第1部分第1部分，共3部分：为体育而改变。

1. 1拿出你的运动服。检查天气，确保你选择的衣服不会太冷或太热，尤其是当你外出时。一定要带几层以防天气冷。大多数学校不允许穿背心，所以穿t恤、短裤或运动裤。穿透气、宽松的衣服。同样地，你的T恤不应该限制，但也不应该太宽松。T恤可能很有趣。。。如果你想混搭，穿上图案T恤或鲜艳的颜色！检查标签。。。不要穿全棉的衣服，因为它会吸收你的汗水，而湿漉漉的t恤贴在皮肤上也不理想！穿着能让你保持干爽的面料，比如CoolMax或Dri-FIT。

2. 2.穿运动胸罩。普通文胸穿起来不舒服。穿着运动胸罩可以确保你在锻炼时感到舒适。记得在体育课结束后穿上你的普通文胸，这样你在学校剩下的时间里就不会闻起来像你的汗湿运动文胸了！

3. 3穿上你的运动服。如果你的体育课是在早上，在上学前穿上你的运动服，这样你就不必在到达那里后再换上它们。否则，快把它们放在学校的更衣室里。如果你不喜欢在别人面前换衣服，去更衣室的私人区域换衣服。穿上衬衫后一定要涂上大量的除臭剂。在你上体育课的日子里，你也可以只穿运动服去学校，这样你就不必换衣服了。

4. 4把脚盖好。是的，你会换上你的运动鞋，但尽量不要让你的赤脚碰到地板。从更衣室感染疣比你想象的更常见，所以最好遮盖你的脚。当涉及更衣室时，对其他可能有卫生问题的人也是礼貌和尊重的。

5. 5.换袜子。如果你不想让你的脚在一天剩下的时间里臭烘烘的，那就换一双新袜子上体育课，然后在体育课结束后马上换上你的另一双袜子。

6. 6穿上你的运动鞋。穿上舒适的运动网球鞋。穿上网球鞋和袜子，坐在长凳上，确保你的赤脚不会碰到脏兮兮、布满细菌的地板。将网球鞋紧紧系在双蝴蝶结上，这样你在运动或跑步时就不会被鞋带绊倒！不要穿人字拖、平底鞋、平底鞋或任何其他可能在体育活动中脱落的鞋子，因为这可能会导致受伤。

7. 7摘下你戴的任何珠宝。在体育课上，把你的珠宝放在一个小袋子里，并把袋子放在你的储物柜里。你甚至可以把耳环的柱子穿过一个纽扣孔，然后把背面扣上。这将确保它们不会在体育活动中脱落，你可以很容易地在包里找到它们。

第2部分第2部分，共3部分：准备皮肤

1. 1如果早上不洗脸，就洗脸。健身前洗脸可以确保在你热汗的时候，多余的污垢和油脂不会进入你的毛孔。你不会希望毛孔堵塞的！

2. 2.如果时间不够，可以用纸巾擦脸。虽然洗脸可以防止出汗时毛孔堵塞，但这个过程很耗时。如果你在体育课开始前没有时间洗脸，那就用擦脸布。

3. 3如有必要，进行局部治疗。避免使用保湿霜，因为如果你在体育课上出汗，它会顺着你的脸流到眼睛里。如果你要外出，迅速在皮肤的可见区域涂抹运动防晒霜。

4. 4.保持化妆灯亮。少化妆或不化妆，涂点唇膏，让你的脸焕然一新。你将要进行体育锻炼，所以你很可能会汗流浃背地卸妆。此外，当你的脸变热时，你的毛孔会张开，这可能会导致化妆品堵塞毛孔。

第三部分第三部分：做头发

1. 1在头发上涂抹深层护发素。在手掌中喷少量深层护发素，迅速涂抹在头发末端，避开发根部位。上完体育课后洗掉，然后用洗发水。上完体育课后，你的头发看起来会很亮，很滋润，这样你就不用在快速准备下一节课的同时做很多事情了。

2. 2如果你有长发，就把头发扎成马尾。把头发梳起来，可以用卷发夹，也可以用发带。如果你想使用深层护发素来保持头发健康和湿润，就把头发包起来。这样，你就可以在体育课上到处跑，而不会头发掉到身上。没有必要刷你的马尾辫，让它完全没有颠簸！你可能会在上完体育课后再把头发修好，这样你的头发在学校剩下的时间里看起来都很整齐。如果你真的想弄平隆起的地方并保持头发的位置，就戴上头巾。把多余的领带放在你的健身房更衣柜里，因为它们很容易丢失。

3. 3.编辫子。如果你想让自己看起来更像女孩子，那就在体育课上把头发梳成一条宽松的辫子，保持头发完好无损。你可以在健身后的一天里保持发型，或者解开辫子，让你的头发变成甜美的波浪。

• 对自己有信心。你长什么样并不重要。
• 在锻炼之前，确保你已经补充了水分，从饮水机或水瓶里啜饮几口水。如果你的体育课所在地附近没有饮水机，请随身携带水瓶。
• 确保你已经记住了你的储物柜密码，并把你所有的东西都放在储物柜里。任何人都可以在你锻炼时走进更衣室，偷走你的日常衣物、手机、配件或书包，所以把你的东西锁起来总是个好主意。