受。列一张你爱自己的清单：你的微笑、你诙谐的评论、你对书籍的热情等等。无论何时你决定进入一段新的恋情，确保你都在培养自己最爱的部分。花点时间做你喜欢的事情，尤其是当你和前任在一起或试图给你的恋人留下深刻印象时，你做的事情更少。避免承担所有责任。要明白事情本来就不该如此。这并不意味着这是你的错，也不意味着你不值得被爱。

5. 5慢慢来。永远不要强迫自己回到约会现场。简单地说，当你准备好了，你就准备好了。每天都要这样做，相信自己，当你准备好再次以这种方式爱一个人的时候。把自己推入一段反弹关系或一夜情只会让你感觉更糟，尤其是当你意识到你把这种亲密关系拱手让给了一个你并不那么喜欢的人时。

• 以上建议对于克服迷恋和与你有过关系的人都是有意义的。
• 重要的是要记住，继续前进需要时间。让自己忙碌起来，定期进行自我护理。在你意识到这一点之前，你就不会再哭泣、悲伤，或是想着那个人了。
• 做你喜欢的事。比如你喜欢为自己做什么？画画、跳舞、和朋友出去玩、玩电子游戏等等。
• 查找关于破碎的心或单恋的引语可以帮助你开始哭泣，并把一切都发泄出来。