第1部分第1部分，共4部分：将此人从你的生活中移除

1. 1完全脱离接触。如果你还在和某人交谈，或者即使你只是社交媒体上的朋友，你也很难忘记他们。在你所有的社交媒体账户上解除此人的好友关系。让对方知道你需要和他们好好休息，即使你将来想成为朋友。你可以说，“尽管我希望将来能保持友好关系，但我现在很艰难。我需要远离我们的友谊。”如果你一定要见到那个人，试着友好一些，而不要陷入友谊之中。例如，如果你在大厅里经过他们，就跟他们打招呼；如果你和孩子们在一起，就礼貌地聊物流。不过，就这样吧，不要再深入下去了。

2. 2.增加你能把那个人救回来的可能性。不要老是想着你们可能会重归于好。这只会让你对那个人抱有希望和幻想。相反，专注于放下这段关系，提醒自己，当你需要的时候，这段关系就结束了。告诉自己，“我们分手是有原因的，我应该和一个新的人继续生活。”

3. 3.给你没寄的人写封信。把你所有的感受都写在纸上。告诉你的前任他们是如何伤害你的。写下美好的回忆和不好的回忆，利用这些时间发泄一些情绪。这封信是给你的；没必要寄。

4. 4删除此人的电子邮件、短信和语音邮件。当你收到前任发来的短信或短信时，你很可能会回到过去，回忆过去。浏览你所有的账户，删除所有的信息，这样你就不会被诱惑。如果你担心以后可能需要这些记忆，试着把它们保存在外置硬盘上，然后交给朋友。那你就不能随意拿出来记住。

5. 5取下或删除你拥有的此人的所有照片。从墙上和相册中删除照片。删除手机或电脑上的所有照片，以及社交媒体帐户上的所有照片。你不需要这些提醒。再一次，如果你不能完全放手，把它们和你所有的硬拷贝一起放在外置硬盘上，让朋友帮你拿一会儿。

6. 6.在仪式上焚烧你身边的任何提醒。有时候，你只需要清理你的思想中的其他人。一种方法是收集你身边的物品，让你想起它们。把它们放在金属垃圾桶里，然后放火焚烧。例如，你可以用旧信件、照片或衣服来做这件事。一定要在室外无风的地方进行。附近有一桶水或灭火器以防万一。

第2部分第2部分，共4部分：放下伤害

1. 1提醒自己为什么没有成功。如果你很难忘记某个人，很可能是因为你记住了所有的好时光，而没有坏时光。花点时间记住你为什么分手，这样你就可以打破幻想。试着写下来。记下你痛苦的回忆，也要放下那些伤痛，这样你才能继续前行。你们的关系之所以结束，是因为发生了什么事或进展不顺利，如果你把这段关系放在完美的基础上，很难克服它。

2. 2.迫使对方放下你的愤怒。原谅他们的一个方法就是记住一个人的优点。首先想想是什么让你喜欢他们，这样你就可以把他们看作一个犯错误的人。只有当你认为他们是一个有好的和坏的品质的容易犯错的人时，你才能原谅他们的错误。另一种致力于宽恕的方式是思考你对那个人对你做了什么的感受。想想这些情绪是如何影响你的生活的。例如，如果你感到愤怒和痛苦，你如何看待这个世界？当然，有些“错误”比其他的更严重。面对情感虐待和身体虐待等严重问题，原谅对方要困难得多。但是要记住，宽恕主要是为了你的利益；这并不能为另一个人的所作所为开脱。宽恕就是放下你对他人的怨恨。如果你不愿意原谅对方，你就很难放下对对方的负面情绪。你不会忘记你的痛苦，只是你不再在心中对那个人怀有愤怒。

3. 3.将分手重新定义为“没有过错”，而不是推卸责任。你可能会因为分手而责怪自己，也可能会觉得有必要责怪对方。但是，最终，事实是你与另一个人不相容，没有人应该为此受到指责。如果你有一段相当和蔼可亲的关系，试着记住你们都在尽最大努力让这段关系正常运转，并努力摆脱责怪循环。

4. 4努力改变你对过去的反应，而不是希望它消失。有时候，你可能希望你能回到过去，改变事情发生的方式。这是一个相当自然的反应，但最终毫无结果。你能改变的只是你对过去的反应。接受这个事实，而不是一直希望你能收回你说过或做过的事情。试着想想让你烦恼的某个特定时刻。你可能会想，“我希望我能收回我说的话。”相反，请重新表述这句话：“我很抱歉这么说，但我已经从错误中吸取了教训。我将来会做得更好。”

5. 5如果你有困难，就去看心理医生。你可能会觉得看到一个治疗师带有社会耻辱感。然而，请记住，数百万像你一样的人在困难时期向治疗师、顾问、顾问和其他专业人士寻求建议和指导，你也可以。没有理由害怕得到帮助。你可以考虑的一些人是专业治疗师、精神病医生、学校和职业顾问，如果需要的话，在你的社区里像牧师或犹太教教士一样有权威的声音。只要找一个你信任的、有专业知识的人就行了。如果你不确定该和谁交谈，请向你的朋友或家人寻求建议。

第3部分第3部分，共4部分：继续前进

1. 1.让自己重新独立起来。在这段时间里，记住你是一个完整的人。你不需要别人来让你完整，所以花点时间在没有别人的情况下重新发现自己。列一张清单，列出你现在不在恋爱关系中可以做的所有事情。例如，也许你可以花更多的时间和你的朋友和家人在一起，独自旅行，搬出城镇，或者想睡多久就睡多久。这张单子能让你想起独立是多么有趣。

2. 2.记住自己的力量。当你和某人分手时，你可能会感到脆弱，好像你没有能力克服痛苦。但是你足够坚强，你只需要给自己一些提醒。花点时间写下你的一些优势和过去的成功，向自己展示你能够并且将度过这一次。例如，你可能会写道，“我有很强的韧性。从我开始跑步到完成一场马拉松只花了我一年的时间！如果我有韧性，我也能挺过去。”

3. 3结交一些不在同一圈子的新朋友。如果你已经恋爱了一段时间，你可能会和你的前任有很多共同的朋友。努力结交新朋友，他们不会经常提起对方的名字，也不会想和你们两人一起做任何事情，这会让你更容易继续前进。你不需要完全放弃你的老朋友，但是拥有一个新的圈子会给你一个安全的社交空间。你也可以依靠你没有共同点的朋友。试着重新点燃一段你可能已经放弃的友谊。要结交新朋友，可以尝试参加社区聚会，在图书馆或公园和娱乐部门参加有趣的课程，甚至在当地的咖啡馆与人交谈。

4. 4准备好了再吃一次。给自己一些时间去悲伤，但是当你开始感觉好一点的时候，试着和一个新的人约会。你不需要承诺一段感情。只需和你喜欢的人约会几次，甚至只是和几个不同的人初次约会。当你再次开始约会时，让自己慢慢来。不用着急。事实上，和你约会的人提起这件事可能是个好主意。你可能会说，“嘿，我应该让你知道我刚刚摆脱了一段艰难的关系，所以我现在只是在寻找一些休闲的东西。”

第四部分第四部分：照顾好自己

1. 1通过笑和泪来发泄你的情绪。有时候，疼痛会再次袭来，你可能会觉得需要哭泣。没关系！花点时间哭泣。但是，也别忘了笑。在网上看一些愚蠢的视频，看看一些可爱的模因，或者放进你最喜欢的喜剧。笑对灵魂有益，它能让你感觉和哭一样好或更好。和朋友一起出去，一起欢笑吧！

2. 2.每天吃健康食品。当你悲伤时，你可能根本不想吃东西，或者你可能只想吃垃圾食品。然而，这只会让你感觉更糟，例如，当你从高血糖中崩溃时。确保你至少摄入了一些水果、蔬菜和瘦肉蛋白。当然，你仍然可以吃那块巧克力蛋糕或一袋薯条，尤其是在第一天左右。不要只吃薯条和蛋糕。选择一些健康的食物。

3. 3做些运动，尤其是在户外。在树林里徒步旅行或者和朋友一起散步。在附近的湖上划独木舟或在你最喜欢的游泳池游泳。打一场网球，在公园跑步，或者只是去健身房。瑜伽也是一个不错的选择。无论你做什么，都会让你头脑清醒，感觉更好。一周中的大部分时间都至少锻炼30分钟。锻炼对大脑有好处，因为它会在你的身体里释放出让你感觉良好的化学物质。如果你在户外，你也会得到维生素D的好处！另外，它对你的身体很好，让你走出家门。

4. 4.留出充足的睡眠时间。睡眠是身体愈合的方式，情绪上的痛苦也是如此。如果你有睡眠问题，确保留出额外的时间来睡觉，每晚至少睡8个小时。试着养成晚上的习惯。在你想睡觉前至少一个小时关掉你的电子设备，这样你的大脑就会开始放松。喝些热牛奶或花草茶，或者洗个热水澡来舒缓你的情绪。你可能也有相反的问题，你一直想睡觉。虽然多睡一会儿（每晚9-10小时）不是个坏主意，但尽量不要睡过头。强迫自己站起来，走出这个世界。

5. 5依靠朋友和家人的支持。爱你的人——你的家人、私人导师和亲密朋友——希望看到你快乐。不要害怕向这些人寻求额外的爱。与老朋友、父母或兄弟姐妹交谈，帮助你克服压力和情绪。你的前任并不是唯一爱你的人；利用这段时间记住这一点，并花时间与那些重要的人在一起。即使你发现你从密友那里得到的建议并不完美，同志情谊仍然能让你感觉更好。

6. 6.回到正常的日程安排。有规律的作息有助于你保持常规，让你感觉更正常。试着每天在同一时间起床和睡觉，在同一时间吃饭，等等。不过，对自己放松点也没关系。你正在经历一段艰难的时期，需要休息的时候可以休息。尽可能多地跟上。

7. 7.纵容自己一点。洗个热水泡泡浴或按摩。现在正是娇生惯养的好时机。去看你想看的电影，疯狂购物，甚至出城几天。做一些让你感觉良好的事情。你甚至可以做一些简单的事情，比如从你最喜欢的咖啡店买一杯咖啡，然后蜷缩着身子读一本好书。

8. 8.尝试一种新的爱好来打破你的旧习惯。学习一门新语言或参加一个有趣的烹饪课。在你的图书馆里拿起书来学习一种你一直想尝试的爱好，或者只是在网上看一些视频。你甚至可以在当地社区大学上一门你感兴趣的课程。以一种新的消遣方式独自出游会给你一种独立和自由的感觉，此外，这会让你精力充沛，激发创造力。

• 如果一个朋友问起这个人，你可以礼貌地说：“我们分手了。对不起，但我不想谈这个。”希望他们能理解并放弃这个话题。
• 试着把注意力集中在其他活动上，而不是想着你所爱的人。