第1部分第1/4部分：分散注意力

1. 1学习新技能。学习一项新技能是将你的注意力重新集中在其他事情上的一种非常有效的方法。想想你一直想学的东西。你可能因为太忙而忽略了它，对吧？利用你新获得的自由，做你一直想做的事情。

2. 2锻炼！锻炼是另一个让人分心的好方法。利用这个机会健身不仅能让你思考其他事情，锻炼还有另一个重要的好处：它能释放内啡肽。内啡肽是帮助你快乐的大脑化学物质。你的大脑会忍不住感觉好多了！

3. 3.做志愿者。志愿服务是帮助你忘记问题的另一个好方法。你不仅会对你的社区产生积极的影响，还会建立你的信心和技能。稳定、长期的志愿工作在简历上也很不错！你可以在庇护所、汤房、动物救助中心做志愿者，或者做任何你最认同的事情。

4. 4玩游戏。游戏不仅可以分散你的注意力，而且多项研究表明，游戏还可以教会你的大脑解决问题的关键技能。它还可以提供一个安全的环境，在其中释放感情和表达自己，这取决于你玩什么类型的游戏。像《旅行》或《花》这样的游戏，其轻松的品质几乎可以让人沉思。角色扮演游戏（玩家们称之为RPG）可以让你释放你甚至不知道自己有过的压抑情绪。暴力游戏是一种释放愤怒的健康方式，只要你玩对了。同时，棋盘游戏和其他桌面游戏可以成为一种很好的方式，让新的人进入你的生活，帮助你建立新的社会关系。

5. 5.写点什么。写作是以健康的方式表达自己的好方法。做任何你感兴趣、让你感觉更好、更充实的写作。你可以通过改进wikiHow文章来帮助他人。通过写一本书，你可以给自己一种巨大的成就感（如果你对创造性写作还不熟悉，可以尝试Fan虚构）。如果你想控制自己的情绪并以健康的方式处理它们，你甚至可以试着记日记。

6. 6旅行，如果可以的话。旅行可能是你能做的最好的事情，让你对发生在你身上的事情感觉更好。尤其是如果你进行富有挑战性的旅行，比如长时间去外国旅行，你会发现自己在向自己证明，你是由比你现在感到的悲伤更艰难的事情组成的。旅行，如果你做得对，会挑战你的技能和生存能力，你从中获得的东西是你现在真正需要的东西。

第2部分第2部分，共4部分：寻找肯定

1. 1.正视问题。不过，你不想在遇到问题时分散自己的注意力而忘记。这是不健康的，从长远来看你会有问题。面对问题，为自己带来真正的快乐和持久的精神力量。

2. 2.理解问题所在。通过分析问题并了解发生了什么，开始面对问题。你失去了一段重要的感情吗？你有没有经历过你所憎恨的环境变化？有人做了伤害你的事吗？找出你疼痛的根本原因是什么。对自己真实、诚实地说出自己受伤的原因，因为如果你不承认这一点，你就无法解决问题。要好奇你的感受想告诉你什么。

3. 3.放弃罪恶感。要明白你遇到的问题是你无法控制的。不管是什么问题，相信我们，这是你无法控制的。控制发生的每一件小事是不可能的。即使你犯了错误，你也必须明白每个人都会犯错。不要再责怪自己，也不要为发生的事情感到内疚。

4. 4.接受现实。过去就是过去：你无法改变它。你所能做的就是努力让事情变得更好。不要试图回到你曾经拥有的，而是拥抱明天的可能性。通过接受世界就是这样，你可以再次开始感到快乐。

5. 5.记住自己的价值。永远不要忘记，不管发生了什么，不管你可能犯了什么错误，你仍然是一个好人。你可以让人们快乐，你可以做伟大的事情。你很重要。不要让糟糕的经历夺走你的能力。

6. 6找到你的力量。要明白，把自己从悲伤中解脱出来，你会在另一边成为一个更好的、新的人。当我们经历这样的考验时，他们会把我们变成更强的人。被证明能够服用更多药物的人。你会发现，如果你真的能克服这个问题，那么你将准备好迎接未来生活可能带给你的任何事情。

第3部分第3部分，共4部分：继续前进

1. 1关注一下自己。当你准备好再次快乐时，花点时间关注自己是个好主意。宠坏自己，照顾好自己，专注于你想要在生活中做出的改变。这将帮助你有时间和机会了解自己，成为一个更好的人。

2. 2在你的经历中找到意义。如果你认为你的痛苦没有意义，或者那些曾经快乐的记忆因为事情的发展而被破坏，你会一直感到痛苦。通过从发生的事情中寻找意义，帮助自己获得未来的幸福。寻找可以吸取的教训或获得的知识。看到你的糟糕经历让你的生活变得更好，并为此拥抱它们。

3. 3.尝试新事物。新生活的第一步就是尝试新的东西。这将帮助你感受到你当时是谁和现在是谁之间的有形差异。这将帮助你看到新的力量。做一些你一直想做的事。做一些冒险的事。你可以去旅行，找一份新工作，或者任何你觉得能给你带来新体验的事情。

4. 4.结识新朋友。最终，你会想要找到一个新的社区。一个新的归属地，一个新的朋友群，甚至可能是一个新的爱人，如果这就是你失去的。这些新人也会帮助你做新的事情，有新的经历来建立幸福的回忆。你可以通过上课、加入俱乐部，甚至加入在线社区来结识新朋友。

5. 5.让自己开心快乐。你可能会觉得，即使你没有意识到，如果你“太快”享受自己，或者“太快”找到幸福，那么你失去的东西的价值就会降低。但事实并非如此。它让你不开心。让自己玩得开心，不要为此感到难过。你应该快乐。

6. 6.寻求帮助。如果你发现自己很难恢复正常工作，并且你的悲伤可能已经失控或不同寻常：寻求帮助！不要认为得到专业的帮助意味着你软弱或崩溃。就像你患流感时看医生和吃药一样，当你的大脑不太正常时，你应该得到专业的帮助。

第4部分第4部分，共4部分：获得具体帮助

1. 1帮助忘记一个人。如果你试图忘记朋友、前男友或女友、失去的家人或其他人，你可以做一些具体的事情来帮助他们。忘记复仇等负面情绪，拥抱快乐回忆等正面情绪。

2. 2帮助忘记一件事。如果你试图忘记糟糕的记忆，比如发生在你身上的尴尬或创伤，最好的方法就是建立积极的新记忆！不过，你还可以做其他事情。与那种尴尬的身体体验联系起来。如果你把注意力集中在令人尴尬的事情上，你的身体可能会试图保护你不再犯那种错误。感谢你自己的这一部分，然后确认你已经从错误/尴尬中学到了什么，然后继续前进。

3. 3.抑制和替换记忆。压抑和替换记忆是两种技巧，如果你愿意，可以使用，但要谨慎使用。压抑往往会在我们心中萦绕多年。如果你觉得需要抑制记忆，最好寻求帮助。

4. 4.在忘记过去方面寻求更多帮助。忘记发生在我们身上的坏事的一个重要部分是努力把过去抛在脑后。你不能改变已经发生的事情，但你可以继续前进，帮助你的悲伤变得有意义。不要放弃。。。你能行！

• 为了忘记而做一些让你快乐的事情，但也要做一些富有成效的事情。这将有助于确保你永远不会后悔这段悲伤的时光。