第1部分第1部分（共3部分）：应对损失

1. 1.如果你愿意，可以试试。一旦你接受了友谊真的结束了，你可能会对失去朋友感到非常难过。要知道，如果你感到悲伤，哭也没关系。哭泣是一种表达和释放悲伤的健康方式。如果你不想哭，你就不应该觉得有义务哭。无论你是否哭泣，重要的是要承认并接受你所感受到的任何情绪。

2. 外出散步或进行任何体育锻炼。锻炼身体会释放内啡肽，帮助你感觉更快乐，对生活更积极。出去散步有额外的好处，可以获得新鲜空气和阳光，这也有助于改善你的情绪。

3. 3.向你信任的朋友或顾问倾诉你的感受。与你信任的人交谈可以帮助你处理情绪，让你对自己的处境有一个外部视角。朋友或顾问可能会帮助你从不同的角度看待事情，并且不会因为失去友谊而感到难过。如果你以前的朋友离开了小镇，试着打电话给可能也在想念他们的共同朋友。一起谈论你以前的朋友可以帮助你们克服悲伤。你可以说：“嗨，玛丽，自从琼离开小镇后，我感到非常难过。我真的很怀念听她的笑话大笑。你也想念她吗？”如果你和以前的朋友吵架了，打电话给你信任的人，谈谈你的愤怒或背叛感。告诉他们在你的战斗中发生了什么，并询问他们对发生了什么的客观看法。例如，你可以说，“我上周和苏发生了一场可怕的争吵。我向她索要她欠我的20美元，她对我大喊大叫，说我很小气。你认为我要求她还钱是小气吗？你认为她反应过度了吗？”

4. 4.与其他朋友共度时光。和仍然是你朋友的人一起玩可以帮助减轻失去朋友的伤害。如果你想到失去的朋友感到悲伤，打电话给另一个朋友，让他们和你在一起。你可以邀请他们一起看电影、一起吃东西或喝饮料、听音乐或玩游戏。无论你邀请他们做什么，都要确保这是你真正喜欢做的事情。

5. 5.结识新朋友。如果你因为搬到一个新地方而失去了一个朋友，那么寻找新朋友是非常重要的。当你搬到一个新的地方，你可能会发现你身边没有任何朋友。去一个你可以社交和结识新朋友的地方。在网上寻找社区聚会。许多城市都有共同兴趣的聚会团体，比如玩棋盘游戏、编织或演奏音乐。查看社交媒体网站，与留言板见面，了解你所在地区的情况。志愿者在你感兴趣的领域寻找社区服务团体的志愿者机会。你不仅可以结识新朋友，还可以学到一些东西并从中获得乐趣。加入社区运动队。公园和健身房经常举办易于参加的社区体育活动。如果你所在的地区没有组织好的运动队，那就找社区篮球场或足球场，人们可以在那里进行接球比赛。玩这些游戏的人通常都很友好，欢迎新人加入他们的团队。

6. 6做一些让你快乐的事情。参与你喜欢的爱好、运动和其他活动。如果你不确定自己喜欢做什么，尝试新的爱好，比如艺术和手工艺项目，体育活动，比如骑自行车或皮划艇，学习演奏乐器，或者建造鸟舍。

第2部分第2部分，共3部分：处理提醒

1. 1从友谊中找回、扔掉或储存纪念品。经常会积累一些物品，让你想起以前的朋友。这些物品可以包括你收到的礼物、一起购买的物品，或者让你想起一起经历的东西。如果这个物体让你想起你以前的朋友，并且每次你看到它都会让你感到悲伤或愤怒，那么你的心理健康最好是让这个物体离开你的视线一段时间，如果不是永久的话。如果物品是有价值的，比如一件传家宝，一件首饰，或者电子设备，考虑把这个物品还给你以前的朋友。你可能没有权利仅仅因为你的友谊结束就保留珍贵的物品。为了确定你是否应该归还物品，问问自己，如果他们有你的贵重物品，你是否希望他们将物品归还给你。其他价值较低的物品，如票根或衣物，你可能想扔掉或捐赠给慈善机构。在销毁或扔掉照片或艺术品等不可替代的物品之前，要三思而后行。一旦你从失去朋友的痛苦中恢复过来，你可能会后悔丢掉了这些东西。如果你认为你将来可能会发现一件特别的东西，把它放进储藏室，把它装箱，藏在壁橱或阁楼里，或者让别人帮你储藏。

2. 2.获取你前朋友的联系信息。从你的联系人列表中删除他们的电话号码、电子邮件和邮寄地址，这样你就不会在软弱或愤怒的时候与他或她联系。删除这些信息还可以防止你在联系人列表中无意中看到此人的名字而感到愤怒或不安。如果因为你或他们搬走而不再是朋友，不要删除你以前朋友的联系信息。给老朋友打电话或发电子邮件是可以的，即使你已经几个月甚至几年没跟他们说过话了。有一天，你可以去他们搬到的地方度假，并联系他们参观。

3. 3在所有社交媒体平台上与他或她断开联系。在Facebook、Twitter和Snapchat等社交媒体平台上看到前朋友的帖子和更新，可以重新唤醒结束友谊所带来的伤害和愤怒。解除朋友关系或不遵循你以前朋友的叙述，以避免再次唤醒那些感觉，并帮助你继续生活。即使你仍然喜欢你以前的朋友，你也可能想在社交媒体上解除对他们的关注，直到你摆脱了不经常见到他们的痛苦。与你以前的朋友保持持续的联系可能会让你很难继续生活并结识新朋友。

4. 4尽可能避免去那些让你想起它们的地方。某些地方会让你想起很久以前的朋友，比如你们经常一起去的餐馆，或者一起参加球队比赛的体育设施。如果可能的话，尽量避开这些地方，直到你的强烈情绪消退。有些地方可能是无法避免的，比如学校、工作场所，甚至你的家。如果无法避开某些地方，请另一位朋友陪你去那里，试着创造新的记忆，以便将新的、积极的感觉与那个地方联系起来。

5. 5如果你在公共场合遇到你以前的朋友，不要避开他们，如果你和他们说话，要有礼貌。如果你仍然和你以前的朋友住在同一个地方，你可能会在某个时候遇到他们。这种经历可能会让你在第一次发生时感到非常不舒服，尤其是当你发生了一场结束友谊的争吵时。在这种情况下，不要忽视你以前的朋友，因为那只会让事情变得更不舒服和尴尬。相反，通过眼神交流、打招呼或点头来确认他们的存在。只有在你愿意的时候才进行对话。如果你以前的朋友找你谈话，礼貌地告诉他们你不想说话。例如，你可以说：“很高兴见到你，但我现在还没准备好跟你说话。”或者，你可以告诉他们你太忙了，没时间说话，然后礼貌地走开。

第三部分第三部分，共三部分：确定分手是否永久

1. 写下结束友谊的事情。了解友谊破裂的原因可以帮助你找到摆脱友谊的最佳方式。写下你的想法和感受可以帮助你更快地处理和克服愤怒、背叛和悲伤的情绪。此外，把这一切写下来可以帮助你更多地思考，并可能让你意识到分手是否真的是件好事。

2. 2给你以前的朋友写一封告别信，但不要寄出去。写一封信，表达你对友谊结束的愤怒、沮丧和心痛。包括生活中你会想念这位朋友的一切。把所有这些想法都写下来，就好像你要把它们都告诉你以前的朋友一样，这会给你一种结束感。写完信后，把它存放在安全的地方，扔掉，甚至烧掉，但不要寄出去。发这封信可能会让事情变得更糟，因为它会重新开启沟通，说一些伤人的话。

3. 3.写下你的友谊在整个生命周期中的样子。考虑一下你的友谊是健康的，相互尊重还是有害的友谊。有毒的朋友是那些通过侮辱你、批评你或过度要求你的时间和精力来对待你的人。如果你发现你的整个友谊都对你有害，知道它已经过去了，你应该感到高兴。如果你发现你的友谊是一个非常强大的，考虑你是否真的想把这个人从你的生活中割掉。你可能想和他们保持联系，寻找修复友谊的方法。即使朋友搬走了很远，你也可以通过写信、通过互联网或电话交谈来与他们保持友谊。

4. 4.与共同的朋友谈论所发生的事情。与认识你和你以前的朋友的人交谈可以帮助你对友谊的终结有一些看法。他们也可以给你一些关于你的友谊是否健康的观点。

5. 5.与朋友和解。如果你确定你的友谊是好的，并且你不想失去这个人作为朋友，联系他们，询问你是否能再次见到他们。如果你做了让他们痛苦的事，请为此道歉。如果他们做了让你痛苦的事情，向他们解释他们做了什么以及为什么会伤害你。告诉他们你原谅他们，他们的友谊对你很重要。

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• 写日记，在你结束友谊的过程中记录下你的想法和情绪。
• 如果你仍然生气，只想大喊大叫，不要联系你以前的朋友。如果你确实联系了你以前的朋友，那么在谈话中要考虑一些你想要的具体事情，比如要求归还个人财产或要求和解。
• 如果你尝试了一切，那就继续前进，结识新朋友，追求激情，加入与你有共同兴趣的人的俱乐部。