1/10：就清洁职责进行对话。

1. 抽出时间和你的配偶谈谈你的担忧。冷静地讨论是什么困扰着你，以及你想改变什么。你可能会这样说，“我对我们乱七八糟的地方感到非常紧张。就好像我总是在清理东西，我很累。”在这里详细说明是完全可以的，尤其是当一两件事情真的困扰着你的时候。比如说，“浴室总是一团糟，到处都是毛巾，脏衣服都在地板上，水槽上还有牙膏。”

10中的2：避免指责你的配偶。

1. 跳过判断，专注于你想看到的。避免使用“你总是”或“你从来没有”这样的短语，因为你的配偶会立即感到防御。你可能会说“我希望你能把脏衣服放进篮子里”，而不是“你从不把脏衣服放进篮子里。”如果你不把这个问题变成私人问题，你的配偶会更乐于接受清洁。如果你生气了，在继续谈话之前，也许需要花点时间。这段对话也是了解他们现在在做什么的好方法。你可能没有意识到你的配偶总是在家具上掸灰尘，直到他们提起。

10个选项中的3个：共同列出一份家务清单。

1. 写下所有对你来说重要的清洁任务。和你的配偶坐下来，把你在家里做的所有清洁工作列一个完整的清单。不要忘了包括你每周只做一次的事情，比如把垃圾拿到路边或拖厨房地板。你的清单可能会是这样的：卧室：洗床单、清理器、吸尘器、打扫家具浴室：擦洗浴缸、水槽和马桶；拖地、换毛巾、清洁镜子客厅：吸尘或拖地、清理杂物、除尘家具厨房：清理冰箱、擦拭台面、擦洗水槽、清空并装入洗碗机、取出垃圾

10个选项中的4个：将家务清单分为两部分。

1. 找出你的伴侣喜欢做什么任务。一起决定你的配偶将做哪些家务，你将做什么。这可能很难做到，但谈谈你是否会创造一个公平的分工，或者一个人是否会负责更多的任务。如果是这样的话，讨论一下你们俩的感受。如果一个人感到不满，你需要以不同的方式调整列表。例如，如果你不在家外工作，但你的配偶每周投入40个小时，他们可能无法投入同样多的清洁时间。在这种情况下，选择一些你真的很想看到他们做的事情，比如把衣服放进篮子里，洗洗碗机，保持办公室清洁等等。关键是你要站在同一个角度，这样你们都对清洁安排感到满意。例如，如果你的配偶真的不喜欢做拖地之类的工作，那么试着找一些他们更愿意坚持做的事情，比如吸尘或清理垃圾。

5/10：对你的期望要合理。

1. 不要指望你的配偶一夜之间有所改善。更现实的做法是，从小事做起，随着配偶的帮助越来越大，再把小事加进去。例如，如果你的伴侣从不清理自己的房间，那么让他们把脏衣服放在篮子里，整理卧室是一个很好的开始。随着时间的推移，你可能需要调整你的期望。如果一开始你太雄心勃勃，可能会缩小规模，或者如果你的配偶急切地完成任务，你们两个可能会在他们的列表中增加更多。

6/10：团队合作。

1. 试着让清洁对你们俩来说都是一项有趣的活动。当然，整理并不是你们两人都期待的事情，但你们可以让它变得更有趣。如果你的家需要彻底打扫，打开音乐或播客，一起打扫你的家。当你们完成工作时，互相祝贺你们做得很好。你可以出去喝咖啡，或者请自己吃外卖和看电影。

7/10：当你需要配偶站出来的时候，问问他们。

1. 如果你需要额外的支持，和你的配偶谈谈。也许你生病了，特别忙，或者你认为你的配偶可以帮你更多。不管是什么原因，只要在你需要的时候向你的伴侣寻求帮助。这比希望你的配偶能读懂你的心思，而当他们不读懂你的心思时却感到沮丧要好得多。例如，你可以说：“我这周有额外的会议，所以你明天能洗一大堆衣服吗？”

10之8：克制住纠正配偶所做事情的冲动。

1. 重新清洁向你的配偶发出信号，表明他们做得不好。如果他们继续看到你这样做，他们会完全停止尝试。毕竟，如果你要过来重新洗，他们为什么要叠衣服呢？如果你不喜欢你配偶做事的方式，不要等待并纠正它。相反，可以这样说：“嘿，通常我会把洗好的衣服分为三类：白色、深色和毛巾。”

9/10：感激你的配偶所做的事。

1. 感谢他们付出的努力，让他们觉得自己很有价值。在某种程度上，你是在为你想从他们身上看到的行为建模。告诉你的配偶，你注意到他们在没有你要求的情况下自己收拾东西或在家里收拾东西。感觉被注意和被欣赏很好，所以你在强化他们的行为。你可能会说：“嘿，我看到你把所有的早餐盘子都收起来了。谢谢你这么做。”就这么简单！

第10页，共10页：继续讨论清洁问题。

1. 如果你想调换家务，就和你的配偶谈谈。仅仅因为你们两个一起想出了一个清单并不意味着它是一成不变的！看看事情如何运作并做出调整是完全可以的。例如，如果你怀孕了，你不应该再清洁垃圾箱，所以你的配偶应该承担这项任务。你可以接替他们饭后洗碗的工作。

• 如果你什么都试过了，但你仍然很难让你的配偶加入进来，那就每隔一段时间雇一个管家来。这会减轻你的压力，并向你的配偶发出你需要更多支持的信号。