方法1方法1/3：增强自信

1. 1积极思考。遇到合适的人可能会让人沮丧。这可能会让你焦虑，甚至伤心。这很正常，但这种想法无助于你找到男朋友。改变你的心态，让你专注于积极思考。说服自己，你同样值得与一个特别的人分享你的生活。释放消极情绪。如果你发现自己在想，“你永远不会遇到别人”，那就让这种想法过去吧。换成这样的想法：“我为自己的努力感到骄傲。”试试看感恩日记。每天花5-10分钟写下你感激的事情。这将帮助你反思生活中积极的方面。你可以写一些东西，比如“我很感激我最好的朋友和我都能在学校的戏剧中出演”或者“我很高兴我的父母信任和尊重我”

2. 2关注你的优势。试着每天花些时间思考你最喜欢自己的地方。你可以选择任何你喜欢的属性！你可以大声赞美自己，也可以试着写下来。例如，你可以看着镜子里的自己，对自己说：“你的笑容真好！”你可以在笔记本电脑上留下一张便条，上面写着：“你是一个优秀的作家！”试着在你的储物柜里挂一张纸条，上面写着“你是个很棒的歌手！”

3. 3.实现目标。征服目标是建立自信的好方法。首先，设定具体的目标。记住要包括长期目标和短期目标。然后，制定一个计划来实现每一个目标。短期目标可以是“避免外出就餐1周”你可以通过膳食计划和打包午餐来完成这个目标。长期目标可能是“一年内晋升”写下实现这一目标的具体方法，比如在工作中承担更多责任。你可以试试“本学期做荣誉榜”或“加入一个新的课外俱乐部”。从你的清单中勾选每一个目标都会极大地提升你的信心！

4. 4建立积极的身体形象。在当今社会，你很容易感到自己可能超重。当你经常面对超薄名人的照片时，你很难自我感觉良好。请记住，这些图像通常是经过喷枪处理的。对于大多数人来说，那些不现实的事情往往是不现实的。记住每个人的身体都是不同的。人的身高、体型不同，每个人的新陈代谢也不同。想想你喜欢自己的身体。例如，“我很高兴我的腿足够强壮，可以让我进行我喜欢的长途徒步旅行。”不要消极。不要听负面评论或任何形式的身体羞辱。找一个看起来真实健康的女性榜样。这可能是从你妈妈到艾米·舒默的任何人。

5. 5.注意你的外表。有时候，你可以通过关注自己的外表来增强自信。每天花些时间仔细整理自己。你会发现它是一个即时的情绪助推器！穿能让你感到自信的衣服。你觉得自己戴珠宝最好看吗？找一件很棒的红宝石毛衣穿去上班。试试新发型。你一直想试试短发吗？去争取吧尝试新造型会很有趣，让你感觉很棒。擦亮你的笑容。灿烂的笑容是每个人最好的配饰。试着用一些美白条来美白你的皮肤。别担心时髦。也许学校里最新的潮流是高腰牛仔裤。这些衣服不是每个人都好看，没关系。适合你的体型。向朋友请教。你可以说：“你觉得这件紧身毛衣最适合我吗？”对反馈持开放态度。

6. 6.锻炼以提升情绪。如果你对自己的身体没有信心，你可能会害怕去健身房。但是锻炼实际上可以提升你的情绪。出汗是自我感觉良好、增加精力的好方法。与教练会面。许多健身房都会提供免费的专业介绍课程。获取适合你的锻炼建议。试试小组课。抓住一个朋友，上一堂旋转或杠铃课。到外面去。户外运动可以帮助你获得更多新鲜空气和阳光，这也可以提升你的情绪。加入一个团队。足球或曲棍球的选拔赛。

方法2方法2/3：遇见一个好人

1. 1列出你的优先事项。找男朋友最重要的一点就是认识你想约会的人。在你出去找男人之前，花几分钟想想你想要什么。列出你在潜在男友身上寻找的优先事项。也许共同利益是你的首要任务。例如，你喜欢骑自行车吗？优先考虑找一个同样喜欢这种活动的人。你还可以列出重要的性格特征：诚实、同情心和幽默感都是很好的例子。

2. 2利用你的人际网络。在你寻找约会对象的过程中，你的朋友和家人是一个很好的资源。事实上，大多数人都说他们是通过朋友和家人认识伴侣的。让你的朋友网络知道你愿意结识新朋友。你可以说，“嘿，史黛西。我有兴趣认识一个人。你认识我可能感兴趣的合适人选吗？”你可以试着说：“艾伦，坐在你旁边的那个用英语说的人看起来不错。你能向他提到我的名字，看看他听起来是否感兴趣吗？”接受聚会邀请。你永远不知道谁会去莫林姑妈的烧烤店！如果你正在努力塑造一个积极的身体形象，在你的圈子里与人见面可能会让你感觉更舒服。毕竟，你最好的朋友不太可能给你介绍一个对你的外表做出负面评价的混蛋。

3. 3.使用技术。如今，很大一部分关系是从网上开始的。忘掉过去的耻辱吧！利用科技为你带来优势，让自己去见你的梦中情人。甚至只是一个有趣的人！如果你对自己的外表感到不安全，网上约会可能是一种很好的方式。你通常需要贴一张照片。这很有帮助，因为任何接近你的人都已经知道（并接受）你的长相。在你的个人资料中永远诚实。例如，不要发布10年前的照片。在网上与人见面时要小心。不要泄露个人信息，比如你的家庭住址或工作地点。知名交友网站可能不允许青少年使用。没关系。你仍然可以利用科技为自己创造优势。想出一个聪明的Instagram帖子，给你的心上人贴上标签。你还可以制作一个可爱的Snapchat，并将其发送给一群朋友——包括你喜欢的人。你一定会引起他的注意！

4. 4.外向。当你遇到某人时，试着专注于谈话。这将有助于你抛开任何关于体重的困扰。相反，培养你的人际交往能力，努力和你在派对上看到的那个可爱的家伙聊天。保持乐观。初次见面时，尽量不要讨论任何令人沮丧或有争议的话题。不要害怕迈出第一步。说服自己不在乎结果。在派对上，随便走近某人说：“我想我们没见过面。你是凯蒂的朋友吗？”

5. 5.我们准备好见一个人了。有一个计划并利用你的人际网络是很好的，但是你真的可以在任何地方遇见一个男人。在日常生活中睁大眼睛可以让你在所到之处看到新的可能性。不要害怕在以下任何一个地方展开对话：杂货店。“我喜欢鹰嘴豆泥。这样好吗？”在机场休息室。“你是出差还是游玩？”在你当地的咖啡店。“我以前没在这里见过你。你一定不像我那样对咖啡因上瘾。”学校是认识人的好地方。参加一些不同的活动，比如校报，这样你就可以认识各种各样的人。

方法3方法3/3：建立健康的关系

1. 1有合理的期望。当你遇到某人时，不要期望它立即发展成一段有意义的关系。耐心点。留出一些时间互相了解。如果你对自己的体重感到不舒服，你可以随意谈论。例如，你可能会说：“不，谢谢。我不想分裂沙漠。我正在努力吃得健康。”记住做你自己。记住你的约会对象在那里是因为他对你感兴趣。

2. 2建立连接。随着你们相互了解，花时间了解你们的共同点。不要害怕分享你的好恶。例如，你可以说，“我真的很喜欢恐怖电影。你想下周五和我一起去看电影马拉松吗？”一起做事。活动是建立联系的好方法。一起尝试新事物，比如舞蹈课或烹饪课。学习也是增强自信的好方法。

3. 3.关注乐趣。当你处于约会的早期阶段时，尽量不要把事情看得太严重。快乐是任何健康关系的关键组成部分。如果你和那个家伙玩得不开心，或者他让你对自己感到不好，也许是时候重新考虑了。一起笑。去喜剧俱乐部或在YouTube上观看有趣的视频。开玩笑。如果你经过操场，不要害怕在秋千上转弯。

4. 4有效沟通。沟通是任何关系的关键。为了建立你们的关系，确保你能有效地表达自己。不要害怕分享你的感受。例如，你可以说，“我真的不想在游泳池度过这一天。这些天我感觉不是很自信。但我正在努力。我们能找到另一种方式一起度过下午吗？”要直接、诚实、尊重他人。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！