方法1方法1/3：让自己悲伤

1. 允许自己以自己的方式悲伤。当你失去生命中的某个人时，自然会为失去而悲伤。花尽可能多的时间来克服这些感觉。此外，不要试图让自己有某种感觉，因为悲伤没有对错之分。例如，如果某人伤害了你的感情或与你分手，你可能会感到非常生气。同样，你可能会因为你所爱的人去世或失去了你认为与前男友在一起的未来而感到悲伤。

2. 2以一种让你感觉自然的方式释放你的情绪。你现在可能真的被情绪淹没了，没关系。为了让自己感觉更好，用健康的方式表达你的情绪。这可以帮助你开始感觉更好。以下是一些处理悲伤的方法：哭泣。对着枕头尖叫。写日记。写一封信告诉对方再见，然后烧掉它。画或画一些东西。参加一个健身班。

3. 3.和你信任的人谈谈你的感受。发泄是帮助自己继续前进的好方法。告诉你的朋友发生了什么，以及它给你带来了什么感觉。然后，解释一下你试图忘记那个人。让他们知道你是否需要建议。你可能会说，“我不是在寻求建议，但我需要发泄一下。我的一个朋友偷了我的东西，我很难处理。她这么做让我很难过，我对自己信任她感到愤怒。我决定不再和她做朋友，但忘记她很难。”

4. 4联系朋友和家人，让你得到支持。你现在可能觉得很孤独，但有些人关心你。在你经历这一损失时，请与你最亲近的人花更多时间陪伴你。邀请他们来你家，参加社交活动，或者打电话给他们。花时间和别人在一起会让你感觉更好。如果你在现实生活中看不到人，试着发短信或打视频电话。你也可以在在线论坛上与人互动。

5. 5利用分心来帮助你应对痛苦。虽然克服自己的感觉很重要，但有时你只需要从痛苦中解脱出来。通过有趣的活动，有趣的电影，和朋友们一起出去玩来转移你对痛苦的注意力。让自己沉浸在你正在做的事情中，这样你忘记的人的想法就会消失在背景中。例如，去打保龄球，遛狗，和朋友一起喝咖啡，看书，看一部有趣的电影，去上即兴表演课，或者和朋友一起画杯子。如果你发现自己在回想失去的东西或是恋爱中的某些时刻，这尤其有用。

6. 6.练习自我护理，以满足身体和情感需求。当你面对损失时，记得照顾好自己是很难的。同时，健康饮食、锻炼和善待自己将帮助你更快地感觉更好。制定一个常规，确保你满足自己的需求。例如，每天早上都要刷牙、洗澡、穿衣服、吃希腊酸奶。你晚上的习惯可能是吃一顿健康的晚餐，沉迷于一种爱好，然后准备睡觉。为自己做些好事，比如泡个澡，在成人画册上涂色，给自己按摩，或者给自己买个小礼物。

方法2方法2/3：删除此人的提醒

1. 1在社交媒体上禁止他们，并屏蔽他们的电话号码。如果你看到他们的更新，你将无法停止思考他们。同样，你不希望他们联系你，这会触发你的记忆。确保删除所有指向它们的数字链接，以免受到诱惑。如果你想忘记的人已经死了，你可能不想完全忘记他们。在这种情况下，试着从社交媒体上休息一下。小贴士：如果你有共同的朋友，他们可能会张贴他们的照片，考虑不跟随他们，直到你让这个人离开你的脑海。否则，你可能很难忘记它们。

2. 2.扔掉或扔掉触发记忆的物品。看到礼物、纪念品和照片会让你陷入思考的循环。为了避免这种情况，仔细检查你拥有的东西，并找出任何让你想起它们的东西。然后，捐赠完好的物品，扔掉没人能用的东西。你可能有一件物品会让你想起他们，即使他们没有给你。例如，你可能会用一个旧的毯子和你的EXE一起野餐。如果这个项目触发了你，考虑扔掉它。

3. 3.将你想保存的物品放在盒子里妥善保管。如果这不是你想要的，不要觉得你需要清除每一个提醒。例如，它们可能出现在特殊事件的照片中，或者你可能想在疼痛减轻后记住失去的亲人。如果是这种情况，请将项目放在一个框中，以便以后保存。然后，把盒子放在安全的地方。如果你决定以后把盒子扔掉也没关系。做你觉得对的事。变体：如果你想保留数码照片或信息，请将它们保存到电脑上的一个特殊文件夹中。作为另一种选择，把它们放在一个可以放在盒子里的闪存驱动器上。

4. 4疼痛刚开始时，远离他们常去的地方。一开始，你可能很难去他们经常去的地方而不去想他们。如果他们可能在那里，这一点尤其正确！尽量远离这些地方，直到你感到舒适为止。例如，尽可能远离他们的工作场所。此外，避免他们最喜欢的咖啡馆和午餐地点。变化：如果你无法避开那个人，那就为自己创造一个缓冲区。请朋友支持你，分散你的注意力，随身携带一本书或笔记本以分散你的注意力，或者用手机来占据你的思想。

5. 5.用新的记忆替换你对忘记的人的记忆。你可能和这个人有很多回忆，可能很难不去想他们。替换不需要的记忆是帮助自己忘记它们的好方法。有两种方法可以做到这一点：让你的朋友和你一起创造情景，比如在某家餐厅吃饭，在咖啡馆玩棋盘游戏，或者在海滩上散步。然后，只要旧的记忆浮现，就把你的思想转向新的记忆。当不需要的记忆出现时，将你的想法重新引导到不同的记忆中。例如，如果你开始思考你最后一次见到你忘记的人的那一天，那么在你遇到新朋友的那一天改变你的想法。

方法三方法三：继续你的生活

1. 1表达你对生活中积极事物的感激之情。现在，你可能会把注意力集中在失去这个人上，这没关系。然而，想想生活中一切美好的事情可以帮助你开始感觉更好。把你感激的事情列一个清单，比如你的朋友、家和天赋。然后，在你情绪低落的时候重新阅读你的清单。你也可以写下你从忘记的人那里得到的积极的东西。例如，你可能会感激与逝者共度的时光，或者你可能会感激与前任共度的新体验。

2. 2.用正念帮助你专注于当下。活在当下可以帮助你停止沉湎于过去，这样你就可以忘记过去。通过5种感官让自己置身于当下。注意你在环境中能看到、听到、闻到、感觉到和尝到的东西。例如，你可能会看到树上的叶子，听到周围吹来的风，闻到金银花的香味，感受到阳光的温暖，品尝你的唇膏。冥想和瑜伽也能帮助你立足当下。

3. 3.原谅伤害你的人，这样你就不会感到沮丧。如果有人伤害了你，很难释放那种痛苦。你完全有权感觉自己是这样的。同时，怀恨在心只会对你造成更大的伤害。为了帮助自己继续前行，请原谅他们对你所做的一切，并表达原谅之意。向自己大声表达你的原谅，或者用一封你可以毁掉的信。你不需要告诉别人他们被原谅了，除非这是你想要的。你可能会说，“我原谅亚历克斯对我不忠。我意识到人们会犯错，这不是为了伤害我。我现在要放下我的伤害和愤怒。”

4. 4追求你的兴趣，打造你想要的生活。你应该快乐！做你喜欢的事情会帮你找到幸福，也会帮你忘记过去。列出你的个人目标和你喜欢做的事情。然后，每天做你清单上的一件事。例如，上课、学习演奏乐器、训练马拉松、画画或养宠物。

5. 5.与新朋友建立联系。结识新朋友和结识新朋友会帮助你继续前进。参加俱乐部、聚会和当地活动，结识更多的人。试着和别人交谈，了解他们。随着时间的推移，你会开始与你遇到的一些人建立友谊。查查会面。你所在地区的com和Facebook群组和活动。这将帮助你与那些与你有共同兴趣的人建立联系。如果你在学校，找一个课后俱乐部。如果你是宗教或精神上的，参加与你的信仰有关的活动，结识更多的人。

6. 6.如果你正在努力寻求平静，请咨询治疗师。你可能会发现你很难继续前进，这没关系。你可能需要治疗师的额外支持。它们可以帮助你理解自己的感受，学习新的应对方式。此外，它们将帮助你迈出前进的第一步。你的治疗预约可能由你的保险覆盖，所以在你去之前检查一下你的福利。请你的医生转诊给治疗师，或在网上查找1。

• 忘记一个人需要时间，所以对自己要有耐心。你迟早会感觉好些的。