方法1方法1/4：建立健康的环境

1. 1关闭技术。8至18岁的儿童平均每天花7.5小时使用电视、手机、电脑和电子游戏等电子设备和媒体。美国儿科学会（AAP）建议儿童和青少年“每天使用此类媒体不超过一到两个小时”你可以通过为媒体设备设置“宵禁”来限制科技消费，比如要求它们在睡觉前关机。设定允许孩子使用媒体和技术的预定时间，如“电子游戏时间”，将有助于为正确使用设定界限。在孩子出门前，为他们准备一个小盒子或架子，让他们把手机放进去。这将鼓励他们更加留心在何时何地使用它，并让你更容易确保他们真正获得所需的优质户外时间。

2. 2模型良好的技术消费。你不必扔掉所有的技术，但美国儿科学会建议家长在家里创建“无屏幕”区域，比如在吃饭时关掉电视，确保孩子的卧室里没有电脑、电视或电子游戏。如果你的孩子知道除了媒体消费还有其他娱乐选择，他们就更有可能利用它们。

3. 3.创造（或寻找）一个适合儿童的户外空间。如果你有一个后院，你可能需要稍微整理一下，让你的孩子在里面玩得开心。清除杂草丛生的灌木丛和任何有毒植物，并保持院子里的草坪被修剪。像秋千和沙盒这样的东西可以带来数小时的乐趣。如果你住在市区或没有院子，你仍然有选择。找一个安全、舒适的公园或游乐场，养成带孩子去那里的习惯。你甚至可以在互联网上搜索你所在社区的人的推荐信。也有在线操场搜寻者。

4. 4.认识你的邻居。研究表明，与邻居有社区感的成年人可能会花更多时间在户外娱乐和锻炼，这也会影响到他们的孩子。认识邻居的父母也更容易让孩子在户外玩耍感到安全。如果你家里没有适合孩子玩耍的地方，了解你的邻居会特别有帮助。除了户外玩耍对健康有益之外，让孩子在朋友家玩耍还能促进社交技能的发展，帮助他们学习团队合作，缓解压力。

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方法2方法2/4：促进对户外运动的健康态度

1. 1塑造良好的户外行为。你可能没有时间每天和孩子一起玩耍，但如果你的家人刚刚开始在户外活动，这将有助于你的孩子了解他们的父母积极参与其中。短途徒步旅行、到当地公园的短途旅行和地理缓存都是家庭友好的活动，可以帮助你的孩子了解到户外活动不仅健康，而且有趣！如果你住在一个安全、可步行的社区，鼓励你的孩子（和你自己！）通过步行去图书馆或学校等地锻炼身体。

2. 2建立基本规则。美国国家野生动物联合会建议你每天为孩子们提供一个“绿色小时”：每天一小时的无组织户外玩耍。让这段时间成为孩子们日常日程的一部分。一开始可能并不容易，但让孩子们每天花一个小时在户外玩耍的期望会帮助他们看到这不是一种惩罚，而是他们正常生活的一部分。保持一致。你的孩子可能需要一段时间才能习惯在没有手机和电子游戏的情况下生活一两个小时，但要有耐心，要与他们保持一致。让你的孩子参与到户外活动的对话中，询问他们最喜欢什么。这将向他们表明你对他们的活动感兴趣（并帮助你确保他们保持活跃和安全！）。

3. 3.预计会有一些阻力。你的孩子一开始可能不想去户外，尤其是如果这不是他们生活方式的一部分。在执行“绿色小时”时，你可能需要与他们保持坚定的态度，尤其是在一开始。明确这是他们日程安排的一部分，不要屈服于抱怨。如果你的孩子不愿意在户外玩耍，你可以尝试通过提供一个交易来激励他们在户外玩耍：如果他们花一个小时在户外玩耍，他们可以获得一些看电视或玩电子游戏的时间。他们在户外玩得越多，就越有可能发现自己真的很喜欢户外活动！如果附近可以安全步行或骑自行车，就让你的孩子去跑腿。有一个明确的目标可以帮助他们习惯户外活动，并给他们一种成就感。创造挑战。让你的孩子到户外去，给他们一些特殊的挑战，比如寻宝游戏或“幸存者”主题的游戏，比如接力赛或平衡活动。这种结构将帮助他们了解如何在户外玩耍。增加一些奖励，比如媒体时间或从家务中解脱出来，会让你的孩子更有动力去户外活动。

4. 4接受混乱。如果你的孩子在户外玩耍，他们最终可能会出汗和脏兮兮的，他们需要知道这没关系。事实上，研究表明，弄脏衣服可以增强儿童的免疫系统！给他们一些“游戏服”，让他们变得肮脏是可以的，并教他们如何清理自己。

5. 5.教你的孩子在户外活动。如果你的孩子花在Playstation上的时间比花在PlayShouse上的时间多，他们甚至不确定自己的户外娱乐选择是什么。教他们如何制作菊花链、跳绳、建造雪堡和收集萤火虫，将帮助他们在每个季节看到户外充满乐趣的可能性。许多自然组织的网站上都有活动列表。你可以通过快速搜索找到各种有趣的想法。你可能还想在自然中心、博物馆、课后项目、社区中心等地寻找当地课程来学习新技能。

方法3方法3/4：提供有趣的户外选择

1. 在后院露营。如果你住在有院子的农村或郊区，那就举办周末露营吧！邀请邻居的孩子过来，搭个帐篷，提供一些有趣的游戏和活动，比如唱歌、观星和讲故事。美国国家野生动物联合会（National Wildlife Federation）赞助了一年一度的“美国大后院露营”，其中包括公共露营活动。如果你住在市区或没有后院，参加这些活动可能是一个不错的选择。

2. 种植一个花园。让你的孩子在植物生长的过程中参与种植和维护。有许多网站为儿童友好型花园提供建议。你甚至可以做一些有趣的项目，比如“豆子teepee”（豆子藤长出来的长杆绑在一起），你的孩子可以把它用作户外游戏空间。如果你没有太多的户外空间，你仍然可以拥有一个花园区！试着做一个童话花园，或者用迷迭香和百里香等易于种植的草本植物种植一个花盆（你可以在用餐时使用它们！）。如果你有更多的空间，你可以种植一个容器花园。

3. 建造堡垒。你可以做一个豆子堡或豆子teepee，或者你可以给你的孩子制造他们自己的堡垒的原材料。你只需要一些旧床单，一些长树枝，也许还有一些纸板。让你的孩子利用他们的想象力来建立一个有趣的游戏空间！

4. 4.组织一次“自然寻宝狩猎”网上有很多地方可以找到寻宝清单，你也可以自己制作。挑战会让你的孩子们忙个不停，当他们完成任务时会给他们一种成就感。这将适用于生活在城市以及农村或郊区的孩子！

5. 5Get狡猾。如果你的孩子喜欢收集东西，把他们带到外面的水桶或篮子里，找一些有趣的手工艺品。种子、松果、岩石、花朵和树叶都可以制成有趣的工艺品和礼物。

6. 6创建一个水上公园。在夏天，打开花园里的水管，加上一些水桶和喷射玩具，让你的孩子们发疯吧！在防水油布上喷一些肥皂水会给你的孩子们一个自制的滑梯，让他们玩上几个小时。

7. 7买一台便宜的相机。给你的孩子一个便宜的相机（胶卷或数码相机），鼓励他们探索户外，拍摄他们看到的东西。这将帮助他们更多地参与和好奇他们的环境，而且有许多儿童友好型相机，售价不到100美元。

8. 8.提供必须在户外使用的玩具。跳绳、足球、篮球和人行道粉笔等玩具在室内根本不起作用。他们甚至可能诱使不情愿的孩子们走出家门。

9. 9.把家务变成乐趣。耙树叶和铲雪之类的家务活可能不会立即吸引孩子们，但教他们把家务活看作是一种回报——比如跳一大堆树叶或堆一个大雪人——会鼓励他们积极负责。

方法4方法4/4：让大一点的孩子在户外玩耍

1. 给他们一些自由。例如，如果你住在一个合适的地方，允许你的大孩子或青少年在监督下生火。教他们安全规则，然后让他们负责。大一点的孩子需要有责任感和独立性。请咨询当地的市议会，以确定任何法规。

2. 2鼓励负责任的技术使用。年龄较大的孩子和青少年可以使用手机上的GPS进行户外活动，如地理缓存，这可能会吸引他们对独立的萌芽需求。你的孩子或青少年也可以写一篇关于他或她的户外活动的博客。青少年喜欢自拍，所以鼓励他们拍摄自己在户外进行酷活动的照片，或者记录他们最喜欢的户外冒险。一定要和你的孩子谈论负责任的社交媒体使用。

3. 3社交。年龄较大的儿童和青少年特别喜欢“闲逛”主动开车送孩子和他们的朋友去公园，或者鼓励孩子和朋友一起慢跑，而不是坐在沙发上。

4. 4提供户外设备。十几岁的男孩和女孩都喜欢篮球和自行车之类的活动。篮球圈相对便宜，几乎可以在任何地方安装。拥有这些设备会鼓励你的青少年去户外。

• 让他们参与进来。不要为你的孩子计划一切。让他们主动寻找娱乐方式。
• “言行一致。”如果你的孩子看到你也在户外活动，你会更容易让他们保持户外活动。和孩子一起参加家庭户外活动，并给他们自己的时间。
• 鼓励自由。重要的是，户外游戏时间应无组织。给你的孩子们很多有趣、安全的选择，但也让他们探索和锻炼他们的想象力。