方法1方法1/4：让他敞开心扉

1. 1.说话要安全。大多数男人都愿意交流，如果他们觉得这样做在情感上“安全”，他们会更多地交流。这类似于当你感到舒适且不感到受到威胁时，你可能会更容易谈论自己的感受。男人也一样。向他展示，无论发生什么，他都可以来到你身边，对你坦诚相待，而不会感到受到评判。当你和他在一起时，向他展示你愚蠢、悲伤、愚蠢、真实的自我，让他知道“真实”是可以的。让他知道你真的对他要说的话感兴趣，正因为如此，你想给他空间和时间，让他说出自己的感受，而不会有争论或争吵的危险。

2. 让他说话。你希望他想说话的时候能来找你，但你可以通过让谈话继续下去给他一点帮助。一开始你可能会觉得很尴尬，但用它来帮助你理解他可能也会觉得尴尬。试着用这些开场白来开始对话。如果他是一个直率的人，试着直接让他和你说话或向你敞开心扉。有时候，最好的办法就是对他坦诚相待。试着问他一些开放式的问题，或者一些不仅仅需要回答“是”或“不是”的问题。它们可以是关于当下事物的问题，也可以是哲学问题。询问他对你正在努力解决的问题或你的朋友正在处理的问题的看法。这将向他表明你重视他的意见和投入。听他的回答。如果你让他说话，让他说话，然后专心听他的回答。当他完成后，问后续问题。

3. 3.实行相互披露和责任制。你们的关系是一个团队的努力，所以在关系中的沟通也应该如此。机会是，现在你可能会觉得更片面。愿意与你的男人分享你希望他与你分享的一切，并愿意在出现问题时承担一些责任。如果你的男人觉得他是团队的一部分，他会更愿意和你一起工作，更开放。披露指的是你愿意告诉伴侣多少关于你自己、你的感受和你的想法。简单地说，把你想从中得到的东西放进去。共同责任是关于你对这段关系的看法和维持。除了关系是团队的努力外，维护关系的工作，以及如果关系不稳定的责任也应该平均分配。

4. 4摸摸他。男人和女人一样，往往对自己的感情非常谨慎，不想显得软弱或脆弱。所以，如果你的男朋友来找你发泄他糟糕的一天、恐惧或其他可能被视为脆弱的事情，在他和你说话时触摸他，这样他就会知道你同情他的遭遇。很快，他就会知道，当他有问题或感到脆弱时，他可以用自己的感受信任你，并向你寻求安慰。摸摸他的手或胳膊。坐得离他近一点，这样你的腿就可以碰到他了。摩擦他的脖子或背部。

5. 我是朋友。他越是把你视为朋友（以及重要的另一半），他就越有可能对你敞开心扉。做一个朋友，给他时间和你轻松交谈。与此同时，和他一起做他喜欢的活动，即使这些活动不是你最喜欢的。让他知道他值得花时间去了解。

方法2方法2/4：改变肢体语言

1. 1练习非语言交流。非语言沟通往往被低估，但与语言沟通同样重要，甚至更重要。良好的肢体语言不仅仅是简单的眼神交流。当你和伴侣交谈时，全身都要倾听。思考一下你可能会发出什么样的非语言暗示，以及你可以改变什么来向他表明你真的在倾听。

2. 2决定是否面对你的男人。男性似乎更喜欢并排交谈的姿势，比如站着或坐在一起。因此，在和你的男朋友散步的时候，或者在你肩并肩做家务的时候，发起一次对话可能会有帮助。然而，如果你的目光被转移，你的伴侣可能会认为你被你所看的东西分散了注意力，而不是完全集中在他说的话上。因此，在某些情况下，最好面对你的男人，比如当你有重要的事情需要和他讨论时。如果你决定面对你的男人，试着在眼神交流中找到一种自然的平衡，太多而不够的眨眼可能会让他紧张。当你说话的时候，大约有三分之一的时间进行眼神交流。当你的男朋友和你说话时，你想把目光接触的时间增加到大约三分之二。如果你经常交谈，或者你发现眼神交流让你感到紧张，尝试3到4秒的眼神交流。

3. 3.放下所有东西。如果你的男人很沮丧，需要你全神贯注，那么重要的是停止你正在做的事情，只是倾听。在保持眼神交流的同时，消除任何干扰。如果你有电话，把它收起来。如果你在电脑或电视旁，把它关掉。特别是如果这是一次困难的谈话，可能会有一些东西分散你的注意力，但要与之抗争。即使感觉不舒服，如果你的男朋友知道他有你全神贯注的注意力，并且你真的在倾听，他也更有可能敞开心扉。

4. 4身体前倾，张开双臂。你也可以用你的肢体语言来帮助你的男人在感到不安时让他感觉被倾听。这听起来很简单，但它可以在对话中产生巨大的差异。身体姿势，如交叉双臂或身体向别处倾斜，表示与另一个人的意见分歧或距离。相反，张开双臂，向你的伴侣倾斜，这表明你的兴趣和参与。你也可以试着在看他们的时候倾斜你的头，这可以显示出你的敏感度和参与度。

方法3方法3/4：导航路障

1. 1了解你的沟通方式。关于沟通风格有很多理论，所以你的风格很可能与你的男人不同。了解如何与对方进行良好沟通应该从了解你们两人如何习惯于单独沟通开始。首先考虑以下几点：从童年到成年，我们的沟通方式都是如此，所以想想你们每个人在成长过程中是如何沟通的。你的意见在你的家庭中得到了倾听和尊重吗？你觉得谈论自己的感受安全吗？你的家人是怎么谈论不愉快的事情的？考虑一下你用什么来沟通。你倾向于用情感、事实或数据、分析或幽默来交流吗？你是否使用线性或更自由的方式进行沟通？想想你想从与伴侣的交流中得到什么，需要什么，然后互相交谈。问问对方你能做些什么来让沟通更容易，并准备好接受建设性的批评，为你们的关系做出改变。

2. 2.制定基本规则。开放让每个人都感到脆弱，当人们感到脆弱时，他们更有可能采取防御措施。建立你们双方都能同意的基本规则，即使在争吵中也要坚持。避免伤害性行为，比如打断他们，告诉他们你认为他们的意思，或者辱骂他们。与其打断或解释你认为他是什么意思，不如问问你的男人你想知道什么。达成一个“永远不要生气上床睡觉”的协议，或者在你们中的一个人需要休息的时候使用一个词。

3. 3.放下过去。试着“回顾这部剧”看看发生了什么是很有诱惑力的，但是如果你的男人认为这只是他一连串的错误行为，那么他在一开始或未来不太可能向你敞开心扉。此外，提起过去发生的事情很少有助于改善关系，反而会让他觉得你在“记分”如果你发现自己在说“你应该……”你已经走上了一条不好的指责之路。相反，试着专注于你们现在的感受和潜在的担忧。通过使用“I”语句以非责备的方式进行沟通来解决这个问题。如果你坚持回顾过去，评估你自己的行为，看看你本可以做些什么不同的事情，以及你将来可以改变什么。

4. 4.意识到这是工作。在你们的关系中好好沟通就是工作。花时间学习技能并付诸实践，使之成功。你和你的伴侣可能不会在一夜之间改变，所以要有点耐心。同时，还有大量的人际关系和沟通资源，包括：学习个人沟通风格的个人治疗。夫妻治疗：在客观的人的帮助下，一起进行沟通。周末工作坊，让情侣们在较少分心的情况下做更密集的工作。在线程序可以适应更繁忙的日程安排，或者如果你想以更匿名的方式进行沟通。如果你很有上进心，想了解更多关于自助的知识，你可以阅读书籍。

5. 5.给他时间处理。认识到男人和女人处理讨论、情绪和几乎所有事情的方式都不同。他可能需要比你更多的时间来处理事情，弄清楚自己的感受。试着给他时间和空间这样做。如果你需要的话，找些事情分散你的注意力，或者利用这段时间收集你的想法，检查你来自哪里。

方法4方法4/4：控制你的反应

1. 不要说话。成为一个好的倾听者需要大量的练习和努力。当你的男人告诉你某事时，即使你不同意，即使这让你生气，也不要打断他。积极倾听，意思是当他和你说话时，尽量不要在你的头脑中构建你的反驳点。在你回应之前，让他把所有的想法和感受都说出来，并请他给予你同样的礼貌。这开启了一个没有判断或焦虑的自由交流。避免使用“是的，但是……”或者“我知道，但是……”相反，找一个你可以同意的地方（不使用“但是”），说“我理解”或“我能理解你的观点”

2. 2暂停。有时候，在一次谈话中，你会感觉到它正在向南移动。要么你说些不合规矩的话，要么你的人会。当这种情况发生时，与其生气和大发雷霆，不如暂停。这将有助于化解高昂的情绪，让你在感觉自己准备好重新开始时能够回归。你宁愿暂停，也不愿辱骂、责怪和培养不良情绪。如果暂停时间不起作用，你似乎无法消除这种情况，考虑选择另一天或时间来重新开始对话。和你的男人讨论一下，商定一个时间。

3. 3了解他的感受。尝试走出自己的一点，并考虑你的伴侣。当你的男人和你说话时，给他安慰性的反馈。花点时间承认他的情绪，即使你不理解他的情绪。如果你看到他很焦虑，或者他向你展示了他很沮丧，你可以说，“我可以看出这让你很生气。你想谈谈吗？”或者“我也会很难过。”像“我很抱歉这件事发生在你身上”或“我无法想象那种感觉”这样的话会让他感觉很舒服，通过向你倾诉，让他知道他没有什么好害怕的。

4. 4.注意自己的反应。做出反应很容易，控制它则更难。当你的男人对你敞开心扉时，试着让自己远离像叹息、翻白眼等自动反应。这些只会向他表明，敞开心扉只会让你对他感到不安或生气。这只会让他觉得和你在一起不安全，只会让他试图避免打架。

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