方法1方法1/3：使用家庭治疗

1. 1用温盐水漱口，以缓解粘液并舒缓喉咙。将5茶匙（2.5毫升）盐混合到1杯（240毫升）温水中。喝一小口盐水，但不要吞咽。相反，将你的头向后倾斜，漱口几秒钟。然后，把水槽里的盐水吐出来，漱口。根据需要，你可以每天每2-3小时重复一次这种治疗。

2. 2使用加湿器用热蒸汽湿润气道。向加湿器中倒入蒸馏水，直至加满线。然后，打开加湿器，在你恢复的过程中保持它运转。蒸汽会湿润你的气道，稀释你的粘液。这会缓解你喉咙里的痰。如果你没有可用的加湿器，你可以在这里找到在线选项。如果你喜欢，可以添加桉树精油，这是vaporub产品中的一种活性成分。在打开加湿器之前，使用滴管向水中添加2-3滴油。你可以在这里找到桉树精油。

3. 3.洗个热水澡，吸入蒸汽，暂时缓解压力。因为蒸汽可以放松和稀释喉咙里的痰，所以洗个热水澡可以有所帮助。要使用淋浴器，请将水温设置为热但不烫伤。然后，在淋浴时放松，深呼吸。你也可以在淋浴时使用桉树精油。在你进入淋浴前，用滴管在淋浴地板或浴缸里滴几滴油。

4. 4.从一碗热水中吸入蒸汽，使痰变稀、变松。在一个大碗里装满热气腾腾的热水。然后，俯身在碗上，用毛巾盖住你的头和碗。慢慢地吸入蒸汽，直到感觉舒服为止。之后，喝一杯水来降温，保持水分。这被称为面部蒸汽。你可以根据需要每天做一到两次来缓解压力。为了增加益处，在水中加入精油，比如2-3滴桉树精油、迷迭香精油或薄荷精油，帮助分解粘液，舒缓喉咙。

5. 5.如果喉咙不痛，哼一声，化痰。哼唱能让你的喉咙颤动，能有效地化痰。选择你最喜欢的歌曲，然后哼唱一两分钟。接着喝几小口水。这应该有助于清理你的喉咙。如果你的喉咙不痛，这个效果最好。如果哼唱感觉不舒服，试试别的。

6. 6.用neti壶冲洗鼻窦，清除呼吸道和稀薄的粘液。用非处方盐水冲洗或纯化水将neti罐装满。然后，身体靠在水槽上，头向一侧倾斜。将neti壶嘴靠在你的上鼻孔上，然后慢慢地把水倒进你的鼻子里。它应该从上鼻孔进入，从下鼻孔退出。在水槽上冲洗两个鼻孔。小心不要吸入盐水或水。不要在你的网壶里用自来水。虽然这很罕见，但自来水中可能含有吃脑阿米巴虫。你可以在这里找到各种neti pot选项。

方法2方法2/3：用液体和食物缓解粘液

1. 每天至少喝11.5杯（2.7升）水，保持水分充足。液体有助于稀释粘液，使其不会在喉咙中积聚。通过饮用大量的水、茶和其他饮料，确保满足日常用水需求。此外，小吃应该是含水的食物，比如汤或水果。女性每天需要11.5杯（2.7升）的水，而男性每天需要15.5杯（3.7升）的水。尝试用柠檬调味你的水或茶，这将有助于分解你的粘液。在水里加入柠檬片，或者在杯子里挤一些柠檬汁。警告：你不需要喝过量的液体。如果你喝得太多，你可能会经历液体过载，因为你生病时身体保持液体是正常的。液体超载的症状包括困惑、嗜睡、易怒、昏迷和抽搐。

2. 2.饮用温热的液体以清洁喉咙并分解粘液。选择温水、茶或苹果酒等热饮来帮助缓解痰。热量会软化和稀释粘液，使其更容易排出。这有助于清理喉咙。温暖的液体也很舒缓，所以它们应该能帮助你感觉更好。小贴士：姜茶是一种很受欢迎的饮料，用于缓解喉咙刺激、咳嗽和粘液。将一袋姜茶在热水中浸泡2-3分钟，待温度适宜时饮用。

3. 3滴加蜂蜜的柠檬茶可以舒缓喉咙，缓解粘液。使用一袋准备好的柠檬茶，或在一杯（240毫升）热水中加入2茶匙（9.9毫升）柠檬。然后，在柠檬水中搅拌约1汤匙（15毫升）蜂蜜。趁热喝茶。柠檬汁中的酸有助于稀释和祛痰，而蜂蜜可以舒缓喉咙。你可以随时享用加蜂蜜的柠檬茶。如果你想买柠檬茶，你可以在这里找到选择。

4. 4.喝热汤稀释和分解粘液。汤可以加热粘液，这有助于稀释粘液，使其更容易排出。肉汤还可以帮助稀释你的粘液，清洁你的喉咙。此外，用鸡汤做成的汤，比如鸡汤面，也可以起到消炎作用。如果可以的话，选择鸡汤，因为这是最好的选择。然而，任何汤都会帮助你热身，增加水分。

5. 5.吃辛辣的食物来放松痰，这样痰就容易排干。选择含有辣椒、辣椒、芥末、辣根或辣椒等香料的菜肴。这些香料是天然的减充血剂，所以它们会稀释你的粘液，让你的鼻子开始流淌。这应该有助于清除痰。香料可能会灼伤你的喉咙，所以如果你喉咙痛，你可能不想尝试这个。

方法3方法3/3：预防痰积聚

1. 1保持头部抬高，以免粘液积聚在喉咙中。粘液自然地从鼻窦流到喉咙后部。如果你躺下，粘液会聚集在那里。这会导致你的喉咙里积痰。为了防止这种情况，用枕头支撑自己，让痰排出。当你睡觉的时候，如果你的粘液很浓的话，用很多枕头或者在椅子上睡觉。

2. 2.停止食用导致胃酸倒流的食物。胃酸倒流会导致粘液积聚在喉咙里。如果你经常感到胃灼热或喉咙灼热，监测似乎会引起你症状的食物。然后，避免吃这些食物。胃酸倒流的常见原因包括大蒜、洋葱、辛辣食物、咖啡因、碳酸饮料、柑橘类食物、洋葱、酒精、薄荷、番茄制品、巧克力和油炸油腻食物。如果你一周有两次以上的胃酸反流，如果你还没有胃酸反流的话，请咨询你的医生。

3. 3.避免吸烟，远离二手烟。吸烟会使声带变干，从而促使身体产生更多的痰和粘液，以恢复失去的水分。这会让你的痰更重。如果你吸烟的话，最好戒烟。此外，请其他人不要在你周围吸烟或在他们吸烟时走开。如果你是一个吸烟者，你可以使用尼古丁口香糖或贴片来帮助你解决你的渴望。

4. 4避免食用乳制品，因为它们会使你的粘液变稠。你可能听说过乳制品会让你分泌更多粘液，但事实并非如此。然而，它可能会导致你的粘液变稠，尤其是当你吃高脂肪乳制品时。虽然你可能不会经历更浓的粘液，但如果你想清除痰，最好远离牛奶。如果你不想停止食用奶制品，坚持不含脂肪或低脂的选择，因为它们不太可能使你的粘液变稠。

5. 5避免接触过敏原、烟雾和危险化学品。油漆烟雾、清洁剂和其他化学品会刺激呼吸道，损害呼吸功能。这会促使你的身体产生更多粘液。限制与刺激物或化学品的接触。如果你必须与他们接触，请戴上口罩，尽快转移到通风的地方。

• 用薄荷醇止咳，有助于舒缓喉咙。
• 咽下你的粘液是可以的，但是如果你愿意，你可以把它吐出来。