方法1方法1/4：防晒

1. 1避免紫外线照射。居住在赤道附近的人暴露在更多的紫外线（UV）辐射下，因此他们的细胞产生更多的黑色素。过量的黑色素会导致皮肤颜色变深，从而帮助皮肤保护自身免受紫外线伤害。远离阳光将防止皮肤产生额外的黑色素，这可能有助于色素恢复到更苍白的状态。然而，如果你的皮肤天生是黑色的，那么远离阳光也没什么用。尽可能远离阳光，尤其是在早上和下午。如果你必须在太阳最亮的时候呆在户外，试着呆在阴凉处。试着带把伞以防阳光直射。一把普通的黑色雨伞可以让你在雨中保持干燥，它还能阻挡至少90%的紫外线。记住，阳光和紫外线会从混凝土、水、沙、雪和其他表面反弹。注意你的环境！

2. 2.涂抹防晒霜。选择一种广谱防晒霜，可以防止UVA（使皮肤老化的射线）和UVB（灼伤皮肤的射线）。选择防晒系数在30到50之间的防晒霜。任何高于50的SPF都不会明显更有效，所以不要担心找到最高的SPF。冬天你仍然暴露在紫外线下，即使天气凉爽。一年中的每一天都要涂防晒霜，特别是如果你喜欢在高海拔地区进行冬季运动的话。

3. 3.穿防护服。大多数夏季重量服装（例如棉质服装）不能提供可测量的防晒效果。寻找具有UPF（紫外线防护）等级的衣服。选择长袖、长边和高领的衣服。考虑戴太阳镜、手套和宽边帽。阳光是维生素D产生的必要条件，但大多数人不需要暴露在阳光下超过20分钟。

方法2方法2/4：护理你的皮肤和身体

1. 保持健康饮食。均衡的饮食包括全食、新鲜水果和丰富的蔬菜，对你的皮肤有奇效。健康的身体意味着健康的皮肤！反过来，健康的皮肤更有可能没有瑕疵、瑕疵、肤色不均问题，以及红色或干燥斑。吃各种颜色的水果和蔬菜，以确保你获得丰富的维生素和矿物质。吃富含维生素C的食物，可以帮助你的皮肤变白。维生素C也能促进皮肤弹性，因为它有助于身体胶原蛋白的生成。食用富含抗氧化剂的食物和饮料。这有助于对抗衰老迹象，包括皮肤暗沉、变色和皱纹。

2. 2.喝水。有一种说法是水分过多，但你的皮肤和身体仍然需要补充水分才能保持健康。口渴时喝水，尤其是锻炼时。给皮肤补水有助于防止皮肤变得干燥和剥落，甚至可以让皮肤看起来“容光焕发”。

3. 3.定期锻炼。心血管运动对心脏和肺部都有好处，而且还能促进血液循环。强大的血液循环对健康的皮肤至关重要。锻炼还能减少压力，这有助于缓解导致发红的症状（如痤疮和湿疹）患有酒渣鼻、牛皮癣或湿疹等皮肤病的人应该在凉爽的环境中锻炼，以避免发作。在锻炼前后保湿，让肌肤保持愉悦。

4. 4保持皮肤清洁保湿。保养皮肤：每天用温和的洁面乳清洗，每周去角质一到两次，每天保湿。去角质有助于去除死皮细胞，让你的皮肤看起来更清新、更干净。污垢通常会导致皮肤变黑。

5. 5.按摩你的皮肤。像运动一样，皮肤按摩可以促进健康的循环。睡前，花点时间将乳液或芦荟彻底按摩到皮肤上。

方法3方法3/4：使用家庭护理和美白霜

1. 1把你的皮肤晒黑。由于黑色素生成增加，暴露在阳光下的皮肤通常会变得更黑。晒黑的皮肤层会随着太阳的照射而变干，并从你的身体上脱落。你不可能真的“晒黑”暴露在紫外线下的皮肤，但你当然可以通过温和的去角质来帮助加速这个过程。为了保护皮肤，避免每周去角质两次以上。

2. 2用含有大量乳酸的食物治疗皮肤。这可能有助于缓解干燥、鳞屑或暗沉的皮肤。用作面霜和去角质剂，去除死皮。睡前在皮肤上涂一薄层纯酸奶，10分钟后用温水冲洗干净。或者：将燕麦、番茄汁和酸奶各混合一汤匙，制作面膜。敷在皮肤上，30分钟后冲洗干净。

3. 3使用维生素C治疗。富含维生素C的食物，比如柑橘类水果的汁液，可以直接涂抹在皮肤上，帮助去除角质，减轻黑痕。不要在脸上涂抹柠檬酸，也不要每周用柠檬酸治疗皮肤超过一次。用棉球将果汁涂抹在皮肤上，10到20分钟后冲洗干净。

4. 4.用姜黄或鹰嘴豆粉做一个美白面膜。将鹰嘴豆粉与玫瑰水或姜黄与黄瓜汁混合，制成一种粘稠但可涂抹的糊状物。当面糊准备好后，把它涂在皮肤上。干燥后或30分钟后冲洗。

5. 5.将皮肤浸泡在米水中。这是淘米后剩下的水。你也可以在皮肤上摩擦生土豆以达到美白效果。20到30分钟后用温水冲洗。

6. 6尝试一款商用美白霜。这些面霜在许多美容和化妆品部门出售。它们通过减少皮肤中的黑色素起作用，尽管不能保证它们会让你的皮肤像你想要的那样苍白。在使用商业面霜之前，一定要和你的医生谈谈。遵循所有安全和正确使用说明。许多美白面霜使用对苯二酚作为活性成分。要知道，出于安全考虑，一些国家已经禁止使用这种成分。含有超过2%氢醌的产品仅在美国按处方提供。许多国家禁止化妆品中使用汞。你仍然可以在网上找到这些产品，但你最好避免它们。

方法4方法4/4：化妆和穿衣

1. 1少用粉底和遮瑕膏。这些化妆品可以用来帮助创造一个苍白的皮肤外观。然而，如果你尝试使用比你的皮肤浅得多的阴影，效果可能看起来是人造的。取而代之的是，选择最适合你肤色的色调——甚至可能是稍微浅一点的，因为你想让皮肤更白。用粉底或遮瑕膏遮盖小瑕疵。这将创建一个空白画布，在上面涂抹其余的化妆品。试着用BB霜来均匀肤色，遮盖瑕疵或斑点。

2. 2穿深色指甲油、眼妆和口红。指甲、嘴唇和眼睛上的深色会与皮肤形成对比，使皮肤显得更苍白。试试黑色、栗色、深紫色、红色、蓝色、靛蓝或钴色。

3. 3.考虑染发。像深色化妆品和其他口音一样，深色头发可以与面部和颈部的皮肤形成对比。这可以带来一些自然的苍白，但并不是永久的解决方案。也有许多指甲花基染发剂，以防你的皮肤敏感或想要避免其他染料中存在的一些更严酷的化学物质。

4. 4.穿深色的衣服。脸色苍白的人穿着柔和或轻薄的衣服，看起来很憔悴。深色的衣服可能会产生轻微的对比，让你的皮肤看起来更苍白。请记住，只有当你的皮肤已经相当苍白时，这种效果才会明显。

• 刮干净的胡子或打蜡可能会让皮肤看起来更苍白。深色头发和胡茬会让皮肤看起来更黑。
• 如果你经常使用防晒霜和/或避免阳光照射，你应该服用维生素D补充剂，因为你可能会缺乏维生素D。