第1部分第1/5部分：改变生活方式

1. 保持均衡饮食。一些研究表明，均衡、富含维生素、低碳水化合物、低脂肪和低糖的饮食有助于促进肤色健康。避免暴食或时尚饮食。远离含糖饮料或垃圾食品，因为它们可能会导致皮肤破裂。相反，要寻找富含纤维、水分、蛋白质、健康脂肪、抗氧化剂和维生素的食物。这些食物对整体健康和皮肤健康都至关重要。这类食物包括：杏仁、沙瓦菜、草莓、深色绿叶鱼、番茄、草莓

2. 2.保持水分充足。脱水会使你的皮肤看起来和感觉干燥和松弛。确保每天至少喝8杯水。避免喝太多的酒精或咖啡因：它们会使你和你的皮肤脱水。

3. 3.仰面睡觉。侧卧或趴着睡觉会随着时间的推移导致皱纹和皱纹的形成。如果你仰卧着睡觉，你将避免在脸上施加持续的压力，从而将长期的皮肤损伤降到最低。

4. 4.每天使用防晒霜。晒伤和晒伤对你的健康和肤色有害。即使你不打算长时间呆在户外，也要经常涂防晒霜。寻找SPF 15或更高的防晒霜。在一天中如有必要，重新涂抹。使用至少1盎司的防晒霜，不要忘记你的脚、手和耳朵。当你靠近水或其他反射阳光的物质（如雪或沙）时，要特别小心涂抹防晒霜。如果你的皮肤容易出现粉刺或瑕疵，那就找一种非氧化性（或非油基）防晒霜来减少毛孔堵塞。

5. 5.避免高峰日照时间。在上午10点到下午2点之间，太阳处于最强和最具破坏性的状态。在这段时间里，注意不要暴露在太阳下。如果你必须在户外，确保你穿着防晒霜、防护服（如帽子和太阳镜），并尽可能地保持阴凉。

6. 6.睡个好觉。美容休息不是一个神话：它是一个事实。你睡得越多，你的皮肤就越能自我修复，看起来更年轻。失眠会导致你的皮肤出现斑点、松弛或肤色不均。确保你每晚至少睡8小时，以确保你的皮肤看起来年轻、年轻。

7. 7.定期锻炼。长期以来，人们都知道定期锻炼可以通过增加肌肉张力来帮助改善整体外观，从而使你的皮肤看起来更有弹性和年轻。然而，最近的研究表明，锻炼也可能使你的皮肤更健康、更年轻。运动还能增加皮肤的血流量，这有助于营养物质到达皮肤细胞。确保你每周至少3次进行至少20分钟的剧烈有氧运动。试试跑步、骑自行车或游泳。如果你选择在户外锻炼，一定要保护你的皮肤不受阳光照射。穿着吸湿的运动服，以防止皮肤刺激、皮疹或瑕疵。每次使用后清洗运动服和毛巾，以防止运动员常见的皮肤病，如脚癣、真菌或感染。

8. 8.戒烟。吸烟会降低皮肤的弹性，导致更多皱纹。吸烟还会损害你的血管，这意味着你的皮肤被剥夺了自我修复所需的关键营养。许多吸烟者的嘴唇周围也会出现难看的皱纹。戒烟是为了让你的皮肤自我修复，并鼓励你的肤色尽可能年轻健康。

9. 9放松。压力会导致痤疮、失眠和其他损害皮肤的行为。把生活中的压力降到最低，这样你的肤色压力就会降到最低。尝试深呼吸技巧、冥想或想象练习来保持冷静。锻炼是另一种让自己放松的好方法。

第2部分第2部分，共5部分：有效清洗皮肤

1. 1每天洗脸两次。每天早晚睡前洗脸，保持皮肤清洁健康。运动或出汗过多后也应该洗脸。洗脸的时间不要超过这个时间，因为这会去除面部的主要油脂，损害健康的皮肤细胞。洗漱时一定要用温水或温水：热水会使皮肤干燥并损伤皮肤。只能用手和手指清洗：不要使用有划痕的布、丝瓜或海绵。如果你化妆，睡觉前把所有的化妆品都取下是很重要的。整夜不化妆会堵塞毛孔，鼓励不健康的细菌在脸上传播。

2. 2使用温和的产品清洗。粗糙的清洁剂和香水可能会使皮肤干燥。这些产品也更容易刺激敏感皮肤。避免使用含有酒精的产品，因为酒精是一种干燥剂。如果你的皮肤是油性的，那就找一些不易氧化的产品（或者是水性的，而不是油性的）。寻找适合敏感皮肤的无味产品。

3. 3拍打皮肤。清洗后不要摩擦皮肤。拍或吸干皮肤有助于保持皮肤湿润和健康。使用柔软的毛巾——而不是粗糙或刺痒的布——来擦干自己。

4. 4.洗完后去湿。这似乎有悖常理，但为了防止皮肤出现瑕疵和状况，保湿是必要的。当你的皮肤过于干燥时，它实际上会增加皮肤的油脂分泌。通过保持皮肤适当的保湿，你可以避免产生过多的油，从而导致瑕疵。润肤霜也可以帮助减少细纹和皱纹的出现，尽管润肤霜不能防止这些细纹的发生。如果你是油性皮肤，那就找一款非去氧保湿霜。购买SPF15或更高的保湿霜，你可以一举两得。润肤霜用于刚洗过澡或刚洗过澡的潮湿皮肤时效果最好。

第3部分第3/5部分：去角质

1. 1确定你是否应该去角质。许多皮肤类型受益于去角质霜和磨砂膏。当你去角质时，你是在去除堵塞毛孔和造成瑕疵的死皮细胞。去角质可以让你的皮肤看起来更柔软、更年轻、更健康。然而，对于那些敏感或干燥的皮肤，去角质也可能是苛刻的，而去角质对那些痤疮患者是有害的。与你的医生或皮肤科医生交谈，确定去角质是否有助于或损害你的皮肤。其他可因去角质而恶化的疾病包括酒渣鼻和湿疹。如果你有这些情况，请与皮肤科医生谈谈你的护肤选择。

2. 2购买去角质磨砂膏。去角质的面部磨砂膏通常含有微珠或小块果核或坚果壳，可以进入毛孔清除死皮细胞和油脂。针对不同的皮肤类型，有不同种类的去角质磨砂膏。一般来说，用塑料微球制成的磨砂膏更适合敏感或干燥皮肤的人。用果核或坚果壳制成的磨砂膏更适合那些油性皮肤不敏感的人。大多数人最好使用酸浓度较低的去角质磨砂膏。阅读你购买的所有产品的标签，确保水杨酸的浓度低于2%，乙醇酸的浓度低于10%。

3. 3用去角质磨砂膏洗脸。用温水——而不是热水——轻轻地湿润你的脸。然后用手指涂抹去角质磨砂膏，轻轻擦拭皮肤60秒左右。然后彻底洗脸。抵制过度磨砂或将磨砂膏留在皮肤上超过一分钟的诱惑：温柔的触摸是从去角质磨砂中获得最大益处的必要条件。

4. 4每周去角质1-2次。定期去角质可以防止死皮细胞与油脂和污垢混合，堵塞毛孔。然而，过度擦洗和去角质会导致皮肤干燥，损害皮肤，导致更多瑕疵和毛孔堵塞。确保每周只进行1-2次去角质，以确保在不损害肤色的情况下从去角质中获益。

第4部分第4部分，共5部分：使用抗衰老治疗

1. 1设定合理的期望。许多抗衰老疗法可以将皱纹或老年斑的出现降到最低。然而，没有治愈衰老的灵丹妙药，大多数抗衰老疗法只是暂时的、美容性的修复。不过，如果你想让皮肤看起来更年轻，市场上有很多产品和治疗方法可以让你看起来更清新、更少皱纹。

2. 2购买非处方抗衰老面霜。因为抗衰老面霜被认为是化妆品而不是药物，它们没有像大多数处方产品那样经过彻底测试。然而，有一些成分可以促进更年轻的肤色。注意含有以下成分的产品：视黄醇维生素A、神经酰胺酶Q10羟基酸和炎症因子，如茶提取物和葡萄籽提取物

3. 3清除堵塞毛孔或使皮肤干燥的成分。许多抗衰老疗法包括凡士林或硫酸盐。虽然这些成分可能对皱纹的外观影响不大，但它们也可能导致皮肤出现瑕疵或干燥。如果你想充分受益于抗衰老面霜，就不要使用这些成分。

第5部分第5/5部分：处理瑕疵

1. 1独自留下粉刺。不要挑剔他们。在丘疹处采摘会导致感染、疤痕或导致丘疹的细菌传播。如果你想要一个美丽的肤色，你必须愿意让你的粉刺随着时间的推移清除。

2. 2每天清洗两次受影响的区域。每天早上和晚上，用温水和温和的清洁剂清洗容易长粉刺的部位。抵制使用热水或用力擦洗的冲动：需要轻轻触摸才能看到改善。每天洗头或把头发绑起来也有助于减少从头发扩散到脸上的油量。

3. 3远离油脂。某些接触油脂的环境和职业可能会加剧瑕疵。如果你担心有瑕疵或者皮肤容易有瑕疵，你可能想避开那些会接触油脂的工作，比如快餐店。

4. 4保持皮肤远离物体。帽子、闷热的衣服、发带和手机等物品会让你的皮肤产生更多油脂，还会传播导致痤疮的细菌。尽量使任何容易出现瑕疵的皮肤区域远离可能传播油脂和细菌的物体。穿着透气、宽松的面料，以避免堵塞身体的毛孔。

5. 5.不要去角质容易长粉刺的皮肤。去除特别容易出现瑕疵的皮肤上的角质层可能很有诱惑力。然而，你必须抵制在这种娇嫩的皮肤上使用严酷的去角质疗法的冲动。你有损害皮肤的风险，去角质治疗不会改善痤疮。

6. 6购买含有过氧化苯甲酰或水杨酸的非处方护肤品。这些是非处方抗痤疮局部治疗中最常见的成分。它们将有助于减少皮肤上的油脂量，并有助于防止痤疮暴发。仔细遵守说明，并注意这些产品可能出现的过敏反应。然而，在使用的第一个月，出现一些最初的发红或脱皮是正常的。请注意，许多非处方的局部治疗会使你的皮肤更容易受到太阳紫外线的伤害。使用这些药物时要特别小心，要使用防晒霜，穿防紫外线的衣服。

7. 7与皮肤科医生预约。皮肤科医生是专门研究皮肤的医生。如果一两个月后，家庭疗法和非处方疗法并不能改善你的皮肤状况，皮肤科医生可能会提供一些关于如何正确处理瑕疵的专业建议。

8. 8.获得局部治疗的处方。你的皮肤科医生可能会建议你使用比非处方药更强的局部治疗。许多治疗痤疮的处方产品包括维甲酸（可以防止毛孔堵塞）、抗生素（可以杀死皮肤上导致瑕疵的细菌）和清油剂。一定要仔细遵守医生的指示，因为其中一些药物可能会引起副作用或过敏反应。

9. 9.获得口服药物处方。还有其他处方药可以帮助预防粉刺。许多女性报告说，口服抗生素可以改善她们的皮肤质量。口服抗生素是另一种帮助皮肤清除痤疮细菌的方法。在非常严重的情况下，你的皮肤科医生可能也会推荐更严厉的口服药物，如抗雄激素药物或异维甲酸——然而，这些药物有更严重的副作用，不应随意使用。

10. 10与你的医生谈论皮肤病治疗。如果你在调整生活方式、使用各种外用和口服疗法后仍然出现不想要的瑕疵，有几种其他疗法可能有助于改善你的肤色。和你的皮肤科医生谈谈这些是否适合你。它们通常有副作用，而且可能比其他选择成本更高。他们还需要大量的时间投入，因为大多数治疗都必须在医生的办公室进行。这些疗法包括：光疗法、化学去皮、类固醇注射、去除瑕疵

11. 11.完成。

• 尝试改变生活方式和家庭治疗一两个月。如果你没有得到想要的结果，预约看皮肤科医生进行更专业的皮肤护理。
• 照顾好自己照顾好自己的皮肤：通过良好的睡眠、放松、锻炼、正确饮食和大量饮水来强调整体健康。
• 记住，每个人都会在某个时候遇到不想要的皮肤状况，包括干性皮肤、油性皮肤或粉刺。当你的肤色出现问题时，不要自责。
• 请记住，对于皮肤病没有神奇的治疗方法。保持健康的皮肤护理程序，耐心等待，让积极的结果随着时间的推移而显现。